Ar jaučiate, kad naktimis mėtosi ir sukasi? Ar pastebėjote, kad jūsų miegas pablogėja? Tada šis straipsnis skirtas jums! Sužinokite, kaip miegą paversti prioritetu ir gerai pailsėkite, naudodamiesi mūsų miego higienos patarimais.

Susisiekite su mūsų ekspertais ir sužinokite apie atsipalaidavimo būdus, kurie pagerins jūsų miegą.

Kuo miegas toks svarbus?

Kaip šiandien pabudai? Ar paspaudėte snaudimo mygtuką ar pabudote suskambėjus pirmajam žadintuvo signalui? Nenuostabu, kad gero miego trūkumas gali nulemti, kaip praeis jūsų diena. Nereguliarus ar nepilnas miegas gali paskatinti jus psichiškai ir fiziškai išsekus. Tai taip pat gali turėti įtakos jūsų gebėjimui sutelkti dėmesį. Prieš pasinerdami į miego poveikį, pažiūrėkime, kodėl miegas yra svarbus.

Miegas yra vienas iš pagrindinių žmogaus poreikių, kaip ir maistas, vanduo ir pastogė. Miegas vaidina pagrindinį vaidmenį mūsų veikloje. Be tinkamo miego, dauguma mūsų fiziologinių ir psichinių procesų nukenčia.

Štai 7 miego pranašumai:

#1 Informacijos saugojimas

Miegas padeda apdoroti dienos įvykį. Tai padeda formuoti prisiminimus ir saugoti informaciją, kuri padeda mums ją prisiminti kitą dieną.

# 2 Padidina koncentraciją

Geras poilsis gali pagerinti jūsų budrumą ir dėmesį. Tai padeda pagerinti jūsų produktyvumą.

#3 Restauravimas

Tai padeda sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Traumos ar infekcijos metu mūsų kūnas išskiria komponentus ir chemines medžiagas, pvz., Citokinus, kurie reguliuojami miego metu, todėl greičiau atsigauna.

# 4 Sumažinkite pavojų sveikatai

Fizinė rizika, pvz., širdies ir kraujagyslių ligos, hipertenzija, virškinimas, diabetas ir kt., gali būti sumažintas pakankamai miegodamas.

# 5 Numesti svorio

Miegas veikia leptino ir grelino hormonus, kurie yra svarbūs apetitui valdyti.

#6 Emocinis reguliavimas

Ar žinojote, kad dėl miego trūkumo galite būti mažiau empatiški? Geras miegas padeda geriau apdoroti įvairius dirgiklius ir sužadina. Tai sumažina neigiamą poveikį.

# 7 Kūrybiškumas

Geras REM (Rapid Eye Movement) miegas padeda užmegzti geresnius ryšius, pagerinti mąstymo lankstumą ir taip sustiprinti savo kūrybinę pusę.

Miego etapai

Ar susimąstėte, kaip užmiegate? Miegas yra procesas; Nuo to momento, kai užmerkiate akis, iki kito ryto, kai atsibundate, išgyvenote 4 miego fazes.

Atpažinti šiuos veiksmus yra naudinga siekiant užtikrinti, kad ne tik miegotumėte rekomenduojamas valandas, bet ir išlaikytumėte jo kokybę.

1 etapas

Pirmasis etapas veda į perėjimą iš budrumo į miegą. Pradėsite jausti mieguistumą, atsipalaiduoja raumenys (ir gali trūkčioti!), sulėtėja širdies plakimas ir kvėpavimas. Tai pirmasis ne REM (greito akių judesio) miegas. Šioje scenoje praleidžiate kelias minutes.

2 etapas

Antrasis Non-REM yra vieta, kur pereinate prie lengvo miego. Kai lėtai pereinate į šią miego stadiją, smegenų bangų veikla sulėtėja ir atsiranda keli trumpi elektriniai signalai. Jūsų kūno temperatūra nukrenta, nes širdies plakimas ir kvėpavimas dar labiau sulėtėja. Šiame etape praleidžiate daugiau laiko per visą miego ciklą.

