Mums visiems dabar reikia tradicinių Kalėdų! Žinote, tas, kurio puikiai parinktos dovanos sukrautos aplink medį, ir šeima, šiltai primenanti metų prisiminimus. Tikrai ne ta, kuri kelia mums nerimą.

Kalėdos turėtų būti džiaugsmingas metas, tačiau daugeliui žmonių tai gali būti streso, nerimo, nusivylimo ar vienatvės metas. Kalėdos atneša daugybę lūkesčių būti tobuliems, besišypsančių veidų su vakarėliais ir dovanomis, tačiau ne visi galime patenkinti šias Kalėdas, kurias žiūrime filmuose.

Be to, Kalėdos gali sukelti sielvarto ir nevilties jausmus žmonėms, kurie ką tik prarado mylimą žmogų. Kai kurie žmonės šiuo metų laiku susiduria su vienišumo jausmu, finansiniais sunkumais ar sustiprėjusiais šeimos nesutarimais, todėl tai yra itin įtemptas laikotarpis.

Dėl visų šių priežasčių sudarėme „pasidaryk pats“ idėjų sąrašą, siekdami užtikrinti, kad jūsų Kalėdų sezonas būtų toks džiaugsmingas, kokio norite. Skaitykite toliau, kad jaustumėtės patenkinti, o ne priblokšti…

Didžiausia veikla be streso jums!

Psichikos sveikata nereikalauja atostogų, o su visais pridedant streso kurie gali lydėti atostogų sezoną, labai svarbu pasirūpinti savimi.

Kurį laiką atsipalaiduokite.

Sustokite, atsikvėpkite ir deleguokite! Nėra jokios priežasties viską daryti patiems; tu tiesiog būsi pavargęs ir išsekęs. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną suplanuokite tam tikrą „aš“ laiką.

Tarp pavedimų tai gali būti kvėpavimo pratimai, meditacija ar joga, pasivaikščiojimas su šunimi ar tiesiog sėdėjimas sode su maloniu gaivinančiu gėrimu. Esmė yra skirti laiko sau.

Juokitės ir mėgaukitės

Per beprotišką skubėjimą prieš Kalėdas per lengva pamiršti, kas yra sezonas – švęsti ir linksmybės!

Tradiciškai Kalėdos buvo susijusios ne tiek su komerciniu elementu, kai perkamas didžiulis kiekis dovanų, kiek apie laiko praleidimą su artimaisiais. Galų gale, tikslas yra išleisti savo energiją vertinant aplinkinius žmones.

Atkreipkite dėmesį į savo energiją.

Kalėdos, todėl galite būti pavargę, tačiau nepamirškite klausytis savo kūno. Daugumos žmonių energijos lygis yra aukščiausias ryte ir pradeda mažėti apie 15–16 val., dėl įprasto organizmo hormoninio miego ir pabudimo ciklo.

Kai pasitikime dirbtiniais energijos stiprintuvais, nuovargis tampa problema. Kofeinas, sukeliantis staigų kortizolio ir adrenalino padidėjimą, sukelia energijos padidėjimą ir sumažėjimą, laikui bėgant išeikvoja antinksčius.

Laimei, yra paprastas sprendimas: gerkite kavą, bet tik vieną! Arba galite naudoti žaliąją arbatą, kuri mažiau stimuliuoja ir turi natūraliai atpalaiduojančios aminorūgšties L-teanino.

Be to, tinkamai rinkitės maistą, kuris suteiktų jūsų kūnui pakankamai energijos. Vietoj saldžių užkandžių rinkitės visą maistą, šviežius vaisius, riešutus ir sėklas. Jūs neturite atsisakyti visų mėgstamų gėrybių; tiesiog rinkitės sveikiau, ir jūsų kūnas geriau susidoros su atostogų pertekliumi.

Kas 90 minučių pailsėkite!

Mūsų kūnai turi 24 valandų laikrodį, vadinamą ultradiano ciklu, ir kad šis ciklas tinkamai veiktų, kas 90 minučių turite padaryti pertrauką. Negalite išlaikyti aukšto energijos lygio, jei reguliariai neatsipalaiduosite. Pertrauka reiškia bandymą pasirinkti pauzę, kuri trukdo monotoniškam jausmui.

Tikriausiai žinote, kad nuolatinis stresas išeikvoja jūsų energiją. Magnis ir B grupės vitaminų yra svarbūs papildai, padedantys išgyventi atostogų sezoną. Pabandykite nedelsdami įtraukti šias maistines medžiagas į savo sveikatingumo rutiną.

Patikrinkite savo bendrą sveikatos būklę

Jei jaučiate, kad jums trūksta motyvacijos arba nemėgstate švenčių taip, kaip anksčiau, tai gali būti dėl bendro energijos trūkumo, o ne dėl Kalėdų dvasios trūkumo.

Jūs neturėtumėte visą laiką būti pavargę. Tai gali būti geležies trūkumas, megaloblastinė anemija (B12 arba folio rūgšties trūkumas) arba sumažėjusi skydliaukės funkcija. Alergija maistui taip pat gali būti ilgalaikio nuovargio šaltinis. Taigi gera vieta pradėti apsilankyti pas gydytoją ir atlikti kraujo tyrimą.

Patikrinkite savo nuotaiką

Depresija ir nerimas taip pat gali būti labiau paplitę per šventes, ypač jei turite baisių santykių šeimoje arba atostogas leidžiate vienas. Apsvarstykite galimybę įtraukti 5HTP priedą į savo kasdienį režimą; jis yra serotonino pirmtakas ir padeda palaikyti sveiką serotonino kiekį smegenyse.

Serotoninas yra geros savijautos molekulė smegenyse. Žemas lygis buvo susijęs su depresija, priešmenstruaciniu sindromu, stresu, nerimu, nemiga ir angliavandenių troškimu. Skirtingai nuo antidepresantų, kurie perdirba serotoniną, 5HTP skatina serotonino gamybą smegenyse.

Rūpinimasis finansiniais rūpesčiais

Ar atostogų sezonas išeikvoja jūsų banko sąskaitą? Štai keletas pasiūlymų, kaip valdyti Kalėdų išlaidas ir sumažinti finansinę įtampą šventiniu laikotarpiu:

• Nustatykite savo finansinio streso šaltinį: Dovanų pirkimas ir dalyvavimas socialiniuose susirinkimuose gali kainuoti brangiai. Suplanuokite pinigų taupymo strategijas. Pavyzdžiui, galite patarti savo šeimai ir draugams, kad perkate dovanas tik vaikams, arba galite surengti „Slaptąjį Kalėdų Senelį“ tarp suaugusiųjų. Sudarykite ir laikykitės biudžeto.

• Raskite nebrangių pramogų būdų: Neleiskite, kad pinigai trukdytų susitikti su šeima ir draugais. Jei negalite sau leisti brangių patiekalų restorane ar kokteilių pasisėdėjimų, suorganizuokite kepsnį parke arba suorganizuokite vakarėlį namuose, kur visi parūpina lėkštę maisto.

Vienatvės valdymas

Yra būdų, kaip įveikti vienatvę, jei esate izoliuotas arba sielvartaujate dėl mylimo žmogaus netekties per šventes.

• Palaikykite ryšį su draugais ir šeima. Net jei jus skiria atstumas, su artimaisiais galite bendrauti telefonu ar internetu.

• Savanoriu. Kodėl per Kalėdas nepaaukojus rankos vietos prieglaudai? Yra daug ne pelno organizacijų, kurioms reikia pagalbos. Sutiksite naujų žmonių ir jausitės gerai, kai ką nors pakeisite.

• Dalyvaukite bendruomenės renginiuose. Sužinokite apie tai, kas vyksta jūsų bendruomenėje, ir įsitraukite. Išvykimas ir išėjimas, nesvarbu, ar per Kalėdų giesmes, ar vietiniuose turguose, gali padėti sumažinti vienatvę.

• Pasiruoškite Kalėdų dienai. Iš anksto susikurkite strategiją, kad didžiąją dieną nesijaustumėte niūrūs ar priblokšti. Pasigaminkite ypatingų pusryčių, iš anksto įsigykite dovaną ir pasimėgaukite diena, dalyvaukite vietinėje bažnyčioje arba pasivaikščiokite vietiniame parke ir pasilepinkite.

Susitvarkykite su įtampa šeimoje

Vien todėl, kad esate susiję, negarantuoja, kad jūsų šeimos nariai sutars! Kartais Kalėdų nerimą gali sustiprinti išsiskyrusios šeimos ir neišspręstos problemos. Nerimą gali sukelti šeimos ir santykių problemos. Todėl čia yra keletas pasiūlymų, kurių turėtumėte laikytis.

• Nustatykite pagrįstus lūkesčius: Kalėdos gali būti ne tas nuostabus šeimos susitikimas, kurį planavote. Suplanuokite, kaip susitvarkysite su galimu nerimu ar depresija.

• Pirmenybę teikite savo vaikams: Jei turite vaikų, pagalvokite apie tai, kaip atidėti nuolatines suaugusiųjų problemas jų labui. Laikykite Kalėdas vaikų diena, kurios tikslas – palengvinti jų džiaugsmą.

• Saikingai vartokite alkoholį: Nors gali kilti pagunda persistengti švenčių laikotarpiu, alkoholis gali sukelti stresą, nerimą ir melancholiją. Jei geriate, kad susitvarkytumėte, alkoholis gali būti problema.

• Laikykitės atokiau nuo pripažintų aktyviklių: Nekelkite temos, dėl kurios jūsų šeimoje yra buvę ginčų.

Pastaba: jei kyla problemų valdant stresą ar nerimą, kreipkitės į vieną iš mūsų HealthifyMe specialistų profesionalios pagalbos.

Išvada

Stresą sukeliančio elgesio atpažinimas ir keitimas padės jums išgyventi atostogų sezoną. Nepamirškite būti sveiki – gerai valgydami, mankštindamiesi ir pakankamai miegodami galite susidoroti su švenčių metu patiriamu stresu.

Be to, pirmiau pateikti pasiūlymai gali padėti jums jaustis šiek tiek šventiškesniu per šį atostogų sezoną. Klausykitės savo kūno, apsupkite save pozityviais žmonėmis ir, svarbiausia, stenkitės nežiūrėti į šį šventinį sezoną per daug rimtai.

„Linksmų ir sveikų Kalėdų visiems“