Senėjimas yra natūralus procesas. Su kiekviena sekunde jūsų ląstelės sensta. Tačiau ar kada susimąstėte, kaip sulaužyti šį gamtos reiškinį ir kaip atrodyti jaunai? Mes esame tai, ką valgome, o maistas, kurį valgome, gali padėti mums gydyti ir užkirsti kelią beveik bet kokiai problemai. Jūsų oda yra puikus jūsų mitybos suvartojimo veidrodis. Jis šviečia, kai turite pakankamai antioksidantų, riebalų, vandens ir gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Ne viskas, ko reikia jūsų odai, yra losjonuose, kremuose, kaukėse ir serumuose. Taigi kai kurie senėjimą stabdantys maisto produktai gali padėti išvengti senėjimo požymių ir padėti atrodyti jaunai.

Žemiau pateikiamas maisto produktų, turinčių senėjimą stabdančių savybių ir padedančių išlikti sveikiems, sąrašas.

Maisto produktai, turintys senėjimą stabdančių savybių

1. Uogos

Keletas tyrimų įrodo uogų senėjimą stabdančias savybes. Uogose, tokiose kaip braškės ir mėlynės, gausu antioksidantų ir jos turi daug naudos sveikatai. Viena iš naudos sveikatai yra hipertenzijos mažinimas ir širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimas. Be to, uogose yra antocianinų – flavonoidų, turinčių antioksidacinių savybių. Dėl to sumažėja laisvųjų radikalų žala. Be to, oda atrodo jaunesnė.

Antioksidacinės uogų savybės taip pat padeda pagerinti odą ir plaukus. Daugelis uogų rūšių turi ir priešvėžinį poveikį dėl savo antioksidacinių savybių. Be to, uogos apsaugo organizmą nuo įvairių degeneracinių ligų.

2. Bananai

Šio vaisiaus galite rasti kiekviename namų ūkyje, nes jis yra patogus, maistingas ir turi daug kalio. Be to, jame yra daug magnio, kalio ir vitamino C. Šie vitaminai ir mineralai padeda odai atrodyti jauniau. Padeda išlaikyti odą įtemptą, stangrią ir apsaugo nuo odos suglebimo. Be to, bananuose esančios maistinės medžiagos turi antioksidacinių savybių, kurios turi apsauginį poveikį nuo odos senėjimo.

Bananuose esantis vandens kiekis padeda drėkinti ląsteles, stangrina jas, o galiausiai ir odą.

Bananui – 100 gramų yra:

• Kalorijos: 112
• Baltymai: 1,37 g
• Angliavandeniai: 28,7 g
• Riebalai: 0,416 g
• Skaidulos: 3,28 g
• Vitaminas C – 7 mg
• Kalis – 88 mg
• Kalcis – 17 mg
• Fosforas – 27,7 mg
• natris – 36,6 mg
• Magnis – 34 mg

3. Riebi žuvis

Tokios žuvys kaip tunas, skumbrė, sardinės ir kt. turi gerųjų riebalų, vadinamų nesočiaisiais riebalais. Be to, jame yra omega-trijų riebalų rūgščių, polinesočiųjų riebalų rūgščių ir mononesočiųjų riebalų rūgščių. Tai yra senėjimą stabdantys maisto produktai, turintys senėjimą stabdančių savybių ir padedantys odai atrodyti jauniau. Be to, jie pagreitina medžiagų apykaitą organizme ir suteikia ankstyvą sotumą. Dėl to jie taip pat padeda numesti svorio.

Riebi žuvis yra labai maistinga. Juose yra didelės biologinės vertės baltymų, kurie greitai metabolizuojami organizme. Be gerųjų riebalų ir baltymų, riebioje žuvyje yra mineralų, tokių kaip magnis, selenas ir kt., ir riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip A, D, E, K. Tyrimai rodo, kad riebi žuvis turi senėjimą stabdančių savybių. Be to, jis padeda palaikyti sveiką širdį, geras pažinimo funkcijas ir padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje.

