Galite daryti viską teisingai, kad numestumėte svorio, tačiau dėl vienos mažos klaidos jums gali būti sunku pamatyti norimus rezultatus. Alkoholio vartojimas yra vienas iš tokių veiksnių. Net ir tobulai kontroliuojant kalorijas ir mankštinantis, alkoholiniai gėrimai gali ir daro įtaką jūsų svoriui.

Alkoholio grame yra septynios kalorijos, o angliavandenių – keturios kalorijos, o riebaluose – devynios kalorijos grame. Didelėje baltojo vyno taurėje gali būti tiek kalorijų, kiek porcijoje ledų, o alaus pintoje – kaip šokolado plytelėje.

Taigi galite nesąmoningai vartoti „tuščias“ kalorijas, o tai nėra naudinga jūsų svoriui. Tačiau kalbant apie alkoholio vartojimą, reikia nepamiršti daug dalykų, ne tik kalorijų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie daugybę alkoholio ir svorio padidėjimo sąsajų.

Kaip alkoholis veikia jūsų svorį?

Įvairūs veiksniai, įskaitant tai, ką geriate, kaip dažnai geriate ir kiek alkoholio išgeriate, gali turėti įtakos alkoholio poveikiui jūsų svoriui. Tačiau tam įtakos turi ir kiti veiksniai, turintys įtakos bendrai jūsų sveikatai ir savijautai, pavyzdžiui, jūsų mityba, genetika, lytis, fizinis aktyvumas ir amžius.

Tyrimas parodė, kad kai kuriems asmenims alkoholis gali būti nutukimo rizikos veiksnys, ypač kai jis vartojamas dideliais kiekiais. Tačiau alkoholis gali sukelti daug kitų problemų, išskyrus galimą svorio padidėjimą, jei vartojamas per daug.

Pavyzdžiui, tai gali turėti įtakos jūsų cirkadiniam ritmui ir kortizolio kiekiui. Cirkadinio ritmo sutrikimas reiškia netvarkingą miego modelį, dėl kurio atsiranda hormonų pusiausvyros sutrikimas, kuris gali sukelti per didelį alkį, stresą ar lėtą medžiagų apykaitą – visa tai lemia svorio padidėjimą.

Yra daug priežasčių, kodėl alkoholis sukelia svorio padidėjimą, kai kurios iš jų yra šios:

Daug kalorijų

Alkoholiniai gėrimai turi daug kalorijų. Daugumos alkoholio formų atveju du gėrimai yra apie 250–300 kalorijų. Tai yra maždaug 12% rekomenduojamos dienos kalorijų normos vyrams arba apie 15% rekomenduojamos dienos kalorijų normos moterims. Be to, į daugelį alkoholinių gėrimų dedami priedai ir maišytuvai turi papildomų kalorijų, angliavandenių ir cukraus.

Alkoholio kalorijos yra tuščios kalorijos, tai reiškia, kad jos neturi maistinės vertės. Todėl alkoholiniai gėrimai suteikia jūsų kūnui daug paslėptų kalorijų, o maistinių medžiagų beveik nėra.

Įtakoja organus ir hormonus

Jūsų kepenys veikia kaip filtras visoms medžiagoms, kurios patenka į jūsų kūną, ir padeda metabolizuoti riebalus, baltymus ir angliavandenius. Tačiau per daug alkoholio gali suriebėti kepenys, o tai turi įtakos jūsų organizmo riebalų ir angliavandenių metabolizmui ir apsunkina svorio metimą.

Hormonai yra būtini tinkamam jūsų kūno funkcionavimui, o alkoholio vartojimas kartais gali sutrikdyti su kai kuriais hormonais susijusias funkcijas.

Pavyzdžiui, kortizolis yra susijęs su svorio padidėjimu, nes jis skatina alkį ir veikia medžiagų apykaitą. Alkoholis gali padidinti kortizolio sekreciją organizme ir sutrikdyti kitų reprodukcinių hormonų, tokių kaip estrogenas ir testosteronas, pusiausvyrą, kurie taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant raumenis, kaupiant riebalus ir metabolizmą. Dėl šių hormonų pusiausvyros sutrikimų žmogus gali lengviau priaugti svorio vartojant alkoholį.

Sumažina miego kokybę

Nors alkoholis gali padėti kai kuriems žmonėms užmigti, jis taip pat gali sukelti nemigą. Per daug stipraus alkoholio vartojimas gali sutrikdyti jūsų miegą. Gerai išsimiegoti būtina norint išlaikyti sveiką svorį. Jei nepakankamai miegate, gali kilti tikimybė, kad trokštate nesveiko maisto, o tai gali sukelti hormonų disbalansą ir svorio padidėjimą.

Didina alkį

Didesnė tikimybė, kad alkoholis privers ranką ko nors valgyti, nes gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, o tai sukelia potraukį, ypač angliavandenių turinčio maisto.

Be to, alkoholis linkęs paveikti smegenų sritį, kuri kontroliuoja apetitą ir sukelia dar didesnį potraukį, ypač kitą dieną. Taigi, alkoholio sukeltas alkis skatina valgyti daugiau, o tai reiškia daugiau kalorijų ir, atitinkamai, svorio padidėjimą.

Naudojamas kaip pagrindinis kuro šaltinis

Jūsų organizmas pirmenybę teiks alkoholio perdirbimui, o ne kitoms medžiagoms, kurios gali slopinti riebalų deginimą ir sukelti lipidų bei angliavandenių perteklių kaupimąsi riebalais, dažniausiai pilvo srityje.

„HealthifyMe“ pastaba

Alkoholis gali įvairiais būdais trukdyti numesti svorio ir priaugti svorio. Jame yra daug kalorijų ir jis veikia jūsų hormonus, todėl esate alkanas. Be to, tai taip pat sukelia kitų sveikatos problemų, turinčių įtakos jūsų sveikatai.

Ar vis dar galite gerti alkoholį?

Vis tiek galite mėgautis gėrimu, atsižvelgdami į šiuos patarimus.

• Stebėkite savo porcijos dydį
• Jokių papildomų kaloringų maišytuvų
• Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį
• Hidratuokite save
• Venkite gėrimo vėlyvą vakarą

Išvada

Geriausia vengti alkoholio vartojimo, nes jis įvairiais būdais kenkia. Tačiau jei geriate, geriausia imtis atsargumo priemonių. Drėkinkite save tarp gėrimų, stebėkite, kada ir kiek geriate, su kokiais maišytuvais ir maisto produktais derinate gėrimus, ir supraskite sveikesnį pasirinkimą.

Tie, kurie laikosi svorio metimo dietos, turėtų rinktis mažiau kalorijų turinčius alkoholinius gėrimus. Jei norite sumažinti suvartojamo alkoholio kiekį, pabandykite kiekvieną alkoholinį gėrimą kaitalioti su stikline vandens arba nekaloringu gėrimu.