Nėštumas yra vienas laimingiausių momentų moters gyvenime. Tačiau tai ir didžiulių fizinių bei emocinių pokyčių metas. Nors iš pradžių tai gali jaustis slegianti, lengvi ar vidutinio sunkumo negalavimai nėštumo metu yra daug dažnesni, nei manote.

Kai kurios ligos yra įprastinės, o kitos, pavyzdžiui, gestacinis diabetas, gali kelti nerimą. Tačiau tinkamas poilsis ir tinkama mityba gali išspręsti problemą. Tyrimai parodė, kad sveikos mitybos laikymasis sergant gestaciniu diabetu gali žymiai padėti kontroliuoti būklę.

Pirmyn, valgykite protingai, atsakingai ir gal net šiek tiek su malonumu. Tikslas yra sukurti ilgalaikę rutiną, kuri būtų valdoma ir be streso, o cukraus kiekis kraujyje būtų sveikas per šį gražų laikotarpį.

Gestacinis diabetas: apžvalga

Gestacinis diabetas, taip pat žinomas kaip nėštumo diabetas, yra tada, kai nėštumo metu padidėja cukraus kiekis kraujyje. Tai, kad jūsų kūnas natūraliai skirtingai reaguoja į insuliną nėštumo metu, yra viena iš priežasčių. Nėštumo metu jūsų kūnas tampa atsparesnis insulinui, nes jūsų kūnas turi duoti besivystančiam kūdikiui papildomos gliukozės. Tačiau kai kurioms moterims šis procesas vyksta visiškai neteisingai. Jūsų kūnas nustoja reaguoti į insuliną taip, kaip turėtų, arba negamina reikiamo insulino kiekio.

Kaip rodo pavadinimas, gestacinis diabetas pasireiškia tik nėštumo metu, ypač tiems, kurie niekada nesirgo diabetu. Laimei, daugeliu atvejų jis praeina netrukus po gimdymo. Gydant gestacinį diabetą, dieta ir porcijų kontrolė yra gyvybiškai svarbios. Žinokite, kad galite pagimdyti normalius ir sveikus kūdikius, atidžiai stebėdami ir gydydami mitybą, net ir sergant gestaciniu diabetu.

„HealthifyMe“ pastaba

Gestacinio diabeto diagnozė gali atrodyti bauginanti tuo metu, kai vyksta daug emocinių ir fizinių pokyčių. Tačiau neleiskite savęs priblokšti, nes keli nedideli pakeitimai gali turėti didelį skirtumą. Pavyzdžiui, stebint kasdienį angliavandenių suvartojimą ir stebint maisto produktus, kuriuos organizmas priima ir atmeta, mažindamas cukraus kiekį kraujyje, gali padėti valdyti gestacinį diabetą.

Gestacinio diabeto dieta: maistas, kurį reikia valgyti

Kiekvienas turi savo versiją, ką valgyti nėštumo metu. Juk tu žinai, kas tau geriausia. O jei jums diagnozuotas gestacinis diabetas, dietologas ar mitybos specialistas padės suprasti, kokius pokyčius turite atlikti savo mityboje.

Kai kurie sveiki gestacinio diabeto maisto produktai, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, yra šie:

Liesi baltymai

Kasdien valgydami bent 2–3 porcijas baltymų turinčio maisto, pajusite sotumo jausmą ir yra pagrindiniai jūsų vaiko vystymosi elementai. Kai kurie puikūs baltymų šaltiniai yra:

• Vištiena
• Kiaušiniai
• Žuvis
• Mažo riebumo pieno produktai
• Turkija
• lęšiai
• Riešutai ir riešutų sviestas, humusas
• Tempeh ir tofu
• Sojos gabaliukai

Nekrakmolingos daržovės

Juose labai mažai angliavandenių, tačiau nepakenkia būtiniems vitaminams, mineralams ir antioksidantams. Keletas pavyzdžių:

• Brokoliai
• Agurkai
• Špinatai
• Pupelės
• Svogūnai
• paprikos
• Salotų žalumynai
• Grybas

Sudėtingi angliavandeniai

Gestacinio diabeto dietos planas turi apimti sudėtingus angliavandenius, o ne paprastus angliavandenius. Taip yra todėl, kad juose yra daug skaidulų ir žemas glikemijos indeksas, o tai ilgainiui padeda sumažinti diabeto riziką.

Sudėtiniai angliavandeniai, kuriuos reikia įtraukti, yra šie:

• Daržovės, pavyzdžiui, pupelės, žirniai, lęšiai, kukurūzai, špinatai, salotos
• pilno grūdo grūdai, tokie kaip soros, avižos, miežiai, quinoa ir sorgas
• rudieji ryžiai
• Vaisiai, tokie kaip citrina, apelsinas, gvajava, žalias obuolys

Sveiki riebalai

Renkantis sveikus riebalus ilgiau jaučiatės sotesni be nesveikų kalorijų. Kai kurios parinktys:

• Avokadas
• Riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai, migdolai ar žemės riešutai
• Alyvuogių aliejus
• Moliūgų sėklos, chia sėklos, linų sėmenys ir sezamo sėklos

Maisto produktai, kurių reikia vengti, jei sergate gestaciniu diabetu

Dauguma maisto produktų yra sveiki, kai jie valgomi saikingai ir subalansuotai, tačiau kai kurie maisto produktai paprastai nėra tinkami sergant gestaciniu diabetu. Tai apima:

Saldūs maisto produktai

Jūsų cukraus kiekis kraujyje pakyla, kai vartojate saldžių patiekalų, ypač rafinuotų ar perdirbtų. Todėl sergantieji gestaciniu diabetu turėtų vengti maisto, į kurį pridėta cukraus.

