Daugelis iš mūsų lanko sporto salę tuščiu skrandžiu, manydami, kad tai privers mūsų kūną deginti susikaupusius riebalus ir mesti svorį. Tačiau tyrimai parodė, kad tai netiesa.

Tiesą sakant, alkis mažina energijos lygį ir ankstyvą išsekimą. Galų gale mankštinsitės trumpiau ir su mažesniu intensyvumu, sudegindami mažiau kalorijų. Nuosekliai renkantis „nevalgius“ taip pat prarandama raumenų masė – tai sulėtina medžiagų apykaitą ir toliau nutolsite nuo svorio metimo tikslo.

Bet tai nereiškia, kad nusiteikite gausius pusryčius. Jei skrandis yra „per pilnas“, būsite vangūs.

Mitybos specialistai sako, kad reikia eiti vidurio keliu ir valgyti tinkamą maistą tinkamu laiku, kad jūsų kūnas turėtų jėgų ir išlikimo jėgos kupinoms pratyboms.

Štai 8 geriausių maisto produktų prieš treniruotę sąrašas:

1. Avižos:Avižų košės dubuo – puikus kuras tiems, kurie rytais mankštinasi. Šis supermaistas leidžia jaustis sotus po nakties pasninko ir yra prisotintas angliavandenių, pagrindinio mūsų kūno energijos šaltinio. Didelis skaidulų kiekis avižose skatina laipsnišką cukraus išsiskyrimą į kraują, todėl ištvermė išlieka aukšta.
2. Kepta vištiena:Vakarais ar vėlai vakare sportuojantys asmenys gali pasimėgauti dviem sultingos ant grotelių keptos vištienos gabalėliais su nedideliu ryžių arba keptų bulvių gabalėliu. Nors vištiena yra geras baltymų šaltinis, ruduosiuose ryžiuose ir bulvėse yra būtinų angliavandenių, kurie didina energiją ir ištvermę.
3. Daigai: Mėgaukitės pilnu dubeniu daigų salotomis arba chana chaat valandą prieš treniruotę. Daigai ir ankštinės daržovės yra turtingas baltymų šaltinis vegetarams, juose yra pakankamai sudėtingų angliavandenių (reikalingų ištvermei).
4. Viso grūdo duona:Kai neturite laiko gaminti, rinkitės vieną ar du gabalėlius. Viso grūdo duonoje yra didelė angliavandenių dozė. Pabarstykite žemės riešutų sviestu arba medumi, kad suteiktumėte jėgų. Tačiau nepamirškite suvalgyti bent 45 minutes prieš sporto salę.
5. Kiaušiniai:Valandą ar dvi prieš treniruotę su svoriais valgykite dviejų kiaušinių omletą, gausiai apibarstytą daržovėmis. Jei daugiau treniruojatės, pridėkite duonos riekelę. Kiaušiniuose yra didžiausias biologiškai prieinamas baltymas – tai rodo, kaip efektyviai baltymus gali pasisavinti organizmas – ir jie taip pat yra skanūs.
6. Bananai:Ekspertai rekomenduoja kiekvieną dieną valgyti bananą. Gamtos granolos batonėliuose gausu ne tik sudėtingų virškinamų angliavandenių, bet ir kalio, kuris padeda palaikyti nervų ir raumenų funkciją. Organizmas kalio kaupia neilgai, todėl specialistai rekomenduoja suvalgyti vidutinio dydžio bananą likus 30-45 min. Įpilkite pusę puodelio jogurto, kad padidintumėte baltymų koeficientą.
7. Kofeinas:Kai neturite nuotaikos valgyti, prieš eidami į sporto salę išgerkite didelį puodelį pieno arbatos ar kavos. Nors piene yra nedidelis angliavandenių ir baltymų kiekis, tyrimai parodė, kad kofeinas pagerina jūsų treniruotės efektyvumą. Jis aprūpina raumenis energija ir skatina juos deginti sukauptus riebalus, o ne angliavandenius energijai gauti.
8. Pistacijos ir mėlynės:Jei vėluojate, važiuodami į sporto salę suvalgykite saują pistacijų ir mėlynių. Riešutai ir vaisiai siūlo stiprų baltymų ir angliavandenių derinį.

Tyrimas, paskelbtas m Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas atskleidžia, kad mėlynės turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda išvengti skausmo po treniruotės dėl raumenų įtempimo.

Išsiaiškinkite savo mitybos įpročius prieš ir po treniruotės. Užkandis 40-60 minučių prieš treniruotę tinka daugeliui mūsų.