Ar pienas gali padėti numesti svorio? taip, gerti, nes tai gali padėti numesti svorį.

Nors nuomonės apie tai, ar pienas yra naudingas ar blogas jūsų sistemai, išsiskiria, tačiau tyrimai parodė, kad pagrindinių pieno maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir vitaminas D, padidinimas gali padėti numesti svorio. Piene yra baltymų, kurie kartu su dideliu vandens kiekiu gali išlaikyti sotumą ilgiau nei dauguma kitų gėrimų ir priversti valgyti mažiau. Neigiama yra tai, kad piene esantys riebalai yra prisotinti. Taigi, jei bandote numesti svorio, įsitikinkite, kad geriate tonizuotą arba nugriebtą pieną.

Nugriebtas pienas yra kupinas maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, vitaminą A, fosforą, vitaminą D, vitaminą B12 ir antioksidantą seleną. Nugriebtame piene esantys baltymai gali sumažinti alkį, todėl tai yra greitas ir lengvas užkandis. „American Journal of Clinical Nutrition“ pranešė, kad išgėrę lieso pieno žmonės jautėsi sotesni ir suvalgė mažiau kalorijų nei išgėrę vaisių gėrimo.

Suaugusiesiems rekomenduojama suvalgyti apie 3 puodelius neriebaus pieno per dieną. Jei nenorite išgerti stiklinės pieno, galite rinktis jogurtą, pasukas arba mažai kalorijų turintį sūrį.

Jei netoleruojate laktozės, galite pabandyti:

Sojų pienas

Viename puodelyje yra beveik 7 g baltymų. Rinkitės nesaldžius gaminius, praturtintus kalciu ir vitaminu D, kad jūsų kaulai būtų stiprūs. Tačiau neigiama pusė kai kuriems žmonėms sukelia skrandžio skausmą ar dujas.

Migdolų pienas

Jame gausu širdžiai naudingų flavonoidų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir yra geras vitamino E šaltinis. Tačiau viename puodelyje baltymų yra tik 1–2 g, palyginti su 8 gramais karvės piene, tai nėra baltymų galia. Be to, jis nėra lengvai prieinamas Indijoje.