3 etapas

Tai paskutinis ne-REM, kurio metu jūs patenkate į gilų miegą. Šis etapas svarbus, kad kitą dieną jaustumėtės žvalūs. Šis etapas padeda jūsų kūnui atsigauti, sustiprina jūsų sistemą fiziškai ir protiškai.

4 etapas

Greitas akių judesys (REM) yra paskutinė miego stadija. Ši būsena ateina maždaug 90 minučių po to, kai užmigote. Jūsų kvėpavimas ir širdies plakimas gali paspartėti. Tai etapas, kai patiriate svajones.

Kaip miegas tampa problema?

Įtemptas, greitas gyvenimas pablogino miego kokybę. Užsiėmimas arba informacijos suvartojimas vėlai naktį turi įtakos miegui. Pakartotinis ėjimas miegoti vėlai gali ne tik neigiamai paveikti jūsų veiklą, bet ir sukelti ilgalaikių miego problemų.

Keletas priežasčių, galinčių neleisti jums užmigti, gali būti stresas, nerimas, depresija ir miego sutrikimai. Miegas taip pat gali kelti susirūpinimą vyresnio amžiaus žmonėms, nes naktį miegas tampa lengvesnis ir trumpesnis.

Miego higiena

Miegas yra svarbi mūsų kasdienio gyvenimo dalis. Kūdikiui reikia 12–16 valandų miego, o mažyliui – 11–14 valandų. Mokykliniai vaikai turi miegoti vidutiniškai 10–12 valandų, o paaugliams – apie 8–10 valandų. Suaugusiesiems reikia 7–9 valandų miego, kad veiktų efektyviai. Pagerinus miego režimą gali būti labai daug, kad būtų užtikrinta optimali savijauta.

Pagerinkite savo miegą laikydamiesi toliau nurodytų nurodymų, ką daryti ir ko negalima:

1. Laikykitės rutinos

Raskite jums tinkančią rutiną ir laikykitės jos. Nustatykite miego priminimus sau. Dėl to jūsų kūnas gali laikytis rutinos ir geriau pailsėti.

2. Pakeiskite savo erdvę

Jūsų miegamasis turėtų būti naudojamas tik miegui. Iš naujo papuoškite savo kambarį uždėję tamsias užuolaidas, kurios blokuoja šviesą. Stenkitės, kad jūsų kambarys būtų patogus ir jaukus ir apsaugotas nuo didelio triukšmo.

3. Išvaryti programėles

Mėlyna šviesa, sklindanti iš įtaisų ekranų, neleidžia jus užmigti, net jei jaučiate, kad jie verčia jus mieguisti. Melatoninas, miego hormonas, išsiskiria reaguodamas į tamsą ir telefonų bei nešiojamųjų kompiuterių šviesą, jį blokuoja.

4. Venkite gėrimų su kofeinu ir nikotino

Kofeinas padeda išlikti budriems ir apsunkina miegą. Venkite vartoti kofeino turinčius gėrimus po 19 val.

5. Venkite alkoholio ir kitų medžiagų

Šios medžiagos gali sukelti mieguistumą, bet trukdo miego kokybei. Vietoj to pabandykite gerti šiltą vandenį.

6. Pratimas

Reguliari mankšta naudinga jūsų kūnui ir miegui! Geras patarimas yra vengti vidutinio sunkumo ir sunkių pratimų likus kelioms valandoms iki miego.

7. Atsipalaiduokite

Šilta vonia, skaitymas, dėmesingumas ir laipsniškas raumenų atpalaidavimas yra puiki veikla prieš miegą.

8. Pasivaikščiokite

Užuot gulėję pabudę ant lovos, pasivaikščiokite, klausykite muzikos ir pan., kad sukeltumėte nuovargį ir mieguistumą.

Išvada

Puikus būdas rūpintis savo kūnu prasideda nuo tinkamo poilsio. Miegas vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenime. Jis atgaivina ir atgaivina mūsų kūną ir protą. Jei norite rūpintis savo sveikata, svarbu laikytis geros miego higienos praktikos. Suteikite savo kūnui tai, ko jam reikia, ir jis suteiks jums tai, ko norite.

Dažniausiai užduodami klausimai