Kaip rodo terminas, kūno masės indeksas arba KMI yra sveikatos ar kūno svorio rodiklis. Svarbu suprasti, ką tiksliai reiškia KMI ir kaip jis gali paveikti jūsų sveikatą. Normalaus KMI diapazono palaikymas gali būti pats svarbiausias žingsnis siekiant išlaikyti gerą sveikatą.

Šiame straipsnyje mes išsamiai išnagrinėsime, kas yra KMI, viską, ką reikia žinoti apie KMI skaičiuotuvą, koks turėtų būti jūsų idealus KMI, kaip galite sumažinti savo KMI ir dar daugiau.

Turinys

Kas yra KMI?

Kūno masės indeksas arba KMI yra žmogaus svorio matas, atsižvelgiant į jo ūgį. Kitaip tariant, jis matuoja jūsų kūno dydį, atsižvelgdamas į jūsų svorį ir ūgį.

Žinodami savo KMI santykį, galite nustatyti, ar jūsų ūgiui yra riebalų perteklius. KMI paprastai gali būti jūsų viso kūno riebalų rodiklis. Tačiau taip turi būti ne visada, nes žmogus, turintis didelę raumenų masę, taip pat gali patekti į antsvorio diapazoną.

Skaityti daugiau: KMI skaičiuoklė – informacinė kūno masės indekso (KMI) apžvalga

KMI mokslas yra toks, kad kuo aukštesnis žmogus, tuo daugiau audinių jis turi, o tai reiškia, kad jie linkę sverti daugiau nei žemesni žmonės.

Dažniausiai žmogaus KMI koreliuoja su bendru kūno riebalų kiekiu, o tai reiškia, kad kuo didesnis jūsų KMI balas, tuo didesnis jūsų kūno riebalų kiekis. Taigi, KMI skaičiuoklės rezultatai parodys, ar esate normos ribose, ar esate per mažas, turite antsvorio ar nutukęs.

Šia prasme jūsų kūno masės indeksas yra daugiau jūsų sveikatos ir kūno svorio rodiklis, o ne tikrasis matavimas. Jei manote, kad jūsų svoris yra sveikas, palyginti su jūsų svoriu, tai reiškia, kad esate gana sveikas.

Tačiau, jei pastebėjote, kad turite per mažo svorio, antsvorio ar nutukę, tai rodo, kad dėl per didelio kūno riebalų kiekio jums gali kilti lengvų ar sunkių sveikatos komplikacijų, todėl svarbu stengtis, kad jūsų KMI būtų normalus.

KMI skaičiavimo formulė

Apskaičiuoti kūno masės indeksą yra gana paprasta. Galite naudoti KMI skaičiuotuvą, kurį galite rasti internete. Tereikia įvesti savo ūgį, svorį, amžių ir kartais lytį, o KMI tikrintuvas iš karto pateiks kūno masės indeksą.

KMI taip pat galima apskaičiuoti naudojant matematinę formulę. Pagal formulę jūsų svoris kilogramais yra padalintas iš jūsų ūgio metrais kvadrato. Taigi, KMI skaičiavimo formulė gali būti pateikta taip:

KMI = svoris (kg) / ūgio kvadratas (m2)

Pavyzdžiui, jei jūsų svoris yra 68 kg, o ūgis metrais yra 1,65, tada pagal formulę jūsų KMI bus 24,98.

Svarbu suprasti, kaip žmogaus KMI gali paveikti jų sveikatą. Nenormalūs kūno masės indekso lygiai gali neigiamai paveikti. Todėl reikia pasirūpinti, kad jūsų KMI būtų normalus.

Idealus KMI diapazonas vyrams ir moterims

Suaugusiesiems idealus diapazonas yra nuo 18,5 iki 22,9. Jei jūsų KMI nesiekia šių skaičių, vadinasi, esate sveiki. Norėdami geriau suprasti, čia yra suaugusiųjų KMI klasifikacija.

1. KMI mažesnis nei 18,5 – nepakankamas svoris

Jei jūsų KMI yra mažesnis nei 18,5, tai reiškia, kad jūsų svoris yra per mažas. Kad išvengtumėte sveikatos komplikacijų, kurios gali kilti dėl mažo kūno riebalų kiekio, turite priaugti daugiau svorio. Būtinai susisiekite su savo gydytoju arba dietologu, kad gautumėte profesionalių įžvalgų ir patarimų.

2. Nuo 18,5 iki 22,9 – sveikas

Jei jūsų KMI yra nuo 18,5 iki 22,9, tai reiškia, kad jūsų svoris yra sveikas, palyginti su jūsų ūgiu. Tai yra jūsų įprastas KMI diapazonas. Kai palaikote sveiką kūno riebalų kiekį, tai reiškia, kad turite daug mažesnę sveikatos komplikacijų riziką.

3. 23,0–24,9 – antsvoris

Jei jūsų KMI yra nuo 23,0 iki 24,9, tai reiškia, kad turite antsvorio. Kitaip tariant, jūsų kūno riebalų kiekis yra didesnis nei idealus, atsižvelgiant į jūsų ūgį.

Tokiais atvejais, norint pagerinti savo sveikatą, svarbu numesti svorio. Rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu dėl profesionalaus patarimo.

