Mūsų kojų venos veikia stipriausiai!
Širdis gali būti kūno variklis, bet mūsų kraujagyslės yra ją maitinančios turbinos. Mūsų kraujagyslės teka kraują – kasdien per mūsų kūną perneša neįtikėtinai daug 7000 litrų kraujo. Sunkiausią darbą atlieka mūsų kojų indai – jie turi dirbti prieš gravitacijos trauką. Mūsų blauzdos raumenys yra tarsi siurbliai, stumiantys kraują aukštyn link mūsų širdies. Jei raumenų siurbliai nebeveikia tinkamai, kraujas greičiausiai kaupsis mūsų kojose. Taigi būkite malonūs savo kojoms ir pėdoms!Venų problemų požymiaiDaugelis žmonių net nepastebi, kad jų venos veikia, kol pajunta skausmą, nepamato purpurinių venų ant kojų ar nepatinsta kulkšnies. Tai labiau išryškėja vakarais, pasibaigus ilgai dienai, todėl žmonės dažnai tai nulemia nuovargiu, kuris taip pat gali nutikti. Paprastai venos šiek tiek palengvėja, kol miegame. Jei kojų skausmai ar kojų mėšlungis išlieka; arba jei turite lėtinį kojų nuovargį, turėtumėte ką nors padaryti. Kiti simptomai yra voratinklinės venos arba venų varikozė, patinimas (techniškai žinomas kaip edema) ir per didelis skysčių kaupimasis audiniuose. Be skausmingų spazminių mėšlungių, taip pat gali atsirasti venų infekcijų, mažų kraujo krešulių, trombozės, krešėjimo ar plaučių embolijos. Venų problemų priežastys Singapūre venų problemos yra gana dažnos. Kartais yra genetinių veiksnių, tačiau dažnai turi įtakos hormoniniai veiksniai, amžius ir gyvenimo būdas. Paklauskite savęs, ar rūkote, daug valandų per dieną sėdite prie stalo ar turite antsvorio. Jei jūsų atsakymas yra „taip“, tai gali būti dalis jūsų skausmingų, pavargusių kojų priežasčių. 11 būdų, kaip prižiūrėti kojas ir pėdas. Štai 11 būdų, kaip išvengti kojų skausmų ir kojų mėšlungio; ir geriau pasirūpinkite kojų raumenimis bei kojų venomis.
#1 Move It or Lose It Sportas, pavyzdžiui, plaukimas ir važiavimas dviračiu, taip pat tempimas, vaikščiojimas, joga ar net namų ruošos darbai, leidžia jums judėti, o tai naudinga kūnui. Tačiau atlikdami namų ruošos darbus saugokitės užsitęsusio lyginimo, kuris judina rankas, bet ne pėdas. Ilgas sėdėjimas, ko gero, yra naujas šių laikų „rūkymas“: jis ne tik pavojingas jūsų sveikatai, bet ir gali sukelti plyšį jūsų socialiniame kraštovaizdyje, nes sumažina tarpasmeninę sąveiką. Todėl nerašykite tik el. paštu, Skype ar per daug skirkite laiko prie ekrano: padarykite pertraukėles, kad ištiestumėte skaudamas kojas ir eitumėte pas kolegas – bendraukite!#2 Praktikuokite taisyklingą laikyseną Kai kuriems gali būti patogiau sukryžiuoti kojas, kai sėdi, bet geresnė padėtis yra sėdėti abiem kojomis remtis į žemę, šlaunims ir blauzdoms stačiu kampu. Galite mankštinti kojas net sėdėdami ir užsiimdami tokia veikla, kaip el. laiškų valymas, skambučiai ar susitikimai. Pasukite kojas pirmyn ir atgal, link pirštų ir tada atgal, kad pakiltumėte ant kulnų. Jei turite vietos, sėdėdami ištieskite vieną koją į priekį ir nubrėžkite ja vis didesnius apskritimus iš pradžių viena kryptimi, o paskui kita. Pakartokite su kita koja.#3 Atlikite pratimus stovint kojoms Atsistokite šiek tiek viena nuo kitos ir ištieskite rankas horizontaliai priešais save. Atsigulkite į pasilenkusią padėtį ir palaikykite kelias sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Arba laikykite gandro poziciją: pakelkite kelius iki 90 laipsnių ir atsistokite ant vienos kojos. Nepamirškite, kad nugara būtų tiesi. #4 Stebėkite svorį Jūsų papildomi kilogramai yra našta jūsų klubams ir kojoms. Jūs ne tik užtruksite ilgiau, kol atsigausite po patempimo, kritimo ar lūžio, bet ir mažiau linkę judėti miegodami, o tai sukelia dar vieną problemų.#5 Laikykitės hidratacijos.
