1. Valgykite mažai kalorijų turintį maistą, kad įveiktumėte potraukį rūkyti

Kaskart, kai jaučiate norą nusipirkti cigarečių ar ką nors, kad jūsų burna būtų užimta, kodėl gi neišleidus sunkiai uždirbtų pinigų sveikesniam užkandžiui?

Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra mažiau nei 100 kalorijų, kuriuos reikia suvalgyti, kai pradeda rūkyti. Stebėkite, kiek suvalgote, kad neapsunkintumėte juosmens! (Peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip sveikai užkandžiauti)

Mėtų be cukraus

1 mėta = 3–7 kalorijos (Pastaba: nevalgykite per daug – per didelis vartojimas gali turėti vidurius laisvinantį poveikį)

Negalite užkąsti, bet jums reikia kažko, kad jūsų burna būtų užimta? Mėtų be cukraus gali padėti!

Socialinėse situacijose galite jausti spaudimą greitai pabendrauti su draugais. Arba galite įstrigti susitikime ir trokštate parūkyti, kad nepramiegotumėte. Vietoj to apsvarstykite mėtas be cukraus.

Mėtų vartojimas yra geresnis jūsų sveikatai ir, kaip premija, jūsų kvėpavimui! Visada turėkite su savimi pakelį mėtų ir čiulpkite vieną, kai tik užklumpa rūkymo troškimas. Jūsų burna bus užimta, kol po kelių minučių noras praeis.

Šviežias vaisius

1 porcija vaisių = 70 kalorijų

Vaisiuose yra daug maistinių medžiagų, skaidulų ir vitaminų, be to, jie yra skanūs! Kai kurie vaisiai, kuriuose yra iki 70 kalorijų, yra šie:

• 1 obuolys

• 1 kriaušė

• 1 bananas

• Apie 12 vynuogių

• 1 gabalas papajos

Keletas įdomių būdų užkąsti vaisiais:

• Vitamininiai kokteiliai, kuriuose vaisius ir (arba) daržoves sumaišote su skysčiu, pavyzdžiui, neriebiu pienu ar ledu.

• Vaisiniai ledukai, pagaminti užšaldžius kokteilių mišinį su ledų lazdelėmis. Norėdami gauti daugiau tekstūros, pridėkite vaisių gabalėlių, pvz., mėlynių ar pjaustytų vaisių.

Kietai virtas kiaušinis

1 kiaušinis = 75 kalorijos“.

Kiaušiniuose ne tik daug baltymų, bet jie taip pat maistingi ir kupini vitaminų, tokių kaip A ir B12.

Paimkite arbatos kiaušinį iš kavinės arba vakuuminiu būdu uždarytą kiaušinį iš savitarnos parduotuvės, kad galėtumėte valgyti paruoštą užkandį. Arba tiesiog namuose iškepkite kietai virtą kiaušinį arba saulėtą pusę – tai užtruks mažiau nei 10 minučių! Lengvas-žirgus.

Kiti mažai kaloringi užkandžiai

• 20 g riešutų = 90 kalorijų

• ½ puodelio (150 g) neriebaus jogurto = 88 kalorijos

• 4 gabalėliai ryžių trapučių (rinkitės rudųjų ryžių trapučius!) = 55 kalorijos

Susiję: Kacang Puteh ir kiti sveiki užkandžiai

2. Sukite kasdienius daiktus, kad išvengtumėte rūkymo

Jaučiate niežėjimą pirštuose ar nustojus rūkyti? Štai keletas mažų, įprastų daiktų, kuriuos galite nešiotis su savimi ir smuikuoti, kad jūsų pirštai būtų užimti:

• Raktai

• Parkeris

• Burbulinė plėvelė

• „Fidget“ suktukas arba kubas

• Streso kamuolys

Susijęs: Jūsų streso valdymo vadovas

3. Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus, kad kovotumėte su potraukiu rūkyti

Jei trūksta laiko ir negalite užkandžiauti ar kramtyti daiktus, pabandykite giliai kvėpuoti. Puiku yra tai, kad galite tai padaryti bet kur: prie savo stalo, lovoje ar net autobuse!

Penkis kartus giliai ir lėtai įkvėpkite, o dar penkis kartus iškvėpkite. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą, neskubėkite, ir jūsų potraukis rūkyti praeis jums to nepastebėjus.

4. Apsvarstykite galimybę taikyti pakaitinę nikotino terapiją, kad sumažintumėte abstinencijos simptomus

Jei manote, kad jūsų abstinencijos simptomai yra nepakeliami, apsvarstykite galimybę pradėti pakaitinę nikotino terapiją (NRT), kuri padidina tikimybę mesti rūkyti, nes palengvina šiuos abstinencijos simptomus. NRT aprūpina organizmą nikotinu, kad pakeistų nikotiną iš cigarečių ir padėtų sumažinti nikotino potraukį metant rūkyti. Tiekiamas nikotino kiekis laikui bėgant lėtai mažinamas, kad sumažėtų priklausomybė ir padėtų mesti rūkyti. Norėdami sužinoti daugiau, kreipkitės į vaistininką arba gydytoją.

Atsisiųskite t„HealthHub“ programa „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: