Pusryčiai!! Mūsų diena prasideda būtent šiuo žodžiu. Be to, labai svarbu pradėti savo dieną su kažkuo skanu ir maistingu, kuris skatina mūsų tinkamą gyvenimo būdą. Kas žinojo, kad paprasti pusryčiai gali padaryti mus sveikus ir sveikus?

Indijos dieta garsėja visame pasaulyje dėl savo skanumo ir naudos sveikatai, kurią ji suteikia maisto mėgėjams. Taigi žmonės, norintys suvaldyti svorį, o ryte patenkinti išalkusį pilvuką, dabar gali džiaugtis. Taigi mes norime padėti jums sužinoti geriausius pusryčių maisto produktus svorio netekimui.

Kartais svoris didėja dėl gyvenimo ciklo pokyčių, pavyzdžiui, senstant ar susilaukus kūdikio galite priaugti keletą sveikų kilogramų. Šiuos pokyčius galima atšaukti arba kontroliuoti taikant griežtą režimą.

Tačiau, kita vertus, turite sunerimti, kai jaučiate vangumą arba pasikeičia kai kurie jūsų parametrai, pavyzdžiui, gliukozės kiekis kraujyje. Todėl išlaikyti gerą kūno formą, suteikiančią jums lankstumo ir patogumo, yra pagrindinis sveikos gyvensenos raktas.

Svoris gali padidėti dėl kai kurių svarbių veiksnių; tačiau maisto vartojimas visada gali būti vienas iš tų, kurie taip pat gali būti susiję su nutukimu. Todėl būtina, kad mes visą laiką vartotume sveiką maistą. Ir šis vartojimas prasideda nuo pačių pusryčių.

Taigi nuo šiol pradėkite savo dieną sveikais, maistingų medžiagų turinčiais pusryčiais, kurie taip pat padeda numesti svorio ir daro jus laimingus bei sveikus.

Šiame sveikatos vadove aptarsime septynis pusryčių maisto variantus savaitei. Taip galėsite ruošti puikius pusryčius visą savaitę ir gerai išlikti.

HealthifyPRO 2.0 yra naujos kartos versija, leidžianti pasiekti bendrą svorio ir sveikatos valdymo sėkmę. Integruota BIOS (CGM pagrįstas nešiojamasis prietaisas) stebi gliukozės kiekį kraujyje realiu laiku.

Kai gliukozės kiekio kraujyje šuoliai tampa reguliarūs ir išlieka nestabilūs, tai dažniausiai pasireiškia svorio padidėjimu. Tai gali būti metabolinio sindromo, pavyzdžiui, nutukimo, pradžia.

Kvalifikuoti mitybos specialistai gauna naujausią informaciją apie šiuos svyravimus ir pagal užsakymą parengia maisto ir veiklos planą, kuris jį stabilizuoja. Žemiau išvardyti pusryčių produktai kartu su pagardais, varške, vaisiais ir žolelių gėrimais padės pradėti dieną visiškai sveikai.

Apžvalga: pusryčių maistas svorio metimui

Žinodami, kurie pusryčių variantai padės numesti svorio, išspręsite pusę problemos; sužinojęs apie kiekį taip pat gali jums padėti.

Įprasta nuomonė, kad sotūs ir gausūs pusryčiai išlaiko vyrą sveiką. Žinoma, tai neabejotinai tiesa. Todėl daugelis mitybos specialistų prašo žmonių sočių ir sočių pusryčių. Dabar „sunkus“ nereiškia didelio kiekio ar daug riebalų. Priešingai, tai nurodo jo turimą maistinę vertę.

Turite mėgautis pusryčiais, kuriuose gausu baltymų, skaidulų ir mineralų. Baltymai išlaiko žmogų aktyvų ir tvirtą, kad galėtų neatsilikti nuo kasdienės veiklos. Tuo pačiu metu skaidulos daro virškinimą sklandų kaip sviestas ir padidina medžiagų apykaitą.

Kalbant apie mineralus, jie suteikia bendrą maitinimą, kurio reikia jūsų kūnui efektyviam funkcionavimui. Taigi, per pusryčius jie turi gauti reikiamų baltymų, skaidulų ir mineralų.

Geriausi pusryčių patiekalai svorio metimui ir receptai

Pagaminti sveiką maistą norint numesti svorio yra taip pat paprasta, kaip ir įprastus patiekalus, jei reikia atsižvelgti į kiekį ir proporciją. Be to, jie yra paprasti ir lengvai prieinami kiekviename namų ūkyje, todėl jums nereikia apsunkinti jų įsigijimo ar paruošimo.

Daigų salotos

Žinome, kad laukėte daigų!! Bet kas ne? Daigai turi daug naudos sveikatai, o svorio mažinimas iš tiesų yra vienas iš jų. Daigai prikrautas baltymų ir skaidulų.

Be to, jie aprūpina žmones pakankamais vitaminais, ypač vitaminu C ir vitaminu K. Taigi pusryčiaudami šį supermaistą gausite energijos visai dienai.

Labai rekomenduojame šį patiekalą pirmą savaitės dieną, nes jis jus pradžiugins, nes pirmadienis bliuzas pakylės greičiau nei atėjo. Be to, neseniai atliktas tyrimas rodo, kad daigų vartojimas sumažina vėžio riziką.

Receptas

• Pradėkite rinkdami visas turimas valgomas sėklas ir daiginkite jas tame mažame indelyje virtuvės kampe.
• Gaukite sudygusius daigus.
• Gerai nuplaukite daigus.
• Nusausinkite juos ir garinkite/virkite, kol suminkštės, bet nesuminkštės.
• Vėliau suberkite pjaustytus pomidorus, svogūnus ir žaliąsias paprikas.
• Galite pagardinti chat masala, druska ir pipirais.
• Supilkite citrinos sultis ir gerai išmaišykite.

Daržovių Dalia

Šio maisto pagrindinis ingredientas yra skaldyti kviečiai. Jis paprastai žinomas kaip lapsi arba Dalia. Tyrimas teigia, kad kviečiai turi daug maistinės vertės, kurią sudaro vitaminas B, baltymai ir skaidulos. Todėl daržovių dalia yra gardūs pusryčiai, kupini maistinių medžiagų, kurias pilno grūdo grūdai suteiktų bet kuriam iš mūsų.

Kadangi GI lygis yra žemas, jis skatina svorio mažėjimą tiems, kurie kenčia nuo su svoriu susijusių problemų. Be to, gali būti daržovių; taigi pluoštas yra akivaizdus. Be to, daržovių dalia lengvai virškinama. Be to, šis patiekalas, kuriame mažai angliavandenių, be jokios abejonės taps tobulu jūsų ateinančiam antradieniui.

Receptas

• Nuplaukite ir supjaustykite daržoves, tokias kaip morkos, svogūnai, pupelės, taip pat žaliosios paprikos ir imbieras.
• Dabar įpilkite šiek tiek ghi ir pašildykite greitpuodyje.
• Suberkite kmynus ir leiskite jiems spragsėti.
• Sudėkite pjaustytus svogūnus, žirnelius ir kitas daržoves, tada pakepinkite.
• Tuo tarpu paimkite dalią, nuplaukite, nusausinkite ir pamirkykite švariame vandenyje.
• Sudėkite išmirkytą ir nusausintą dalią.
• Čia įpilkite 1/2-2 puodelių vandens.
• Įpilkite druskos ir virkite, kol išgirsite 5–6 švilpimus.
• Kai slėgis išnyks, pamatysite košę primenančią konsistenciją.
• Patiekite karštą, kad skaniai užkąstumėte.

