Milijonai visame pasaulyje kenčia nuo su cholesteroliu susijusių sveikatos problemų, todėl būtina sumažinti cholesterolio kiekį. Cholesterolis, vaško lipidas, yra gyvybiškai svarbus palaikant jūsų ląstelių ir organų sveikatą, be kitų svarbių užduočių, tokių kaip tulžies gamyba, vitamino D gamyba, hormonų gamyba ir ląstelių membranų formavimas.

Lipoproteinai, tam tikras kraujyje esantis baltymas, padeda pernešti cholesterolį po visą organizmą. MTL arba „blogasis“ cholesterolis yra vienas iš šių tipų, o didelis jo kiekis sukelia cholesterolio kaupimąsi jūsų arterijose. DTL, „gerasis“ cholesterolis, perneša cholesterolį iš kitų kūno dalių į kepenis, pašalindamas cholesterolį iš jūsų sistemos.

Šiame straipsnyje bus paaiškinta, kas yra MTL cholesterolis ir kaip jį sumažinti. Labai svarbu atsiminti, kad, kaip ir daugumoje kūno dalykų, per didelis MTL cholesterolio kiekis (arba cholesterolis netinkamose vietose) gali sukelti problemų ir turėtų būti palaikomas normos ribose.

Vos keli nedideli kasdienės rutinos ir įpročių, pvz., mitybos ir fizinio aktyvumo, pakeitimai gali turėti teigiamos įtakos cholesterolio kiekiui ir bendrai sveikatai.

MTL cholesterolis – apžvalga

MTL cholesterolis, taip pat žinomas kaip mažo tankio lipoproteinas, dažnai vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu, nes didelis jo kiekis gali padidinti tam tikrų širdies ligų riziką.

Dėl didelio MTL cholesterolio kiekio ant kraujagyslių sienelių gali susidaryti apnašos, todėl kraujagyslės gali išsiplėsti. Tai savo ruožtu gali trukdyti širdies gebėjimui pumpuoti kraują į kitus kūno organus, o tai gali sukelti širdies priepuolį ir krūtinės skausmą. Todėl labai svarbu išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį, nes DTL arba gerasis cholesterolis padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį, jį pasisavindamas ir grąžindamas į kepenis, kurios vėliau pašalins iš organizmo.

Jei jūsų MTL cholesterolio kiekis yra 130 mg/dl arba didesnis, jis laikomas ribiniu aukštu, todėl jį reikia stebėti ir gydyti. Norint išspręsti šią problemą, pirmiausia reikia žinoti jų cholesterolio kiekį. Laimei, šiuolaikinės technologijos tai palengvina. „HealthifyMe Pro“ penkių žingsnių požiūris į sveiką medžiagų apykaitą yra vienas iš pavyzdžių, siūlantis tokias funkcijas kaip nuolatinis gliukozės stebėjimas ir profesionalių trenerių bei ekspertų mitybos specialistų patarimai realiuoju laiku.

Lipidų profilio tyrimas gali padėti nustatyti lipidų kiekį kraujyje ir širdies ligų riziką. Trigliceridai ir cholesterolis yra du lipidai, būtini sveikai medžiagų apykaitai ir cholesterolio kiekiui palaikyti. Kai turėsite lipidų profilio rezultatus, galėsite sukurti optimalų sveikatos planą, pritaikytą jūsų specifiniams poreikiams. Galimi keli variantai, todėl labai svarbu pasirinkti geriausią variantą.

„HealthifyMe“ yra idealus jūsų sveikatos ir kūno rengybos partneris. Tai didžiausia sveikatos ir kūno rengybos platforma Azijoje, teikianti paslaugas, kurios gali padėti suprasti savo mitybos pasirinkimą. Šios paslaugos apima asmeninius trenerius, pritaikytus mitybos planus ir patogius maisto bei aktyvumo stebėjimo įrenginius, kurie sinchronizuojami su jūsų telefonu ir kitais kūno rengybos įrenginiais.

Ši išsami sveikatos ir kūno rengybos valdymo programa siūlo daugybę funkcijų, skirtų svorio metimui, vandens suvartojimui, mankštai ir maisto suvartojimui stebėti. Čia tiek vyrams, tiek moterims pateikiami treniruočių namuose vaizdo įrašai be įrangos, todėl lengviau išlaikyti formą ir atsikratyti nereikalingų kilogramų.

Be to, vartotojai gali pasiekti asmenines mitybos programas iš geriausių mitybos specialistų ir trenerių, kuriuose atsižvelgiama į cholesterolio lygį, tikslinį svorį, KMI, kalorijų ribas ir mitybos nuostatas. Programa taip pat seka kalorijas daugiau nei 100 000 indiškų patiekalų.

Jūsų rizikai turėti aukštą cholesterolio kiekį turi įtakos keli kintamieji, kurių negalite kontroliuoti, pavyzdžiui, šeimos kilmė, amžius ir lytis. Jei jūsų šeimoje yra buvęs didelis cholesterolio kiekis, jums gali tekti tikrinti savo cholesterolio kiekį dažniau nei tiems, kurių šeimoje nėra. Be to, senstant mažėja organizmo gebėjimas pašalinti cholesterolį iš kraujo, todėl didėja širdies ligų ir insulto rizika.

Be to, tyrimai rodo, kad vyrai paprastai turi mažesnį mažo tankio lipoproteinų (MTL arba „blogų“) kiekį nei moterys iki maždaug 55 metų amžiaus (arba iki menopauzės). Priešingai, vyrai paprastai turi mažesnį DTL (arba „gerojo“) cholesterolio kiekį nei bet kokio amžiaus moterys.