4. 25,0 ir daugiau – Nutukę

Jei jūsų KMI yra didesnis nei 25,0, tai rodo, kad esate nutukęs arba, kitaip tariant, turite didelį antsvorį. Tai toli nuo jūsų idealaus KMI ir tai reiškia, kad jūsų kūno riebalų yra per daug, palyginti su jūsų ūgiu, o tai gali kelti rimtą pavojų sveikatai.

Svarbu numesti svorio dėl sveikatos. Būtinai susisiekite su gydytoju arba dietologu dėl profesionalių patarimų.

Idealus KMI diapazonas vaikams

Kalbant apie KMI tikrintuvą vaikams, taip pat paaugliams, yra keletas nedidelių skirtumų, palyginti su suaugusiųjų KMI skaičiuokle. Suaugusiųjų kūno masės indeksas nesusijęs su amžiumi ar lytimi. Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, jums galioja ta pati KMI formulė ir ta pati KMI lentelė.

Tačiau apskaičiuojant kūno masės indeksą vaikams ir paaugliams reikia atsižvelgti į vaiko amžių ir lytį. Taip yra todėl, kad mergaitės ir berniukai, kurie vis dar auga, vystosi skirtingais tempais, taigi, priklausomai nuo jų amžiaus, kūno riebalų kiekis skiriasi.

Paprasčiau tariant, gydytojai ir sveikatos priežiūros specialistai neskirsto vaikų į sveiko svorio intervalus daugiausia dėl šių priežasčių:

• Sveiko svorio diapazonas keičiasi didėjant vaiko ūgiui
• Vyrų ir moterų kūnai vystosi skirtingu greičiu
• Sveiko svorio diapazonas keičiasi kiekvieną mėnesį, kai kalbama apie vaikus

Taigi, apskaičiuodami vaikų ir paauglių kūno masės indeksą, gydytojai naudoja tą pačią formulę, kuri apima jų svorį ir ūgį. Tačiau pagrindinis skirtumas yra tas, kad gavę KMI tikrinimo rezultatą, jie nustato KMI ir vaiko amžių specialiai vaikams skirtoje KMI diagramoje, atsižvelgdami ir į jų amžių ir lytį. Tai leidžia sveikatos priežiūros specialistams nustatyti, ar vaikas yra normalaus KMI diapazone.

Kaip KMI veikia sveikatą?

Kaip minėta anksčiau, kūno masės indeksas yra jūsų sveikatos rodiklis. Jei jūsų KMI yra mažas ir turite per mažą svorį, arba jei turite aukštą KMI ir turite antsvorio arba nutukę, tai rodo, kad jums yra didelė rizika susirgti didesniais sveikatos sutrikimais.

Pavyzdžiui, jei KMI tikrintuvas jums pasakys, kad jūsų KMI mažesnis nei 18,5, o jūsų svoris yra per mažas, tai gali reikšti, kad laikotės netinkamos mitybos arba turite nepageidaujamų reakcijų į kai kuriuos vaistus.

Jei jūsų KMI yra didesnis nei normalus KMI diapazonas, ty jei turite antsvorio arba nutukę, yra labai didelė tikimybė, kad jums gali išsivystyti rimtos sveikatos būklės, jei to dar nepadarėte. Jei turite antsvorio, tai reiškia, kad jūsų kūnas turi daugiau dirbti, kad tinkamai veiktų. Dažnai tai daro per didelį spaudimą organams, o tai lemia šių sveikatos būklių vystymąsi.

Įvairūs tyrimai atskleidė stiprų ryšį tarp antsvorio ar nutukimo ir rimtų sveikatos sutrikimų. Pavyzdžiui, tie, kurie yra nutukę, dažniau kenčia nuo lėtinių širdies ligų, aukšto kraujospūdžio, diabeto, kvėpavimo problemų, osteoartrito, insulto, kai kurių vėžio formų ir kitų sveikatos komplikacijų. Šios ligos dažnai gali sukelti ankstyvą mirtį.

Be fizinio nesveiko KMI poveikio, yra ir psichologinio poveikio. Žemas KMI gali būti anoreksijos, valgymo sutrikimo, kai žmonės yra nenatūraliai apsėsti savo svorio ir vartojamo maisto, rodiklis. Tai gali sukelti didelį stresą, nerimą ir net depresiją.

Aukštesnėje spektro dalyje yra žmonių, kurių kūno masės indeksas yra didelis. Tai žmonės, turintys antsvorio arba nutukę. Sunkus buvimas gali sukelti kūno įvaizdžio problemų, paveikti jūsų savigarbą ir taip sukelti didelį psichologinį stresą. Tai būdinga tiek vaikams, tiek suaugusiems.

Jei jūsų kūno masės indeksas yra mažesnis arba didesnis nei idealus KMI, labai rekomenduojama kreiptis į gydytoją, kuris galėtų tiksliai išanalizuoti jūsų būklę ir suteikti profesionalų patarimą. Tai padės pasiekti normalų KMI diapazoną.

Svarbu atsiminti, kad geriau rūpindamiesi savo sveikata galite siekti sveikesnio KMI.

KMI mažinimo būdai

Šiandien yra daug žmonių, kurių KMI yra aukštas, todėl jiems gresia įvairios sveikatos komplikacijos. Jei esate tarp šių žmonių, tuomet svarbu stengtis sumažinti savo kūno masės indeksą…