Nieko nėra skaudžiau už mintį, kad jūsų vaikas gali tapti infekcinių ligų grobiu, o tuo labiau – dabartinėje pandeminėje situacijoje. Mes visi norime apsaugoti savo vaikus ir padėti jiems susirgti, svarbu skatinti gerus įpročius ir imtis tinkamų priemonių jų imuninei sistemai stiprinti nuo pat mažens. Nors negalime kontroliuoti daugelio veiksnių, turinčių įtakos mūsų imuninei sistemai, yra keletas paprastų priemonių, kurių galime imtis, kad palaikytume imuninę sistemą. Patarimai, kurių laikomės ugdydami sveikus įpročius vaikams, taip pat tinka stiprinant jų imuninę sistemą.

# 1 Likite aktyvūs

Tyrimai rodo, kad reguliarūs pratimai gali padidinti ląstelių, kovojančių su infekcija, skaičių. Pandemijos metu būti aktyviam gali būti sudėtinga, nes sportas ir veikla lauke yra riboti. Tačiau yra keletas modernių ir tradicinių būdų, kuriais galite įtraukti savo vaikus, kad jie liktų aktyvūs. Štai kaip tai galite padaryti:

• Sudarykite savo ir savo vaikų tvarkaraštį taip, kad į jį būtų įtraukta struktūrizuota fizinė veikla ir laisvalaikis.
• Įdiegta veikla, padedanti mankštintis (be kontakto su kitais vaikais ar kitų vaikų paliestų daiktų, pvz., žaidimų aikštelės įrangos). Pavyzdžiui, praktikuokite su jais jogą, nes tai puikus būdas padėti vaikams sudeginti energiją.
• Šokite pagal muziką arba surengkite šokių konkursus su savo vaikais. Taip pat galite priimti keletą internetinių šokių iššūkių ir kartu ugdyti ištvermę.
• Dirbkite kartu – valymą ir maisto gaminimą paverskite žaidimu! Tokiu būdu jūs ne tik išlaikote juos aktyvius ir įsitraukusius, bet ir mokote juos būti atsakingus ir švarius.
• Galiausiai paskatinkite juos išmokti naujų įgūdžių, pvz., galite išmokyti vaiką praleisti, išmokti origami, groti muzikos instrumentu ar net piešti/piešti.

Norite, kad jūsų vaikai būtų aktyvūs? Užregistruokite savo vaikus į šią NEMOKAMĄ ir linksmą šokių sesiją „HealthifyStudio“ balandžio 24 d.

#2 Dieta – maisto produktai, kuriuos vaikai turėtų vartoti ir ko jie turi vengti

Nors mes darome viską, kad pasirūpintume savo vaikų mitybos poreikiais, turime įsitikinti, kad įtraukiame galingą maistą, kuriame yra maistinių medžiagų, kad sustiprintume jų imunitetą ir kovotume su ligomis. Tam tikri maisto produktai turi tikslių maistinių medžiagų, kurios gali padėti jūsų vaikų imuninei sistemai būti kuo stipresnei, todėl kai jie susiduria su neišvengiamais mikrobais, jie yra pasirengę kovoti.

Augančiam vaikui baltymai yra gyvybiškai svarbūs kūno audinių formavimui ir taisymui bei kovojant su virusinėmis ir bakterinėmis infekcijomis. Imuninės sistemos jėgainės, tokios kaip antikūnai ir imuninės sistemos ląstelės, priklauso nuo baltymų. Geros kokybės baltymų, omegas, cinko ir geležies poreikį nesunku patenkinti, jei šeimos mitybos įpročiai apima liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną, žuvį ir kiaušinius. Kasdien įpilkite kietai virto kiaušinio arba galite išplakti kiaušinį ir įdėti į karį, makaronus ar makaronus arba padaryti kiaušinių vyniotinį su rotis.

Vegetarams šį reikalavimą gali padėti įvykdyti riešutai, datulės, pienas, ankštiniai augalai, dalelės ir soja.

Riešutai: Riešutų, tokių kaip migdolai, graikiniai riešutai ir anakardžiai, įtraukimas į savo vaiko racioną yra ne tik sveikas, bet ir palaima jų bendrai imuninei sistemai. Juose gausu daug maistinių medžiagų kartu su vitaminu E ir manganu – stipriu imunitetą stiprinančiu duetu, kuris stiprina natūralią žudikų ląstelių veiklą.

Sėklos: Patiekite savo vaikams įvairių sėklų, tokių kaip moliūgų, saulėgrąžų ir linų sėklos, kad sustiprintumėte jų imuninę sistemą. Pabarstykite sėklas į varškę ar vaisius arba pasigaminkite kopūstų su riešutais, sėklomis ir datulėmis. Valgydami daug įvairių sėklų, jie gaus vitamino E, cinko ir omega 3 riebalų rūgščių, kurios padeda stiprinti imuninę sistemą.

Draugiškos bakterijos: Mūsų mikrobiomas yra draugiškų bakterijų, kurios natūraliai atsiranda mūsų žarnyne, rinkinys. Jie apsaugo mūsų virškinamąjį traktą, padeda virškinti maistą ir apsaugo mus nuo įsiskverbusių bakterijų ir virusų. Taigi sveiko mikrobiomo palaikymas gali padėti vaikui apsisaugoti nuo infekcijos. Vienas puikus būdas tai padaryti – patiekti daugiau probiotikų turinčio maisto visai šeimai. Į savo vaiko racioną įtraukite paprasto jogurto, varškės ar pasukų arba gaminkite kokteilius ar lassi su varške ir šviežiais vaisiais. Tačiau neduokite savo vaikams skonio jogurtų, nes juose gausu cukraus, kuris slopina imuninę sistemą.

Valgyk vaivorykštę: Skatinkite savo vaiką „valgyti vaivorykštę“, kai kalbama apie vaisius ir daržoves, taip pat gerą nesmulkintų grūdų pasirinkimą. Juose gausu antioksidantų, kurie padeda organizmui kovoti su oksidaciniu stresu ir padeda palaikyti imuninę sistemą!

Daržovės, kuriose gausu sieros: Svogūnai, žiediniai kopūstai, brokoliai, taip pat tamsiai lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, špinatai, yra prikrauti B grupės vitaminų, kurie skatina metilinimą ir gali padėti sustiprinti jūsų vaiko gebėjimą saugiai apdoroti ir pašalinti viską nuo taršos iki cheminių medžiagų poveikio. O kaip dėl tų vaikų, kurie atkakliai atsisako valgyti tas daržoves? Pabandykite gaminti kokteilius ir šaldytą jogurtą su daržovėmis, varškę / pieną su vaisiais, kad būtų saldumas. Jie gaus saldų skanėstą, o jūs patirsite pasitenkinimą žinodami, kad jie stiprina imunitetą ir natūralų atsparumą. Paslėpkite daržoves sumaišydami jas į roti tešlą, makaronų padažą, karį, pulao ir stebėkite, kaip jūsų vaikai be jokių priekaištų valgo spalvingą maistą.

Apriboti greito maisto vartojimą: Bet koks maistas, kuriame yra daug kalorijų ir blogų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, sočiųjų riebalų, transriebalų, konservantų, cukraus ir druskos, turėtų būti ribojamas. Daugelis supakuotų užkandžių ir duonos gaminių patenka į šią kategoriją. Cukrus ir riebalai gali slopinti imuninę sistemą, o tuščios kalorijos prisideda prie svorio padidėjimo, todėl susilpnėja imuninė sistema.

Padidinkite vandens suvartojimą: Vanduo palaiko organizmo hidrataciją, neša maistines medžiagas ir padeda pašalinti toksinus. Svarbu, kad vaikas per dieną išgertų 6-8 stiklines vandens.

# 3 Gyvenimo būdas

Šiuolaikiniame sparčiai besivystančiame pasaulyje, kuriame tėvai patiria per daug streso, o vaikai dažnai per daug laiko, tai gali pakenkti imunitetui. Vaikams svarbu turėti daug prastovos, kūrybinių žaidimų ir poilsio laiko. Užimtas kūnas turi retkarčiais padaryti pertrauką, kad jų imuninė sistema klestėtų.

• Laikykitės valgymo laiko: laikykitės valgymo laiko, nes jų organizmui reikia maistinių medžiagų ir energijos, kad apsisaugotų nuo infekcijų ar kovotų su ja. Neabejotinai yra didžiulis privalumas laikytis rutinos, prie kurios jūsų vaikas yra įpratęs eidamas mokyklą. Stenkitės laikytis panašaus tvarkaraščio, nesvarbu, ar tai būtų valgio, televizijos ar miego laikas, net ir uždarymo metu.
• Nustatyta, kad optimalus vitamino D kiekis pagerina šių būklių simptomus, nes padeda dauginti baltųjų kraujo kūnelių, kurie yra jūsų imuninės sistemos gynėjai. Skaityti lauke balkone ar žaisti kortų žaidimus, pusryčiauti iškyloje kieme yra geras būdas palaikyti vitamino D tekėjimą.
• Daugeliui vaikų reikia 10–14 valandų nepertraukiamo miego kiekvieną dieną, kad jų imuninė sistema veiktų. Tai reiškia, kad tie maži kūnai bus geriau pasirengę kovoti su bet kokiais jiems pasitaikančiais mikrobais. Kadangi laikas prie ekrano taip pat gali turėti įtakos miego kokybei, rekomenduoju užtikrinti, kad jūsų vaiko elektroniniai įrenginiai būtų išjungti bent 2–3 valandas prieš miegą.

• Skatinkite rankų plovimą. Prisilietimas perduoda iki 80% infekcijų. Išmokykite vaikus nusiplauti rankas po čiaudulio, kosėjimo ir nuėjimo į tualetą. Rankų plovimas vandeniu ir muilu bent 20 sekundžių gali pašalinti bakterijas ir virusus.

Santrauka

Būdami tėvais, ateinančias savaites turime išlaikyti save ir savo vaikus sveikus ir tai nėra lengva užduotis. Užuot vertinę tai kaip darbą, priimkime tai kaip nuostabią galimybę užmegzti pozityvius ir sveikus santykius su savo vaiku – tai, kas gali gyventi ir klestėti jau seniai praėjus dabartinei krizei.