Idli

Šio pavadinimo nereikia įvesti, jis apribotas ne tik tarp pietų indėnų; visi mėgsta idli. Visuose Indijos miestuose įprasta ryte suvalgyti 3–4 patiekalus su gardžiu kokosiniu čatniu ir sambaru. Būdinga fermentacija yra riebalų, mineralų, skaidulų, baltymų ir daug daugiau.

Paruošimas apima garinimą. Todėl maistinės medžiagos išsaugomos neišgaruodamos, kitaip nei ant liepsnos virti patiekalai. Be to, tokie lęšiai kaip urad dal turi per daug naudos sveikatai.

Na, padarykite savo savaitės vidurį, ty trečiadienį, malonų ir paprastą šiais itin gerais pusryčiais. Be to, ryžius galite pakeisti avižomis arba ragi ir pridėti žalią moongą arba lęšių derinį, kad paruošimas būtų sveikesnis.

Receptas

• Pirmiausia nuplaukite ir pamirkykite lęšius, pavyzdžiui, urad dal ir ryžius, atskirai iki 4–5 valandų.
• Išmirkytus ryžius ir urad dal sumalkite į subtilią tešlą, įpilkite šiek tiek vandens.
• Sumaišykite abi tešlą iki purios konsistencijos.
• Fermentacijai tešlą palikite kambario temperatūroje mažiausiai 8 valandas ir ne ilgiau kaip 10 valandų.
• Vėliau įberkite kmynų ir druskos pagal skonį.
• Galbūt žinote tuos rinkoje esančius apvalius „idli“ garinimo puodus. Taigi, gaukite vieną iš jų.
• Supilkite tešlą į keptuvę ir virkite garuose 15-18 minučių.
• Galiausiai iš keptuvės išimkite virtus, garuose ir purius idli ir patiekite karštus su sambaru ir čatniu.

Ragi Chapati

Daugelis iš mūsų mėgsta turėti roti/paratha/chapati, ypač pusryčių metu. Tačiau, užuot pasirinkus įprastą roti, kodėl gi nepasirinkus dar vieno sveikesnio?

Na, mes turime jums ragi chapati. Dabar ši chapati versija yra skani ir prisotinta įvairių mineralų bei skaidulų. Be to, jo vaidmuo gerinant mūsų medžiagų apykaitą yra tiesiog neapsakomas.

Tokie pusryčiai idealiai tinka svorio metimui. Be to, šis patiekalas turi gausų kalcio šaltinį, kuris stiprina kaulus ir dantis.

Be to, neseniai atliktas tyrimas teigia, kad ragi miltai garsėja tuo, kad yra tinkami diabetui ir kenčiantiems nuo nutukimo. Taigi, nedvejodami suplanuokite šį patiekalą tobulam ketvirtadieniui.

Receptas

• Lygiai taip pat, kaip minkote miltus bet kokiam tradiciniam roti, čia taip pat paimkite ragi miltų. Tada sudėkite pjaustytą svogūną, jeerą, šviežią kalendrą, žalią čili ir anardaną / amchur, kad šiek tiek apskrustumėte.
• Gerai išmaišykite ir švelniai minkykite, kol susidarys minkšta tešla.
• Leiskite jam kurį laiką pailsėti.
• Tada iš minkytų miltų suformuokite nedidelius rutuliukus ir suplokite juos apvoliodami ant miltų. Kad sušvelnintumėte lipnumą, galite naudoti sausus miltus, o rutuliukus išlyginkite į rotis.
• Galiausiai kepkite juos keptuvėje, naudodami šiek tiek ghi.
• Patiekite su varškės dubenėliu.

Cheela

Cheela yra vienas geriausių Indijos pusryčių, skirtų svorio netekimui, pavadinimas, kurio nereikia pristatyti tarp kūno rengybos keistuolių. Pagrindinis ingredientas čia yra besanas, kuris yra avinžirnių miltai, kuriuose gausu baltymų. Dabar jis savo išvaizda primena dosą.

Cheela pagerina sotumą. Kaip…