Visiems, kurie trokštate įvaldyti tempimo ir vidinės ramybės meną, štai ką. Neprivalote būti aistringu jogu, kad gautumėte jogos naudą. Viskas, ką turėtumėte padaryti, tai įtraukti jį į savo kasdienę rutiną. Dvylika mūsų sertifikuotų jogos trenerių pasakoja apie savo mėgstamas jogos pozas ir apie jų naudą jūsų kūnui.

Skaitykite toliau ir pažiūrėkite, ar kuri nors iš jūsų mėgstamiausių pozų yra paminėta žemiau!

Abhilashos pasirinkimas – Camatkarasan (laukinis dalykas)

Ši poza atveria visą kūną. Dėl to jaučiuosi labai pasitikintis, stiprus ir grakštus. Ši poza labai išlaisvina ir leidžia suklestėti mano savybėms, išryškindama geriausias manyje. „Camatkarasan“ turi galimybę sustiprinti vidinį mechanizmą, todėl angliškai yra pakrikštytas „Laukiniu daiktu“. Mano nuomone, savo pirminio savęs priėmimas ir stiprinimas yra geriausia jogos forma, kurią galima praktikuoti.

Šios pozos pranašumas yra tas, kad išnaudojamas visas kūnas, taip išnaudojamas visas. Tai ugdo praktikuojančiame asmenyje valios jėgą, pasitikėjimą ir pasitikėjimą savimi tai reguliariai.

Čaitanjos pasirinkimas – Urdhva Padmasana Širshasanoje (variantas stovint ant galvos)

Mano mėgstamiausia, Urdhva Padmasana Širshasanoje, yra ta poza, kuri išlaiko pusiausvyrą tarp jėgos ir lankstumo. Norint įstoti į šią pozą, verta dėti pastangas ir praktikuotis, nes ji palieka atsipalaidavimo režimą, tačiau visiškai budrus.

Asanų karalius Shirshasana stiprina jūsų šerdį, tuo pat metu stiprindama jūsų kvėpavimo sistemą. Tai taip pat padeda išgydyti ir užkirsti kelią akių ir ausų ligoms, plečia akiratį. Taip pat gerina atmintį ir koncentraciją. Padamasana kartu su tuo pagerina klubų ir kelių judrumą ir lankstumą.

Anshu pasirinkimas – Ustrasana (kupranugario poza)

Man patinka lenkimai atgal. Nugaros lenkimai puikiai pakelia nuotaiką ir išlaiko stuburą lankstų – juk tu esi toks pat jaunas kaip tavo stuburas, sako jie! Horizontalias ir vertikalias plokštumas šioje pozoje sunku išlaikyti, todėl sėdmenys turi būti įtempti, taip išlaisvinant didžiulę energiją! Ši poza atveria jūsų krūtinę, pakeldama krūtinkaulį į dangų, todėl jūsų stuburas jaučiasi lengvas kaip plunksna!

Jei bandote koreguoti savo laikyseną dėl nukritusių pečių ar suglebusią nugarą, turėtumėte atlikti tokią pozą. Apskritai Ustrasanos pratimai daro gerą poveikį visai nugarai.

Šridharo pasirinkimas – Vrikshasana (medžio poza)

Simbolizuoja daugiau kantrybės, todėl Vrikshasana padeda tvirtai išsilaikyti permainų metu. Kaip medis auga iš vidaus, taip ir kiekvienos sielos kelionė link transformacijos vyksta iš vidaus.

Vrikshasana padeda pagerinti kojų pusiausvyrą ir stabilumą, kartu padeda pasiekti pusiausvyrą kitose gyvenimo srityse. Dėl savo svorio nešančiojo pobūdžio šios pozos praktikavimas padės sustiprinti klubų ir kojų kaulus. Vrikšasanos praktikavimas taip pat padeda ugdyti pasitikėjimą savimi ir pagarbą, kaip senas medis, kuris iškyla per audrą.

Shamlee’s Pick – Purna Natraj Asana

Natarajasana, šokio valdovas, buvo mano mėgstamiausia asana nuo tada, kai pradėjau savo kelionę su joga. Ši asana padeda man pagerinti nugaros lenkimą ir susikaupimą, todėl jaučiuosi gerai ir žvaliai. Ši poza nereikalauja daug vietos ir gali būti praktikuojama bet kur ir bet kada, ir aš turiu galvoje, aš atlieku šią pozą net keliaudamas ar žygiuodamas!

Šios pozos pranašumai yra jūsų klubų, kojų, kulkšnių ir krūtinės stiprinimas. Tai padeda jums atsikratyti nereikalingų kilogramų! Praktikuojant šią pozą bus taip pat padėti pagerinti laikyseną, pusiausvyrą, virškinimo sistemą ir koncentraciją, taip perkeliant jus į zen režimą, nes jūsų kūnas atpalaiduoja stresą ir jūsų protas yra ramus.