Mums reikia bent vieno ar dviejų litrų vandens per dieną, kad mūsų kraujas būtų atskiestas ir mūsų kūnas veiktų sklandžiai. #6 Dėvėkite pėdoms pritaikytus batus
Ilgą laiką dėvint aukštakulnius gali atsirasti nenormalių pėdų skliautų, kurie gali paveikti kraujotaką. Rinkitės lanksčius padus, kurie palaiko pėdų raumenis, kad pėdos būtų sveikesnės.#7 Sušlapinkite kojasNe, mes turime omenyje ne tik dušo metu, bet ir palepinkite jas pėdų vonelėmis – pakaitiniu pėdų mirkymu šiltame ir šaltame vandenyje. Ši išorinė stimuliacija padės jūsų pėdų kraujui tekėti. Lengvai eikite į karštą vonią ir sauną, nes karštis sukelia kojų patinimą. #8 Pakelkite kojas Tai galite padaryti žiūrėdami televizorių ar skaitydami knygą. Naktį miegokite ant pagalvės, esančios aukščiau už galvą. Pagalvokite apie savo kūną lovoje kaip šiek tiek platesnį V raidės raidę. #9 Apsirenkite protingai Visi esame girdėję apie moterį, kurios siauri džinsai porai dienų atsidūrė ligoninėje. Pranešama, kad ji ištisas valandas pritūpė, kad susikrautų daiktus, todėl jos kraujagyslės ir nervai buvo suspausti. Paprastai raumenys gali išsiplėsti, kad kompensuotų patinimą, tačiau džinsai buvo tokie aptempti, kad raumenys išsiplėtė į vidų ir ji prarado kraujotaką apatinėse kojose. Nebūk mados auka. #10 Naudokite kompresines kojines Kompresinės kojinės arba kojinės yra dailiai austos kojinės su maksimaliu suspaudimu ties kulkšniu, kuri palaipsniui mažėja iki kojos. Jie taip pat sukuria masažo efektą judant. Jei daug laiko praleidžiate ant kojų arba skrendate į tolimą skrydį, kompresinių kojinių dėvėjimas gali padėti išvengti giliųjų venų trombozės. Tokių trikotažo galima rasti vaistinėse ir netgi būna madingų spalvų.#11 Žaiskite „Footsie“ Sėdėkite ant taburetės ar žemos kėdės ir pirštais/koja pamėginkite vartyti laikraščio puslapį ant grindų. Taip pat galite pabandyti sutraiškyti ar atplėšti popieriaus lapą arba tiesiog suplėšyti jį kojomis. Tokie veiksmai padės išlaikyti jūsų kojų pirštus judrius.​​Aukščiau pateikta informacija neturėtų būti naudojama kaip alternatyva profesionalaus sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo medicininiams patarimams. Jei kenčiate nuo užsitęsusio ar neįprasto kojų skausmo, kreipkitės į gydytoją arba kitą sveikatos priežiūros specialistą. Originalų straipsnį skaitykite čia.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą
„Google Play“ arba
„Apple Store“, kad pasiektumėte daugiau sveikatos ir gerovės patarimų po ranka.