Venkite saldžių maisto produktų, tokių kaip:

• Tortai
• Slapukai
• Saldainiai
• Desertai
• Saldūs pyragaičiai
• Soda
• Ledai
• Vaisių sultys

Krakmolingi maisto produktai

Kaip rodo tyrimai, didelis angliavandenių kiekis krakmolinguose maisto produktuose gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Geriausia vengti maisto, kuriame yra ypač daug krakmolo ir aukštesnio glikemijos indekso, arba jį sumažinti iki minimumo, pavyzdžiui:

• balta duona
• Bulvės
• Balti makaronai ir balti ryžiai
• Naans
• Per prinokę bananai

Gaivieji gėrimai

Gaivieji gėrimai gaivina karštą vasaros dieną, tačiau jų cukrus ir dirbtiniai skoniai nėra sveiki. Vietoj to, gaiviuosius gėrimus gestacinio diabeto dietoje pakeiskite natūraliais gaivinančiais gėrimais, tokiais kaip kokosų vanduo, žaliosios citrinos sultys (be cukraus) arba prieskoninėmis pasukomis.

„HealthifyMe“ pastaba

Nėštumo metu turite turėti tam tikrą potraukį. Bet jūs turite būti atsargūs su tuo, ką dedate į savo kūną, kai susiduriate su gestaciniu diabetu. Dėl akivaizdžių priežasčių yra griežti apribojimai tokiems saldumynams kaip Jamuns, Rasgullas, pyragaičiai ir pyragaičiai. Nors jie yra skaniausi desertai, jie taip pat gali pabloginti gestacinio diabeto poveikį.

Gestacinio diabeto dietos informacinis planas

Tiesą sakant, gestacinio diabeto dietai nėra griežto ar visiems tinkančio meniu. Kiekvienas gali turėti skirtingą mitybą, tačiau dėmesys niekada nenukrypsta nuo subalansuotos dietos su sudėtingais angliavandeniais, baltymais ir sveikais riebalais. Gydytojas arba mitybos specialistas visada bus tinkamiausias patarėjas. Vienas iš būdų sužinoti, kas yra teisinga, yra pasikalbėti su kvalifikuotais mitybos specialistais tiesiog investuojant į HealthifyMe prenumeratą.

Štai kaip atrodytų gestacinio diabeto dietos plano diena.

Ankstyvas rytas (6-7 val.)

• Cinamono arbata be pieno: 1 puodelis
• Migdolai (anksčiau mirkyti naktį): 6

Pusryčiai (8-9 val.)

• Augalinės avižos upma: 1 dubuo
• Garuose virti daigai: 1 puodelis arba du virti kiaušinių baltymai

Vidurio ryto užkandis (11–11.30 val.)

• Gvajava: 1 vidutinio dydžio
• Žalioji arbata: 1 puodelis

Pietūs (13-14 val.)

• Rudieji ryžiai su garintomis morkomis, pupelėmis, žirneliais ir svogūnais: 1 nedidelis puodelis
• Mėtų raita: ¼ puodelio
• Dal / lęšiai / vištienos karis: 1 mažas puodelis

Vakaro užkandis (16-18 val.)

• Kokosų vanduo: 1 stiklinė
• Sauja sumaišytų riešutų

Vakarienė (20-21 val.)

• Daugiagrūdis Rotis: 2
• Dalis: 1 dubuo
• Pomidorų, agurkų, morkų salotos: 1/4 stiklinės

Prieš miegą

• Neriebus pienas: 1 nedidelė stiklinė

Papildomos sveikatos palaikymo gestacinio diabeto metu strategijos

Jei sergate gestaciniu diabetu, maistas nėra vienintelis dalykas, kuris gali padėti jums išlaikyti sveikatą. Kad nėštumas būtų sveikas, be subalansuotos mitybos galite imtis šių veiksmų:

Reguliari mankšta

Stenkitės treniruotis penkias dienas per savaitę bent 30 minučių. Nebijokite sumaišyti savo mankštos rutinos dėl savo sveikatos ir malonumo. Tačiau prieš pradėdami bet kokį treniruočių režimą pasitarkite su savo gydytoju ir visada gerai, kad prižiūrėtų kūno rengybos / jogos ekspertas.

Nepraleiskite valgio

Stenkitės valgyti sveiką užkandį ar pavalgyti kas tris valandas, kad kontroliuotumėte cukraus kiekį kraujyje. Galite stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlikti patenkinti reguliariai valgydami maistinių medžiagų turintį maistą.

Vitaminai

Jei gydytojas pataria, vartokite prenatalinius vitaminus, įskaitant probiotikus.

Stebėkite cukraus kiekį kraujyje

Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje keturis kartus per dieną, po badavimo ir vieną ar dvi valandas po kiekvieno valgio.

Sumažinti stresą

Stenkitės nusiraminti, nes stresas taip pat padidina cukraus kiekį kraujyje. Kuo ramesnis ir be streso jūsų protas, tuo geriau jausitės. Be to, išbandykite įdomią veiklą ar lengvą jogą, kad sumažintumėte stresą.

Išvada

Geras gestacinio diabeto mitybos planas apima daug liesų baltymų, sudėtingų angliavandenių, sveikų riebalų, vaisių ir daržovių, todėl gestacinio diabeto kontrolė su maistu neturi būti sudėtinga. Tačiau labai svarbu vengti sočiųjų riebalų, paprastų angliavandenių ir rafinuotų saldumynų.

Norėdami padėti savo kūnui subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, taip pat turėtumėte padidinti kasdienę mankštą. Šiuo džiaugsmingu metu galite jaustis gyvybingi, kupini energijos ir turėti sklandžią, stabilią nuotaiką valdydami gestacinį diabetą, jei jūsų mityba yra labiau subalansuota.