Sveikas Kalėdų ir kinų Naujųjų metų maistas
Tokios šventės kaip kinų Naujieji metai ir Kalėdos yra puiki proga susibūrti su artimaisiais ir mėgautis sezoniniais skanėstais, tokiais kaip kinų Naujųjų metų sausainiai ir Kalėdų kalakutiena. Puoškitės protingai rinkdamiesi sveikesnį maistą, kad galėtumėte mėgautis šventėmis maitindami savo kūną
“.
Žinokite mėgstamų užkandžių kalorijų skaičių. Viename ananasų pyrage yra apie 82 kalorijos, viename meilės laiške yra apie 56 kalorijos, o viename bakkwa gabalėlyje yra 370 kalorijų. Kad sumažintumėte suvartojamų kalorijų kiekį, užkandžiaukite mandarinais ir stenkitės dvi porcijos vaisių per dieną – tai apytiksliai du maži mandarinai.
Pirkdami naujametinius sausainius, apsilankykite kepyklėlėse, kuriose siūlomi mažai cukraus ar viso grūdo patiekalai, pavyzdžiui, ananasų pyragaičiai ir meilė. laiškus. „Polar“ cukraus vyniotinis yra vienas iš populiariausių gaminių ir yra viso grūdo, sumažinto cukraus variantas.
Bak Kwa yra pagrindinis kinų Naujųjų Metų patiekalas, tačiau ant grotelių keptas kiaulienos pyragas turi daug riebalų ir cukraus. Supjaustykite bakkwa riekeles į mažesnius gabalėlius ir apsiribokite nuo vieno iki dviejų gabalėlių, kad kontroliuotumėte suvartojamų kalorijų kiekį.
Nors garlaivis yra įprastas kinų Naujųjų metų valgis, juose gali būti daug natrio, aliejaus ir riebalų. . Perdirbtas maistas, pvz., krabų mėsos lazdelės, dešrelės ir žuvies kukuliai, pakeistas šviežiais ingredientais, tokiais kaip daržovės, grybai ir šviežia žuvis. Paruoškite paprastą sultinį išvirdami be odos, liesą vištienos mėsą su morkomis, kukurūzais ir bulvėmis, kurios natūraliai pasaldins sriubą.
Susiję: Kaip išgyventi kinų Naujųjų metų šventes
Sveika Kalėdų vakarienė
Kalakutiena yra geras liesų baltymų pasirinkimas, jei nevalgysite per daug spanguolių padažo ir padažo! Vištiena, ypač vištienos krūtinėlė, yra alternatyvus sveikų baltymų šaltinis.
Pagardinkite mėsą šviežių žalių salotų. Dietos, kuriose gausu augalinių baltymų, buvo siejamos su sumažėjusiu kraujospūdžiu ir cholesterolio kiekis[2] ir yra geras ląstelienos.
Pripildydami lėkštę rinkitės didesnes sveikų patiekalų porcijas, pavyzdžiui, liesos mėsos, salotų ir skrudintų daržovių . Valgykite mažesnius kiekius grietinėlės ir sūrio maisto, kuris padės sumažinti riebalų kiekį.
Sveiki kalėdiniai skanėstai
Koks gi šventinis sezonas be deserto? Kalėdos – pudingų ir rąstinių pyragų metas, jei tik jais mėgaujatės saikingai. Prieš desertus išgerkite puodelį nesaldintos arbatos, kuri jus pasotins, kad nepersistengtumėte. Arbata taip pat yra daug antioksidantų, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais. Šie laisvieji radikalai yra elementai, kurie kenkia mūsų ląstelėms ir yra susiję su sveikatos problemomis[3].
Susijusios: Skrudinta duona sveikatai šiais Kalėdų ir Naujųjų metų sezonais
Sveikas priegloba
Jei rengiate vakarėlį, ieškokite maitinimo įstaigų, kurios yra Sveikesnio maitinimosi programa. Šios įmonės siūlo sveikesnių ingredientų, pvz., smulkintų grūdų , sveikesnio kepimo aliejaus ir mažiau keptų patiekalų savo meniu. Apribokite kepto maisto kiekį švediško stalo užtepoje. Iš dešimties patiekalų užsisakykite ne daugiau kaip du gruzdintus. Vietoj to į švediško stalo užtepą įtraukite salotas ar vaisių lėkštes, kurios padės svečiams mėgautis sveikesniu šventiniu sezonu!
Skaitykite tai toliau:
- Sveikesnio šventinio maisto pasirinkimas: Hari Raya ir Deepavali
- Sveikatos pavasaris šiais kinų Naujaisiais metais
Nuorodos
- The Straits Times. (2013 m. kovo 28 d.). Politechnikos darbuotojai stengiasi suteikti gaminiams sveiką išvaizdą. Įsidėmėkite savo kūną, 12 p
- Brownas, MJ (nd). Gyvūniniai ir augaliniai baltymai – koks skirtumas? [Website].
Gauta 2017 m. kovo mėn. iš https://authoritynutrition.com/animal-vs-plant-protein/ - Sveikatos stiprinimo taryba. (2016 m. kovo 22 d.). Aš myliu kavą, mėgstu arbatą [Website].
Gauta 2017 m. kovo mėn. iš https://www.healthhub.sg/live-healthy/979/i-love-coffee-i-love-tea