Didelio MTL (blogojo) cholesterolio kiekio rizika

Jei jūsų MTL lygis yra neįtikėtinai aukštas, galite gauti ksantomų, mikroskopinių odos iškilimų arba ragenos lanko, baltų, pilkų ar žalių žiedų, juosiančių jūsų akių rageną.

Aukštas MTL cholesterolio kiekis gali padidinti šių problemų riziką.

• Širdies ir kraujagyslių ligos
• Vainikinių arterijų liga
• Miego arterijų liga
• Apnašos kaupiasi visame kūne ir sukelia aterosklerozę.
• Insultas
• Ūminės širdies ligos, tokios kaip krūtinės angina ir širdies sustojimas

„HealthifyMe“ pastaba

Aukštas MTL (blogojo) cholesterolio kiekis gali būti žalingas, nors šiek tiek cholesterolio reikia gerai sveikatai. Didžioji dalis jūsų organizme esančio cholesterolio yra gaminama viduje, todėl būtina palaikyti sveiką cholesterolio kiekį. Nors kai kurių širdies ligų ir insulto rizikos veiksnių pakeisti negalima, aukštas cholesterolio kiekis nėra tarp jų ir gali būti valdomas.

MTL cholesterolio kiekio mažinimo būdai

Nors nėra greito sprendimo, kaip sumažinti cholesterolio kiekį, ilgalaikės pastangos gali turėti didelės ilgalaikės naudos.

Svarbiausias gyvenimo būdo pokytis turėtų būti dietos koregavimas. Tai, ką valgote, labai veikia jūsų gebėjimą valdyti cholesterolio kiekį. Be to, būdami aktyvūs padėsite kontroliuoti cholesterolio kiekį.

Galite sumažinti širdies ligų riziką, palaikydami normalų cholesterolio kiekį. Tikslas turėtų būti padidinti DTL lygį ir sumažinti MTL lygį.

Taigi panagrinėkime keletą būdų, kaip sumažinti cholesterolio kiekį.

Valgykite sveikus riebalus

„Gerieji riebalai“ yra susiję su mononesočiosiomis ir polinesočiosiomis riebalų rūgštimis. Šie riebalai tinka jūsų cholesteroliui, širdžiai ir bendrai sveikatai.

Remiantis tyrimu, mononesotieji riebalai palaiko cholesterolio kiekį kraujyje, mažindami MTL cholesterolio kiekį. Be to, jie mažina trigliceridų kiekį ir padeda išvengti nereguliaraus širdies plakimo. Taigi jie apsaugo nuo širdies ligų ir kovoja su uždegimu.

Tyrimo duomenimis, neriebi dieta mažina cholesterolio kiekį organizme. Didelis cholesterolio kiekis gali pakenkti organizmui, nes padidina trigliceridų kiekį ir mažina DTL cholesterolį.

Šių riebalų galima gauti iš pieno produktų, tokių kaip sūris, ir riešutų, pavyzdžiui, anakardžių ir migdolų. Be to, šių riebalų galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip avokadas, riešutų sviestas, alyvuogių aliejus, rapsų aliejus ir kt.

Venkite transriebalų

Transriebalai yra nesotieji riebalai, kurie buvo modifikuoti hidrinant. Taip yra, kad šie riebalai po hidrinimo visiškai neprisotintų.

Augaliniai aliejai turi ilgesnį galiojimo laiką ir geresnę tekstūrą, tačiau mūsų organizmas skirtingai elgiasi su šiais riebalais ir yra nesveikas. Remiantis tyrimu, transriebalai mažina gerąjį DTL cholesterolį, bet padidina bendrą ir MTL cholesterolį.

Margarinas ir traškučiai, pyragaičiai ir kiti kepiniai, kai kurie mikrobangų krosnelėje kepti kukurūzų spragėsiai, keptas greitas maistas, kai kurios picos ir nepieninės kavos kremas yra maisto produktai, kuriuose dažnai yra transriebalų.

Naudokite Omega-3 ir kitas polinesočiąsias riebalų rūgštis

Omega-3 turtinga dieta turi teigiamą poveikį organizmo cholesterolio kiekiui. Taip yra todėl, kad omega-3 skatina ląstelių augimą ir ląstelių sveikatą.

Be to, jis mažina trigliceridų ir MTL cholesterolio kiekį organizme. Taip sumažinama širdies priepuolių ir vainikinių arterijų ligos rizika. Remiantis tyrimu, perėjimas prie polinesočiųjų riebalų iš sočiųjų riebalų sumažino bendrą ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekį maždaug 10%.

Ypač širdžiai naudinga polinesočiųjų riebalų rūšis yra omega-3 riebalų rūgštys. Jų galima gauti iš žuvų taukų ir jūros gėrybių papildų.

Lašišoje, skumbrėje, silkėje, giliavandeniuose tunuose, pavyzdžiui, paprastuosiuose arba ilgapelekiuose tunuose, vėžiagyviuose (mažesniu mastu), krevetėse ir riebiose žuvyse, paprastai yra ypač daug. Medžių riešutai ir sėklos yra papildomi šaltiniai.

Padidinkite tirpių skaidulų kiekį savo mityboje

Pluošto įtraukimo į savo racioną pranašumai yra gerai žinomi. Skaidulos ne tik padeda virškinti, bet turi ir kitų privalumų. Įvairių augalų komponentų, žinomų kaip tirpios skaidulos, kolekcija žmonėms yra nevirškinama.

Skaitykite daugiau: Daug skaidulų turinti dieta: štai ką turite žinoti

Tačiau naudingos bakterijos jūsų žarnyne gali suardyti tirpias skaidulas. Jiems to reikia jų mitybai. Šios naudingos bakterijos, paprastai žinomos kaip probiotikaigali sumažinti MTL cholesterolio kiekį…