Reguliarus pratimas yra didžiausias kalorijų degiklis. Nesvarbu, ar mėgstate anksti ryte pasivaikščioti, ar intensyviai sportuoti sporto salėje, mankšta vaidina svarbų vaidmenį valdant svorį ir mažinant svorį. Bet ar kada susimąstėte, kuris pratimas sudegina daugiausia kalorijų?

Kai kurie sako, kad intensyvesnės treniruotės, kuriose naudojamos skirtingos raumenų grupės, galiausiai sudegins daugiau kalorijų. Tačiau pratimų tipas, intensyvumas, trukmė, amžius, ūgis ir svoris vaidina svarbų vaidmenį.

Štai ką reikia žinoti apie pratimus, kurių kalorijų deginimas yra didžiausias.

Kalorijų deginimą įtakojantys veiksniai

Amžius

Jūsų amžius labai įtakoja sudeginamų kalorijų skaičių. Pavyzdžiui, jei jums 40 metų ir mažiau judrus, jums bus sunkiau baigti didelio intensyvumo treniruotę nei 18 metų jaunuoliui.

Be to, tyrimai rodo, kad tikimybė pradėti bent kartą per savaitę fizinę veiklą mažėja su amžiumi.

Intensyvumas

Tai, kaip greitai pereinate tarp rinkinių, turi įtakos jūsų širdies ritmui, o tai įtakoja, kiek kalorijų jūsų kūnas sudegina. Kuo intensyvesnis pratimas, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.

Tačiau jūsų kūno rengyba daugiausia riboja, kiek kalorijų galite sudeginti. Pavyzdžiui, žmonės, kurie gali sudeginti daugiausia kalorijų per minutę, yra elitiniai ištvermės sportininkai, o ne vidutiniai suaugusieji.

Pratimo trukmė ir greitis

Sudeginamų kalorijų skaičius taip pat gali priklausyti nuo trukmės ir greičio. Pavyzdžiui, bėgimas sudegins daugiau kalorijų nei eidamas tą patį kursą. Ilgesni pasivaikščiojimai taip pat sudegins daugiau kalorijų.

Pratimai, skirti efektyviai deginti kalorijas

Bėgimas

Jei norite numesti svorio, bėgimas yra puikus pasirinkimas. Per valandą galite sudeginti nuo 566 iki 839 kalorijų, o tai yra didelio poveikio treniruotė, kuri taip pat treniruoja kojų raumenis.

Be to, bėgiodami nuolat pakeliate kūno svorį nuo žemės, todėl visas kūnas mankštinamas. Jei pradedate bėgioti, apsvarstykite galimybę pradėti bėgimo intervalus, kaitaliojamus su švelniu bėgiojimu ar ėjimu.

Taip pat galite išbandyti darbo ir poilsio santykį 1:2. Jei ieškote ilgalaikio tikslo, apsvarstykite galimybę nustatyti pusmaratonį arba visą maratoną kaip savo tikslą.

Vidinis dviračių sportas

Važiavimas dviračiu viduje gali padėti sudeginti apie 568–841 kaloriją per valandą. Be to, tai be poveikio kardio treniruotė, kuri gali padėti sustiprinti kelius ir pakaušio raumenis. Važinėjimas dviračiu patalpoje taip pat yra veiksminga treniruotė kūno riebalams mažinti.

Šoninė virvė

Šokinėjimo virvė yra puikus būdas sudeginti kalorijas per trumpą laiką, įtraukiant visą kūną į raumenų judėjimą. Be to, jis skatina kaulų tankį, kuris apsaugo nuo osteoporozės ir kaulų retėjimo.

Geriausia pradėti šokinėti lėtai, 20–30 sekundžių serijomis. Tada, kai ištobulinsite riešo apvertimą ir laiką, galite padidinti greitį ir ilgį, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.

Laiptai

Galite sudeginti nuo 452 iki 670 kalorijų per valandą lipdami laiptais 77 žingsniais per minutę. Laiptai yra puikus būdas apdirbti kojas ir klubus bei padėti numesti svorio.

Kikboksas

Jei šokinėdami negalite šokinėti arba skauda kelius, kikboksas yra geras pasirinkimas, nes jis nekelia didelio streso jūsų kojoms. Remiantis tyrimais, kikboksas taip pat didina viršutinės kūno dalies fizinę formą.

Norėdami pradėti, išmokite pagrindinių bokso technikų (tokių kaip smūgiai, kryžiai, viršutiniai kirtimai ir kabliukai). Būkite pasirengę integruoti pritūpimus, įtūpimus ir antis. Prieš pereidami prie kojų, įvaldykite rankų ir rankų darbą. Sutrumpinkite poilsio laikotarpius tarp užsiėmimų.

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės

HIIT yra labai efektyvus treniruočių stilius. Jis greitai išsekina jūsų kūną ir gali sudeginti iki 450 kalorijų tik per 30 minučių. Jūsų treniruočių rutina turėtų būti įvairi, kad būtų nukreipta į visas raumenų grupes ir išvengtumėte traumų dėl per didelio krūvio.

HIIT taip pat gali būti naudingas bėgikams, nes stiprina raumenis ir leidžia suaktyvinti daugiau raumenų grupių. Jis taip pat taikomas visoms judėjimo plokštumoms.

HIIT taip pat naudingas didinant ištvermę ir bendrą kūno rengybą. Galite pagerinti savo kūno rengybos lygį padidindami širdies susitraukimų dažnį intensyvios veiklos protrūkiais ir trumpais poilsio laikotarpiais.

Kūno svorio treniruotė

Pratimai naudojant savo kūno svorį yra panašūs į svarmenų kilnojimą be papildomo svorio! Vos per 30 minučių galite sudeginti 500 kalorijų atlikdami tokius veiksmus kaip pritūpimai šokinėjant, baksnodami ant kojų pirštų, šliaužiodami, atsispaudę, kopdami į kalnus, laipiodami vorais, keliais aukštais keliais, nuleisdami kojas, traškydami ir šokinėdami.

„HealthifyMe“ pastaba

Kai kurie patarimai, padėsiantys sudeginti daugiau kalorijų, yra maišyti pratimus ir laikytis savo tvarkaraščio. Daugiausia kalorijų paprastai sudegina veikla, dėl kurios visas kūnas pradeda kvėpuoti, pavyzdžiui, bėgimas ir svorio nešimas. Taip pat galite išbandyti važinėjimą dviračiu, kikboksą ir šokinėjimą su virve.

Išvada

Veiksmingiausias kalorijų deginimo pratimas norintiems numesti svorio priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip dieta, lytis, amžius ir aktyvumo lygis ne sporto salėje.

Pirma, labai svarbu rasti sau tinkamą pratimą, po kurio galėsite apskaičiuoti pratimų kiekį, reikalingą kalorijų deficitui sukurti.