Kaip augalai išdžiūsta ir miršta neturėdami pakankamai vandens, žmonėms reikia vandens, kad išliktų gyvas. Vanduo yra gyvybės eliksyras. Žmogaus kūne yra 75% vandens ir jis gyvybiškai svarbus kaip kraujas. Todėl tinkama hidratacija yra sveiko kūno ir stabilaus proto raktas. Vanduo yra būtinas visų gyvų būtybių išlikimui, o mūsų kūnams reikia vandens, kad jis tinkamai veiktų. Vanduo padeda atsikratyti atliekų, palaiko kūno temperatūrą, užtikrina sklandų tuštinimąsi, sutepa sąnarius, saugo mūsų odą, saugo organus ir audinius.

Nors visi žinome geriamojo vandens svarbą, jo suvartojame per mažai, kad būtume visiškai hidratuoti. Taigi, kiek vandens reikia išgerti per dieną? Na, čia ne viena taisyklė tinka visiems atsakymams. Idealiu atveju vyrams pakanka 15,5 puodelio vandens, ty 3,7 litro skysčio. Moterims pakanka 11,5 puodelio, tai yra 2,7 litro per dieną.

Tačiau jūsų lytis nėra vienintelis veiksnys, lemiantis pakankamą vandens kiekį per dieną. Pavyzdžiui, jei sportuojate ir daug prakaituojate, tikriausiai turite gerti daugiau vandens ar skysčių, kad išlaikytumėte hidrataciją. Panašiai nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims reikia daugiau vandens, kad išliktų hidratuotas.

Net jūsų aplinka vaidina labai svarbų vaidmenį sprendžiant dėl ​​skysčių vartojimo. Pavyzdžiui, karštas ir drėgnas oras verčia jaustis labiau ištroškęs ir išsausėjęs dėl gausaus prakaitavimo. Jūsų bendra sveikata taip pat vaidina svarbų vaidmenį sprendžiant, ar jūsų organizmui reikia pakankamai skysčių.

Dehidratacija

Vandens trūkumas gali sukelti dehidrataciją jūsų kūne ir jaustis pavargęs ir silpnas. Tai taip pat gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip inkstų akmenligė, insultas ir kt. Mūsų kūnai nuolat netenka vandens prakaito, šlapimo, kvėpavimo ir žarnyno judesių pavidalu. Todėl būtina nuolatos tinkamai hidratuoti.

Ar vanduo yra vienintelė galimybė išlaikyti mūsų kūno hidrataciją? Ne, maiste, kurį valgome, taip pat yra pakankamai vandens. Netgi tokie gėrimai kaip arbata, gaivieji gėrimai, sultys, velėnos ir kt. taip pat prisideda prie jūsų kasdieninio vandens suvartojimo.

Suprantame, kad kasdien gerti paprastą paprastą vandenį gali būti šiek tiek nuobodu. Taigi turime keletą patarimų, kaip kasdienį drėkinimą paversti smagesniu!

10 geriausių būdų, kaip drėkinimą padaryti smagiau

Nesinori visą dieną gerti tik vandenį? Štai keletas patarimų, kaip kasdienį drėkinimą padaryti smagiau ir skaniau!

1. Suspauskite

Į vandenį įpilkite citrinos arba laimo (arba abiejų), kad padidintumėte vitamino C kiekį.

2. Įberkite vaisių

Užpildykite didelį ąsotį vandens, suberkite griežinėliais pjaustytus vaisius ir per naktį šaldykite

3. Pamirkykite jį skonyje

Pamirkytus ananasų gabaliukus palikite bent dvi valandas

4. Padarykite košę

Stiklinės dugne sutrinkite keletą uogų ir įpilkite vandens.

5. Padarykite Splash

Į vandenį įpilkite rožių žiedlapių.

6. Mėtų

Nuplėškite keletą šviežių mėtų lapelių ir palikite juos mirkti vandenyje prieš gerdami.

7. Zing It

Į vandenį įpilkite griežinėliais pjaustyto agurko, kad atgaivintumėte.

8. Go Citrus

Užšaldykite keletą apelsinų griežinėlių ir naudokite juos kaip ledo kubelius.