Shambhavi Rajni’s Pick – Padmasana

Padmasana tarp daugybės skirtingų jogos asanų yra mano mėgstamiausia. Be to, kad ši poza yra paprasta ir lengvai atliekama, ji yra puiki treniruotė ir naudinga jūsų protui bei kvėpavimui. Taip pat žinoma, kad jis kondicionuoja jūsų kūną ir šerdį, tuo pačiu gerindamas jūsų lankstumą. Tai labai paprasta asana, kurią gali atlikti įvairaus amžiaus vyrai ir moterys.

Ši pagrindinė poza turi daug privalumų, išvardytų toliau.

• Padmasana išsaugo gyvybiškai svarbius organizmo skysčius, taip užkertant kelią pilvo ligoms ir moterų negalavimams, susijusiems su reprodukciniais organais.
• Praktikuokite šią pozą ir nuveskite savo mintis į ramybės, vienatvės ir ilgaamžiškumo būseną.
• Padmasana taip pat padeda ugdyti sveiką apetitą ir atpalaiduoja kūną.
• Būdamas visų asanų pagrindas, jis padeda sustiprinti klubus, pašalina kelių sąnarius praktikuojančioms moterims ir ištiesia kelius bei kulkšnis.
• Praktikuokite šią pozą tonizuoti savo klubus ir šlaunis!

Kavanos pasirinkimas – Dhanurasana

Kuo labiau tempiame, tuo lankstesni tampame. Dhanurasana arba lanko poza yra Viešpaties Ramos ir Ardžunos naudojamo švento ginklo simbolis. Į taikinį pataikianti strėlė priklauso tik nuo to, kaip kruopščiai išlenktas lankas. Panašiai kuo tiksliau atliekame šią asaną, tuo lankstesnis tampa mūsų kūnas.

Atliekant šią asaną išlaikomas stuburo elastingumas, tonizuojami pilvo organai. Jis atveria krūtinę, kaklą ir pečius, ištempdamas kojų ir rankų raumenis. Jis taip pat veikia kaip streso malšintuvas ir padeda pagerinti koncentraciją.

Sumeet’s Pick – Samakonasana

Didieji praeityje yra sakę, kad „gerai šokantis žmogus gali lengvai vaikščioti“, bet aš tikiu, kad „žmogus, kuris puikiai moka šią sudėtingą pozą, gali be vargo atlikti visą fizinę veiklą, susijusią su stambiais motoriniais judesiais“.

Samakonasana puikiai tinka gerinant pilvo ir reprodukcinių organų kraujotaką. Nors jis ištempia ir ištiesina stuburą, kad pagerintų laikyseną, jis taip pat atveria klubų ir kirkšnių raumenis.

Jitendros pasirinkimas – Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana yra mano mėgstamiausia. Dažnai praktikuoju šią pozą po užsiėmimo sporto salėje, tai padeda sustiprinti visą kūną, taip pat ištiesia kaklą, krūtinę ir šlaunis.

Ši poza išlaisvina ir stiprina visą skeleto struktūrą. Jis atleidžia jus nuo kvėpavimo takų ligų, įskaitant įprastą peršalimą ir gerklės infekcijas.

Dr. Helen’s Pick – Trikonasana

Ši poza yra mano sąrašo viršuje. Priežastis ta, tai galima atlikti bet kuriuo metu ir vietoje. Didžiausias šios pozos privalumas yra tai, kad ji puikiai degina riebalus ir yra naudinga kenčiantiems nuo nugaros skausmų. Trikampio poza taip pat padeda išplėsti krūtinę ir pečius.

Tanya’s Pick – jogos mudra asana

Po įtemptos darbo dienos, įsitraukę į Yoga Mudra Asaną, akimirksniu pripildysite energijos, atgaivindami. Kas daro šį asanąa Mano mėgstamiausia yra tai, kad tik keletą kartų išlaikant šią pozą svarbu, kad atsikratyčiau viso fizinio streso ir judrumo, o protas nepaprastai nuramins.

Joga Mudra Asana yra žinoma kaip geriausiai supakuota piliulė, užtikrinanti visišką sveikatą ir gerovę. Iš savo didžiulių privalumų pastebėsite, kad jis pagerina atmintį ir stuburo lankstumą, tuo pačiu išlaisvindamas jus nuo streso. Jis taip pat gali pagerinti kraujotaką ir virškinimą, taip pat išgydyti odos ligas.

Swapnos pasirinkimas – Tiryaka Tadasana

Šios asanos praktika kartu su 1–2 stiklinėmis šilto vandens skatina žarnyno judesius. Reguliarus pratimas padeda ištempti virškinimo sistemą, tonizuoja šonus nuo riešo iki juosmens laikant pozą 15-20 sek., kiekviena pusė po 4 raundus. Ši asana taip pat padeda sukurti laikysenos raumenis ir gerina stuburo nervų apytaką.

Savo dieną pradedu nuo šios tempimo asana, nes ji sušildo, atveria pečių, rankų ir kaklo sąnarius.

Reikia patarimo dėl jogos rutinos, kuri atitiktų jūsų gyvenimo būdą? Mūsų ekspertai gali padėti