Kaip padidinti medžiagų apykaitą: 6 natūralūs būdai tai padaryti – tinklaraštis
Dažnai žmonės, kurie nepriauga svorio, nepaisant to, kaip ir ką valgo, giriasi, kad turi didelę medžiagų apykaitą, tačiau ką tai iš tikrųjų reiškia? Paprasčiau tariant, medžiagų apykaita yra cheminių reakcijų rinkinys, vykstantis organizme, kad mūsų ląstelės išliktų gyvos ir energingos. Kaip pagreitinate medžiagų apykaitą? Greitas medžiagų apykaitos greitis sudegina kalorijų perteklių, todėl žmogus tampa lieknas ir tinkamas. Padidėjęs medžiagų apykaitos greitis taip pat yra geras, nes jis stiprina imuninę sistemą.
ar įmanoma padidinti medžiagų apykaitą natūraliai? Šie paprasti gyvenimo būdo pokyčiai jį pagyvins ir užtikrins, kad greičiau sudeginsite kalorijas!
1. Eikite į didelio intensyvumo intervalines treniruotes
Vienas iš populiariausios 2016 m. kūno rengybos tendencijos, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) reiškia treniruotę, kuriai būdingi intensyvios veiklos pliūpsniai, po kurių seka vidutinio sunkumo aktyvumas. Pavyzdžiui, minutę bėgimas didžiausiu greičiu, po kurio dvi minutės ėjimo ir šio proceso kartojimas 15 minučių, yra HIIT. Kūnas ne tik degina kalorijas treniruotės metu, bet ir kelias valandas po jos; taigi, pagreitina medžiagų apykaitą.
2. Nepraleiskite reguliarių jėgos treniruočių
Svorių kilnojimas labai veiksmingai pagreitina medžiagų apykaitą. Tai veikia kaip HIIT; o pati treniruotė sudegina keletą kalorijų, o atsigavimo laikotarpis, einantis po sunkiųjų svorių kilnojimo seanso, užtikrina, kad medžiagų apykaita išliks pakilusi kelias valandas. Raumenų vystymasis taip pat padidina medžiagų apykaitos aktyvumą.
3. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai baltymų
Baltymų turtingas maistas padidina medžiagų apykaitą per termogenezę – šilumos gamybą žmogaus organizme. Baltymų įtraukimas į savo racioną padidina kūno temperatūrą, todėl pagreitėja medžiagų apykaita. Mechanizmas labai nesiskiria nuo to, kaip veikia automobilių varikliai: pašildytas variklis dirba sklandžiau nei variklis, kuris taip nėra. Taigi pradėkite dieną su daug baltymų turinčiais pusryčiais ir padidinkite turinį naudodami a Baltymų milteliaijei reikia.
4. Į savo racioną įtraukite paprikos, paprikos, žaliosios arbatos ir kavos
Vartodami papriką, čili, Žalioji arbata o kava pakelia kūno temperatūrą, pagreitindama medžiagų apykaitą termogenezės būdu. Tačiau nors šie maisto produktai ir gėrimai padeda palaikyti sveiką medžiagų apykaitą, per didelis jų vartojimas gali būti žalingas. Tolerancijos šiems maisto produktams lygiai gali skirtis tarp asmenų.
5. Gerkite daug šalto vandens
Nors dauguma iš mūsų mano, kad šiltas vanduo ištirpdys riebalus, pakankamai šalto arba kambario temperatūros vandens iš tikrųjų pagreitina medžiagų apykaitą. Kaip? Šaltas vanduo verčia organizmą eikvoti energiją vandens temperatūrai pakelti iki kūno temperatūros lygio, todėl sudeginamos kalorijos. Priešingai, šiltas vanduo nėra efektyvus, nes vandens temperatūra jau svyruoja arti kūno temperatūros.
6. Gauk pakankamai geros kokybės miego
Geras miegas yra vienas iš keturi sveikos gyvensenos ramsčiai, ir yra labai svarbus žmogaus gerovei. Kūnas negali gerai funkcionuoti be tinkamo poilsio ir atsigavimo. Pavargę raumenys dėl miego trūkumo neveikia taip gerai, kaip turėtų, todėl sutrinka medžiagų apykaita.
Nors tiesa, kad medžiagų apykaitos greitį įtakoja tokie veiksniai kaip jūsų genai, amžius, lytis ir kūno tipas, tai nepriklauso nuo jūsų gyvenimo būdo. Šie nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali paskatinti medžiagų apykaitos aktyvumą, neleidžiant jums priaugti svorio ir apsaugoti jus nuo ligų.
Be šių gyvenimo būdo pokyčių, taip pat galite pabandyti jogos judesiai ir specifiniai maisto produktai kuris suaktyvins jūsų medžiagų apykaitą.
[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Spustelėkite čia, jei norite pasikonsultuoti su HealthifyMe ekspertu[/symple_button]