9. Pagardinkite

Susmulkinkite baziliko ar citrinžolės lapelius, supilkite į vandenį ir palikite per naktį

10. Veg Out

Išvirkite daržoves, pvz., morkas, palikite vandenį ir atvėsinkite per naktį, kad gautumėte vitaminų kupiną skonį.

Kiek vandens reikia gerti?

Neįsivaizduojame savo gyvenimo be vandens. Vanduo sudaro 50–75% mūsų kūno ir palaiko mus gyvus. Kelias dienas galima išgyventi be maisto, bet išgyventi be vandens tiesiog neįmanoma. Jau vien tai parodo, koks svarbus vanduo yra visų gyvų organizmų išlikimui. Sveikiems žmonėms kasdien reikia 6–8 stiklinių vandens, kad išlaikytų hidrataciją. Tačiau ši aštuonių stiklinių taisyklė tinka ne visiems. Kai kuriems žmonėms gali prireikti mažiau nei aštuonių stiklinių vandens, atsižvelgiant į jų sveikatą ir kitus veiksnius. Svarbiausia suprasti savo kūną ir jo poreikius. Tada pakeiskite skysčių suvartojimą pagal savo kūno poreikius.

Visi žinome tūkstantį geriamojo vandens privalumų, bet ar žinojote, kad gerti per daug vandens yra vienodai žalinga? Taip tai tiesa. Jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, be mankštos ar fizinės veiklos, per didelis vandens gėrimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Jei geriate per daug vandens, tai gali pervargti jūsų inkstus, nes jie turi dirbti ypač sunkiai, kad pašalintų vandens perteklių. Tai taip pat gali atskiesti natrio kiekį kraujyje ir sukelti hiponatremiją, kuri yra pavojinga gyvybei. Taigi nesek aklai visko, ką skaitote ar sutinkate internete. Nėra auksinės taisyklės, kiek vandens reikia suvartoti per dieną. Įvairūs veiksniai, tokie kaip amžius, lytis, aktyvumo lygis, aplinka, gyvenimo būdas, atlieka esminį vaidmenį sprendžiant, kiek skysčių suvartojate per dieną.

Išvada

Saugokitės signalų, susijusių su jūsų kūno poreikiu gerti vandenį. Pavyzdžiui, kartais per didelis troškulys gali reikšti hiperglikemiją arba padidėjusį cukraus kiekį kraujyje. Tai gali atsirasti dėl diabeto, infekcijų, inkstų ar kepenų sutrikimų. Tai netgi gali būti psichogeninė polidipsija (psichikos liga). Jeigu jaučiate nuolatinį troškulį ir išskiriate daugiau nei 4,73 litro šlapimo, jaučiate nuovargį ir negalite tiksliai nustatyti priežasties, atkreipkite dėmesį. Klausykite gydytojo arba sveikatos priežiūros specialisto patarimo.

Be to, atminkite, kad maistas ir gėrimai, kuriuos vartojate per dieną, taip pat prisideda prie jūsų skysčių lygio. Pavyzdžiui, vaisiuose, tokiuose kaip arbūzas, arba lapinėse daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose, gausu vandens. Jų pakanka, kad suteiktumėte jums 50% dienos hidratacijos. Todėl būtina atkreipti dėmesį į bendrą vandens suvartojimą ir palaikyti skysčių balansą organizme.

Galite eksperimentuoti su įvairiais dalykais ir pasigaminti detoksikacinį vandenį pagal savo skonį. Pavyzdžiui, į vandenį įdėjus kalkių ar daržovių išgeriate daugiau vandens ir tai turi puikią naudą sveikatai.

Paprastame vandenyje nėra visų mūsų organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų. Tačiau kai į vandenį įpilame įvairių vaisių ir daržovių, jis tampa visaverčiu sveikatos gėrimu. Tačiau atminkite, kad gerti paprastą vandenį taip pat būtina ir neturėtumėte jo visiškai praleisti.

Tikimės, kad šie patarimai bus naudingi ir padarys jūsų kasdienį drėkinimą smagiau.

Taip pat skaitykite: