Cukrinis diabetas yra rimta ir nuolatinė sveikatos būklė. Be to, tai paveikia didelę pasaulio gyventojų dalį. Nesveiki mitybos įpročiai, sėdimas gyvenimo būdas, stresas ir nutukimas yra pagrindinės diabeto priežastys. Tačiau reguliarus cukraus kiekio kraujyje stebėjimas, vaistų vartojimas ir gyvenimo būdo keitimas sumažina susijusius simptomus ir komplikacijas.

Gyvenimo būdo keitimas apima gerai subalansuotą ir maistingą mitybą, reguliarias treniruotes ir fizinį aktyvumą. Tyrimas rodo, kad mažai angliavandenių yra veiksmingi įvairiuose diabeto valdymo aspektuose.

Kas yra mažai angliavandenių dieta?

Kai žmogus serga cukriniu diabetu, jo kūnas negali efektyviai apdoroti angliavandenių. Be to, mažai angliavandenių turinčioje dietoje turi būti daug baltymų ir sveikų riebalų. Be to, jis turi apriboti cukraus ir krakmolo kiekį. Viskas, kas yra mažiau nei 100–150 gramų angliavandenių per dieną, laikoma mažai angliavandenių turinčia dieta. Tačiau, jei norite patekti į ketozę, angliavandenių kiekis turėtų būti mažesnis nei 50 gramų per dieną.

Vaisiai, daržovės, liesi baltymai, jūros gėrybės, geri riebalai ir nesmulkinti grūdai yra geros mažai angliavandenių turinčios dietos. Be to, saikingai galite vartoti neriebius pieno produktus. Jį sudaro pienas, graikiškas jogurtas, sūris ir panašiai. Be to, jie yra geras baltymų ir kalcio šaltinis. Abu jie yra būtini tiek diabetui, tiek bendrai sveikatai.

Mažai angliavandenių turinti dieta yra tinkamiausias pasirinkimas norint valdyti svorį. Tačiau nauda sveikatai yra nesuskaičiuojama. Vienas iš reikšmingų pranašumų yra diabeto prevencija ir valdymas. Taip yra dėl maistinių medžiagų vertės mažame angliavandenių maiste. Loginis pagrindas paprastas. Kuo mažiau angliavandenių valgysite, tuo mažiau padidės cukraus kiekis kraujyje.

Kodėl mažo angliavandenių kiekio dieta sergant diabetu?

Per didelis angliavandenių kiekis yra žalingas, ypač sergant cukriniu diabetu. Tai padidina cukraus kiekį kraujyje. Sveikos būklės jūsų kūnas suskaido angliavandenius į gliukozę. Be to, taip yra todėl, kad insulinas inicijuoja ląstelę, kad ją absorbuotų ląstelių funkcijoms. Tačiau sergant cukriniu diabetu insulino trūkumas ar atsparumas neleidžia ląstelei jo pasisavinti. Taigi, dėl to kaupiasi gliukozė, padidėja gliukozės kiekis kraujyje.

Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, dažnai turi antsvorio arba yra nutukę. Nutukimas taip pat sukelia diabetą, širdies ligas ir susijusias komplikacijas. Taigi tai yra dviašmenis kardas. Sveikas svorio metimas su tam tikrais gyvenimo būdo pokyčiais padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje.

Tai apima gliukozės kiekio kraujyje reguliavimą ir svorio metimą. Be to, tai taip pat padeda sumažinti vaistų nuo diabeto dozę. Be to, tai pagerina bendrą pacientų sveikatą. Žmonėms pastebimas drastiškas pagerėjimas, kai angliavandenių suvartojimas yra 20 gramų per dieną. Tačiau stebuklingo skaičiaus nėra. Galima nuspręsti dėl optimalaus angliavandenių kiekio, priklausomai nuo individualaus atsako į angliavandenius. Todėl turėtumėte pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad išsiaiškintumėte, kas jums tinka. Be to, prieš valgį ir po jo turėtumėte išmatuoti cukraus kiekį kraujyje. Kol cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 140 mg/DL, angliavandenių kiekis jums tinka. Be to, svarbų vaidmenį vaidina angliavandenių rūšis. Daržovės, riešutai ir sėklos yra geri daug skaidulų turinčių angliavandenių, padedančių reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, pavyzdžiai.

Angliavandenių svarba

Angliavandeniai yra būtinos maistinės medžiagos. Tai viena iš gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai ir riebalai. Angliavandeniai suskaidomi į gliukozę. Ląstelės juos sugeria ir naudoja kaip energijos šaltinį. Be to, angliavandenių perteklius kaupiasi jūsų raumenyse ir kepenyse.

Be energijos šaltinių, jie būtini įvairioms funkcijoms. Tai apima žarnyno judėjimą, virškinimą ir panašiai. Todėl visiškas angliavandenių pašalinimas gali sukelti nepageidaujamų reakcijų. Tai gali sukelti netinkamą mitybą, elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, dehidrataciją, vidurių užkietėjimą ir dar daugiau. Galvos skausmas, galvos svaigimas ir nuovargis yra kiti požymiai.

Be to, angliavandenių apribojimas gali sukelti ketozę. Tai procesas, kurio metu jūsų kūnas skaido riebalus į ketonus, kad gautų energiją. Todėl jis gali netikti diabetu sergantiems žmonėms. Galvos svaigimas, galvos skausmas ir nuovargis yra keli ketozės požymiai.

Nepaisant to, turėtumėte būti diskretiški rinkdamiesi angliavandenius. Būtinai naudokite sudėtingus angliavandenius, kurių dieta yra mažai angliavandenių. Tai ne kas kita, o viso grūdo produktai, o ne rafinuoti variantai. Visuose grūduose gausu visų maistinių medžiagų, reikalingų bendrai sveikatai. Jie padeda reguliuoti cukraus kiekį. Todėl pirmenybė teikiama mažai angliavandenių dietai.

Prieš keisdami mitybos įpročius, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tinkamos gairės yra būtinos, ypač kai vartojate vaistus. Be to, tai padeda išvengti bet kokių komplikacijų.

Mažo angliavandenių kiekio privalumai sergant diabetu

Mažai angliavandenių turinčioje dietoje turi būti vaisių, neskaldytų grūdų, paukštienos, kiaušinių, riešutų, sėklų, sūrio ir kt. Be to, juose gausu maistinių medžiagų. Be to, juose yra antioksidantų, maistinių skaidulų, sveikų riebalų, būtinų maistinių medžiagų ir kt. Kiekvienas elementas gali reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Be to, jis gerina bendrą sveikatą. Galiausiai, gerai parengta mažai angliavandenių dieta padeda sustiprinti jūsų imunitetą, taip apsaugodama nuo daugelio ligų ir komplikacijų.

Perskaitykite, kad sužinotumėte, kaip mažai angliavandenių dieta padeda valdyti diabetą.

Svorio metimas

Nutukimas ir antsvoris gali sukelti diabetą. Tyrimas teigia, kad mažai angliavandenių dieta veiksmingai valdo svorio metimą ir nutukimą. Mažai angliavandenių turinčios dietos, kuriose yra daug maistinių skaidulų, suteikia jums sotumo ilgesnį laiką.

Dėl to jis neleidžia persivalgyti. Be to, mažai angliavandenių turintis maistas yra puikus kalio kiekio šaltinis. Todėl jis reguliuoja skysčių kiekį jūsų organizme. Skysčių kaupimasis prisideda prie svorio padidėjimo.

Sumažina trigliceridų kiekį

Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, yra linkę į padidėjusio trigliceridų kiekio riziką. Taip yra todėl, kad jei valgote angliavandenių perteklių, jis virsta riebalais. Tyrimai rodo, kad dieta, kurioje yra daug angliavandenių, gali sukelti aukštą trigliceridų kiekį.

Tai nesveikieji riebalai arba blogasis cholesterolis, kurie kaupiasi jūsų kraujyje. Jis blokuoja kraujotaką, dėl kurio atsiranda kraujospūdis ir kraujo krešuliai. Taigi tai gali sukelti širdies ligas. Diabeto atveju tai gana dažna.

Mažai angliavandenių turinčiose dietose turi būti maistinių skaidulų, nes jos jungiasi su nesveikais riebalais ir pašalinamos iš kraujo. Be to, sveiki riebalai, esantys mažai angliavandenių turinčioje dietoje, padidina DTL, užkertant kelią širdies ligoms.

Didina gero cholesterolio kiekį

Ieškokite maisto produktų, kurie yra geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai. Tai padeda padidinti gerojo cholesterolio DTL kiekį. Tačiau, kita vertus, jis padeda sumažinti mažo tankio lipoproteinų MTL arba kenksmingo cholesterolio kiekį. MTL yra susijęs su širdies ligomis. Be to, cukriniu diabetu sergančių pacientų širdies ligų rizikos veiksnys yra didelis.

Sumažina gliukozės kiekį kraujyje

Mažai angliavandenių turinti dieta, kurioje gausu maistinių skaidulų, padeda žymiai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Be to, skaidulos nedidina jūsų gliukozės kiekio. Dėl to organizmas pradeda sintetinti daugiau insulino. Taigi mažai angliavandenių turinti dieta stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje.

Be to, mažai angliavandenių turinčioje dietoje turi būti pakankamai baltymų. Be to, naujausi tyrimai rodo, kad jie turi savybių, skatinančių insulino sintezę. Dėl to gliukozė pašalinama iš kraujo. Taigi baltymai padeda stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje.

Mažai angliavandenių turintis maistas diabetui

Dietos sėkmė priklauso nuo jūsų supratimo apie raktinį žodį. Pavyzdžiui, jūs valgote labai mažai angliavandenių, bet valgote netinkamus. Pavyzdžiui, balta duona, balti makaronai arba balti ryžiai ir cukrūs sausainiai bei pyragaičiai gali jums pakenkti. Todėl susilaikykite nuo rafinuotų maisto produktų. Juose nėra jokių sveikų maistinių medžiagų.

Sutelkite dėmesį į šiuos maisto produktus, kurie padės geriau valdyti diabetą:

Daržovės

Prisiminkite paprastą nykščio taisyklę. Dauguma daržovių, augančių virš žemės, turi mažai angliavandenių. Tarp jų yra lapinės daržovės, žiediniai kopūstai, pomidorai ir Briuselio kopūstai. Be to, jie turi antioksidantų, kurie neutralizuoja radikalų ląstelių pažeidimą, sukeliantį diabetą. Be to, daugumos daržovių glikemijos indeksas yra žemas. Tai reiškia, kad po valgio jie nepadidina jūsų gliukozės kiekio.

Žalios lapinės daržovės turi liuteino. Tai yra būtina maistinė medžiaga jūsų akims ir gyvybiškai svarbi diabetui dėl didesnės diabetinės neuropatijos rizikos. Tai diabeto komplikacija, galinti sukelti aklumą.

Vaisiai

Įtraukite vaisius, kuriuose yra mažai angliavandenių. Į šį skliaustą patenka obuoliai, citrusiniai vaisiai ir uogos. Be to, juose yra natūralaus cukraus. Fruktozė ir sacharozė jums nekenkia kaip rafinuotas cukrus. Be to, dauguma vaisių yra…