Dietos yra keliolika centų, tačiau Dukano dieta žada būti kitokia. Prancūzų bendrosios praktikos gydytojo ir mitybos specialisto Pierre’o Dukano 2000 m. sukurta dieta gali padėti numesti 10 svarų per savaitę. Tai yra daug! Ir tai dar ne viskas. Išradėjas tvirtina, kad dietos taisyklių laikymasis užtikrins, kad nepriaugsite numesto svorio.

Susitarimas

Dukano dieta orientuota į liesų baltymų, avižų sėlenų, vandens vartojimą ir kasdienį pasivaikščiojimą. Logika tokia, kad angliavandenių suvartojimo apribojimas privers jūsų kūną deginti riebalus. Ši dieta nėra savaitės ar 10 dienų dieta. Tam reikia daugiau įsipareigojimų ir gali trukti iki šešių mėnesių ar ilgiau. Bet pagalvokite apie atlygį!

Kas tai padarė

Kate Middleton, Jennifer Lopez, Gisele Bundchen

Taip pat žinomas kaip

The Je ne sais pas maigrir (nežinau kaip numesti svorio) mitybos planą.

Dietos tipas

Žemas glikemijos indeksas, daug baltymų ir mažai angliavandenių

4 fazės

Dukano dietą galima suskirstyti į keturis etapus, kurie visi yra neatsiejami nuo programos.

Puolimas

Pirmosios 10 dienų yra laikas, kai esate skatinami valgyti visus liesus baltymus, kuriuos galite valgyti. Kartu su 1,5 šaukšto avižų sėlenų ir mažiausiai 6 puodeliais vandens kiekvieną dieną.

Kruizas

Šioje fazėje, kuri gali trukti kelis mėnesius, kas antrą dieną įdėkite neribotą kiekį nekrakmolingų daržovių ir papildomą pusę šaukštelio avižų sėlenų.

Konsolidavimas

Šiam etapui prideda 5 dienas už kiekvieną numestą svarą. Valgykite visas daržoves, kurias galite kasdien, su 2 griežinėliais viso grūdo duonos, porcija kietojo sūrio ir vaisiaus. Jums leidžiama 1–2 porcijas krakmolingo maisto ir 1–2 „šventinius“ patiekalus, kuriuose galite valgyti ką tik norite.

Stabilizacija

Paskutinis etapas yra susijęs su priežiūra. Galite valgyti viską, ką mėgstate, išskyrus vieną dieną per savaitę, kai laikotės dietos „Atakos“ fazės. Šioje fazėje taip pat suvalgykite 3 šaukštus avižų sėlenų per dieną ir kasdien vaikščiokite po 20 minučių.

Kas leidžiama

Becukrė guma, prieskoniai, nesaldinta kava ir arbata, dirbtiniai saldikliai; tie, kurie mėgsta savo gurkšnį, gali išgerti taurę vyno per dieną tik per paskutines dvi fazes

Siūlomas pratimas

Norint pasiekti geriausių rezultatų, rekomenduojama kasdien vaikščioti 20 minučių

Nepraleiskite

Kadangi nevalgysite visokio maisto, norint palaikyti tinkamą maistinių medžiagų kiekį, būtinas kokybiškas vitaminų ir mineralų papildas.

Ar turėtum eiti

Dieta gali padėti pagreitinti lėtą medžiagų apykaitą, o svorio netekimas yra tikras. Tačiau griežtos gairės – perskaitykite madingąją dietą – dažniausiai daro viską labai nuobodu – ir gali sukelti nuotaikų svyravimus ir mieguistumą per pirmąsias poras fazių. Kai kuriems, kuriems gresia elektrolitų disbalansas, tai gali būti pavojinga. Bet jei norite numesti svorio ir neturite jokios pagrindinės sveikatos būklės, pasistenkite ir pažiūrėkite, ar galite atsikratyti paskutinių penkių kilogramų.