Pilvo šokių pamokoje siūbavote klubus iš vienos pusės į kitą, per zumbą stumdėte dubenį į priekį ir išorę bei daugybę kartų šokinėjote aukštyn ir žemyn žaisdami step aerobiką. Ar svarstyklės vis dar nejudina?

Turime pasiūlymą – užsirašyk į jogos kursą. Taip, jūs perskaitėte teisingai. Bet ar joga ne per lėta (ir nuobodi!) svorio stebėtojams? Tiesa, kad daro asanos švelni instrumentinė muzika neprivers sudeginti 500 kalorijų per valandą kaip sukantis. Tačiau tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir suteiks jūsų kūnui galimybę greičiau deginti riebalus, galbūt net daugiau nei ta spiningo klasė.

Metabolizmas yra procesas, kurio metu jūsų kūnas maistą paverčia energija. Jogos kvėpavimo technikos pagerina deguonies suvartojimą ir sušildo kūną. Tai padidina medžiagų apykaitos greitį. Senovinė mankštos forma taip pat stimuliuoja ir stiprina mūsų endokrininius organus, dar labiau pagreitindama medžiagų apykaitą. Be to, pozos skirtos ištirpdyti riebalų sankaupas tempiant, suspaudžiant ir sukant kūną.

Taigi paimkite kilimėlį ir pradėkite nuo šių paprastų asanos:

1. Plūgo poza

Taip pat žinomas kaip Halasana

Ši padėtis padidina cirkuliaciją skydliaukėje, antinksčiuose ir hipofizėje, todėl išsiskiria geros savijautos endorfinai ir hormonai, kurie subalansuoja medžiagų apykaitos sistemą. Taip pat gerai ištempia sėdmenis ir nuleidžia nugarą.

Kaip Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas tiesiai į lubas. Laikykite rankas ant kūno šonų delnais žemyn. Paspauskite ant rankų ir pakelkite kojas virš galvos. Pabandykite paliesti grindis už galvos. Palaikykite kelias sekundes ir pakartokite.

2. Stovėjimas ant pečių

Taip pat žinomas kaip Salamba Sarvangasana

„Visų karalienė asanos“ apvers jūsų pasaulį aukštyn kojomis ir pajudins jūsų užsispyrusias riebalų ląsteles. Šios pozos metu kraujas plūsta į viršutinę kūno dalį, tiekdamas gerą deguonies dozę į širdį ir smegenis, taip pat pamaitindamas skydliaukę, kuri reguliuoja organizmo medžiagų apykaitą. Joga padeda lengviau numesti svorio su skydliauke.

Kaip Atsigulkite ant nugaros, rankas priglausdami prie kūno. Pakelkite kojas aukštyn, kol jos bus 90 laipsnių kampu, pirštai nukreipti į lubas. Laikykite poziciją kuo daugiau sekundžių.

3. Susukta kėdė

Taip pat žinomas kaip Parivrtta Utkatasana

Kūno lenkimas neįprastais būdais pažadina vidaus organus ir padeda virškinti. Gera virškinimo sistema yra geros medžiagų apykaitos pagrindas.

Kaip Atsistokite suglaudę kojas. Sulenkite kelius ir nuleiskite klubus taip, tarsi sėdėtumėte kėdėje toli už savęs. Suglauskite delnus priešais krūtinę. Pasukite stuburą ir pritraukite dešinę alkūnę prie kairiojo kelio. Palaikykite 30 sekundžių ir perjunkite šonus.

4. Pusmėnulio įtūpsto poza

Taip pat žinomas kaip Anjaneyasana

Tai asana pagreitina medžiagų apykaitą, padidindamas širdies susitraukimų dažnį. Tai taip pat naudinga stiprinant kojas ir atveriant dubens sritį, todėl tai yra naudingiausia tiems, kurie ilgai sėdi darbe.

Kaip Atsistokite ant kilimėlio. Atsitraukite viena koja ir laikykite kulną pakeltą su svoriu ant pėdos kamuoliuko. Kitą koją pastatykite toli į priekį, kad sulenkus kelį ji liktų virš pėdos ir neprailgtų jos. Balansuodami ant pėdos kamuoliuko gale, nuleiskite kūną žemyn ir pakelkite rankas aukštyn link dangaus. Žiūrėkite tiesiai į priekį arba aukštyn, jei jūsų kaklas jaučiasi patogiai. Išlikite tokioje pozoje 15-30 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakeiskite kojas.

5. Tilto poza

Taip pat žinomas kaip Setu Bandha Sarvangasana

Šios pozos metu skydliaukės masažuojamos ir išskiria hormonus, kurie skatina medžiagų apykaitą.

Kaip Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius ir padėkite pėdas ant grindų klubų plotyje. Stumkite rankas išilgai kūno ir pirštų galais lengvai palieskite kulnus. Paspauskite kojas į grindis, įkvėpkite ir pakelkite klubus aukštyn. Laikykite rankas po savimi ir pabandykite suglausti rankas. Laikykite šią pozą 45–60 sekundžių ir vėl lėtai atsigulkite. Pakartokite dar keletą kartų.

6. Kaukolės šviečiantis kvėpavimas

Taip pat žinomas kaip Kapalbhati Pranajam

Užbaikite savo jogos rutiną penkiomis minutėmis Baba Ramdev mėgstamu kvėpavimo pratimu. Šis metodas gali stimuliuoti endokrininių organų veiklą, turinčią įtakos medžiagų apykaitos greičiui.

Kaip Sėdėkite ant grindų sulenktomis kojomis. Laikykite stuburą tiesiai, užmerkite akis ir padėkite delnus ant kelių. Dabar giliai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį, traukdami skrandį link stuburo. Įkvėpdami atpalaiduokite pilvo raumenis ir vėl sutraukite iškvėpdami. Tęskite lengvu tempu.

Be šių pozų, taip pat galite išbandyti šias ekspertų palaikomas pozas, kad padidintumėte medžiagų apykaitą!