Prieš kelerius metus mokslininkai manė, kad aukštas cholesterolio kiekis kraujyje buvo pagrindinė širdies ligų priežastis. Tačiau šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad ši idėja buvo tik viena istorijos dalis.

Skirtingos dalelės, tokios kaip VLDL, DTL ir MTL, perneša cholesterolį per kraują ir visos turi skirtingą poveikį organizmui. Šios dalelės kartu vadinamos lipoproteinais.

Lipoproteinai yra riebalų (lipidų) ir baltymų derinys kraujyje. Kadangi riebalai netirpsta kraujyje, lipoproteinai padeda juos transportuoti.

Lipoproteinai skirstomi į kategorijas pagal jų tankį ir dydį. Pavyzdžiui, VLDL yra labai mažo tankio lipoproteinas ir laikomas bloguoju cholesteroliu.

Šiame straipsnyje aptariamas VLDL, jo funkcijos ir būdai palaikyti sveiką lygį.

VLDL cholesterolio supratimas

Labai mažo tankio lipoproteinų (VLDL) cholesterolis gaminamas kepenyse ir patenka į kraują. Jis aprūpina kūno audinius riebalais (trigliceridais).

Jis laikomas „bloguoju“ cholesteroliu, nes gali prisidėti prie apnašų susidarymo arterijose, kurios susiaurina praėjimą ir apriboja kraujotaką. Be to, tai gali sukelti širdies sutrikimus, įskaitant vainikinių arterijų ligą ir kt.

Kaip apskaičiuoti VLDL cholesterolį Lygiai?

CDC teigia, kad didelis cholesterolio kiekis neturi pastebimų požymių ar simptomų. Todėl vienintelis būdas sužinoti, ar kas nors turi aukštą cholesterolio kiekį, yra lipidų profilio tyrimas.

Norint nustatyti trigliceridų kiekį, greičiausiai reikės atlikti kraujo tyrimą. VLDL turės didžiąją dalį šių trigliceridų ir perneš juos į ląsteles.

Laboratorija gali įvertinti VLDL lygį naudodama trigliceridų kiekį. Jūsų VLDL lygis yra maždaug penktadalis jūsų trigliceridų lygio. Tačiau jei jūsų trigliceridų lygis yra aukštas, VLDL apskaičiavimas tokiu pačiu būdu nebus veiksmingas.

Testas pateikia trigliceridų rodmenis mg/dl arba mmol/l. Be to, žmonėms rekomenduojama susilaikyti nuo alkoholio bent 24 valandas prieš tyrimą.

„HealthifyMe“ pastaba

VLDL yra cholesterolio rūšis, galinti padidinti širdies priepuolio ar insulto riziką. Kai kurie būdai, padedantys kontroliuoti cholesterolio kiekį, yra sveika mityba, fizinis aktyvumas ir nerūkymas. Taip pat svarbu išlaikyti sveiką svorį. Deja, žmonės, kurių VLDL kiekis yra aukštas, gali nežinoti, kad jį turi, nes didelis cholesterolio kiekis neturi jokių simptomų.

Sveikas VLDL cholesterolio kiekis

Amerikos klinikinės chemijos asociacija (AACC) teigia, kad vidutinis VLDL lygis neturi viršyti 30 miligramų decilitre (mg/dl).

Jei VLDL lygis viršija šį skaičių, žmogui padidėja širdies ligų ir insulto rizika. Be to, tyrimas parodė, kad moterų VLDL lygis paprastai yra mažesnis nei vyrų, todėl bendras VLDL-C lygis yra mažesnis.

Kaip sumažinti VLDL cholesterolio kiekį?

Norint sumažinti VLDL cholesterolio kiekį, pagrindinė strategija turėtų būti trigliceridų mažinimas. Blogojo cholesterolio kiekį galima sumažinti atlikus paprastus gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, metant svorį, valgant sveiką mitybą ir reguliariai mankštinantis.

Taip pat svarbu pereiti prie sveikų riebalų ir sumažinti cukraus bei alkoholio vartojimą. Vaistai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.

Mankštinantis

Fizinis aktyvumas gali padėti padidinti DTL arba gerojo cholesterolio kiekį organizme. DTL gali padėti pašalinti VLDL iš kraujo, todėl gali būti naudinga laikytis Amerikos širdies asociacijos (AHA) rekomendacijų kiekvieną savaitę atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų. Galite išbandyti greitą ėjimą, plaukimą ar važinėjimą dviračiu – kiekvieną dieną, kai tik įmanoma.

Sveikos mitybos įpročiai

Širdžiai sveikoje mityboje yra mažai sočiųjų ir transriebalų. Todėl turėtumėte vengti arba sumažinti saldžių ir perdirbtų maisto produktų vartojimą ir kuo labiau sumažinti sočiųjų ir transriebalų vartojimą. Vietoj to rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, šviežius vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus.

Tyrimas parodė, kad Viduržemio jūros dieta gali padėti sumažinti trigliceridų ir VLDL-C kiekį bei sumažinti širdies ligų riziką. Ši dieta apima daug vaisių ir daržovių, riebios žuvies, alyvuogių aliejaus ir riešutų.

Be to, turėtumėte padidinti riebios, omega-3 turtingos žuvies vartojimą. Galite pasikalbėti su „HealthifyMe“ mitybos specialistu, kad padėtų sukurti individualų mitybos planą, kuris gali padėti sumažinti VLDL lygį.

Mesti rūkyti ir alkoholį

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad rūkymas sumažina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį kraujyje ir padidina tikimybę susirgti aukštu kraujospūdžiu ar diabetu.

Šios sąlygos gali sukelti širdies priepuolį ir insultą. Tačiau rūkaliai gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir padidinti DTL cholesterolio kiekį, mesdami rūkyti.

Be to, metimas rūkyti gali padėti apsaugoti arterijas nuo pažeidimų. Nerūkantieji taip pat turėtų vengti pasyvaus rūkymo, kad apsaugotų savo sveikatą.

Apribokite alkoholio vartojimą arba visai negerkite. Tyrimai rodo, kad alkoholis gali padidinti trigliceridų ir VLDL-C kiekį.

Numesti svorio

Amerikos širdies asociacija (AHA) teigia, kad žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, dažniau turi aukštą cholesterolio kiekį. Tačiau jie pastebėjo, kad jei antsvorį turintis ar nutukęs žmogus numestų tik 5–10 % savo kūno svorio, tai padėtų pagerinti cholesterolio kiekį.

Išvada

Nėra vienareikšmio atsakymo, kaip sumažinti VLDL cholesterolio kiekį, nes geriausias būdas priklauso nuo pagrindinės priežasties.

Tačiau kai kurie bendri gyvenimo būdo pokyčiai, galintys padėti sumažinti VLDL cholesterolio kiekį, apima sveiką mitybą, kurioje mažai sočiųjų ir trans-riebalų, reguliariai mankštinantis, vengiant tabako vartojimo, riboti alkoholio vartojimą ir valdyti sąlygas, kurios gali prisidėti prie didelio cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimo, pvz., diabeto ir didelio cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimo. kraujo spaudimas.