4. Avokadas

Tyrimai įrodė galimą avokado senėjimą stabdantį poveikį. Tai vienintelis vaisius, turintis gerų riebalų, tokių kaip PUFA ir MUFA. Šiuose riebaluose yra omega-trijų riebalų rūgščių, kurios yra labai naudingos jūsų sveikatai.

Avokaduose gausu kalio ir antioksidantų. Šios maistinės medžiagos padeda kovoti su senėjimu, veikdamos kaip apsauginė priemonė nuo laisvųjų radikalų daromos žalos odai. Be to, kalis padeda palaikyti organizmo osmoliškumą.

Avokaduose esantys antioksidantai taip pat apsaugo organizmą nuo degeneracinių ligų, tokių kaip vėžys, Parkinsono liga ir kt.

100 gramų avokado maistinė vertė yra tokia:

• Kalorijos – 160 kcal
• Angliavandeniai – 8,53 g
• Baltymai – 2 g
• Riebalai – 14,7 g
• Ląsteliena – 6,7 g
• Drėgmė – 73,2 ml
• Kalcis – 12 mg
• Magnis – 29 mg
• Fosforas – 52 mg
• Kalis – 485 mg
• Natris – 7 mg
• Vitaminas C – 10 mg
• Vitaminas A – 7 mcg
• Folio rūgštis – 81 mcg
• cholinas – 14,2 mcg
• Vitaminas K – 21 mcg

5. Chia sėklos

Sveikatos keistuoliams kyla priklausomybės nuo chia sėklų banga dėl jų didžiulės naudos. Be to, jis žinomas kaip vienas geriausių senėjimą stabdančių maisto produktų, kuriame yra daug gerųjų riebalų ir omega-trijų riebalų rūgščių, vadinamų alfa-linoleno rūgštimi (ALA). Šie sveiki riebalai padeda kovoti su senėjimu ir suteikia odai sveiką ir jaunesnę išvaizdą. Be to, chia sėklose gausu skaidulų.

Kiti chia sėklų privalumai yra kraujospūdžio valdymas, priešuždegiminis poveikis, svorio mažinimo savybės ir kt.

Chia sėklų maistinė vertė 100 gramų yra tokia:

• Kalorijos – 534 kcal
• Angliavandeniai – 28,9 g
• Baltymai – 18,3 g
• Riebalai – 42,2 g
• Ląsteliena – 27,3 g
• Drėgmė – 6,96 ml
• Kalcis – 255 mg
• Geležis – 5,73 mg
• Magnis – 392 mg
• Fosforas – 642 mg
• Kalis – 813 mg
• natris – 30 mg
• Cinkas – 4,34 mg
• selenas – 25,4 mcg
• Folio rūgštis – 87 mcg
• cholinas – 78,7 mcg

6. Riešutai

Sauja riešutų yra geras pasirinkimas, kai ko nors norisi besaikiu žiūrėjimu. Jie yra geras augalinių baltymų, riebalų, skaidulų šaltinis, juose yra vitaminų A, D, E ir K bei daug magnio.

Reguliarus riešutų vartojimas padeda stabdyti senėjimą ir suteikia odai auksinio spindesio. Riešutai taip pat mažina nutukimo, 2 tipo diabeto ir širdies ligų riziką. Be to, reguliarus riešutų vartojimas gerina atmintį ir pagerina pažinimo funkciją. Riešutams tinka migdolai, graikiniai riešutai, anakardžių riešutai ir kt. Tačiau neturėtumėte vartoti sūdytų riešutų, nes jie padidina kraujospūdį dėl didelio druskos kiekio.

Graikinis riešutas yra geriausias riešutas, apsaugantis nuo senėjimo. Dėl omega-3 kiekio graikiniuose riešutuose jie yra puikus maistas, apsaugantis nuo senėjimo.

7. Pupelės

Pupelės yra vienas geriausių senėjimą stabdančių maisto produktų. Be to, jie yra labai sveiki širdžiai, nes juose nėra riebalų ir yra daug baltymų. Visos pupelės pasižymi senėjimą stabdančiomis savybėmis dėl didelio antioksidantų kiekio.

Jie taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, mažina cholesterolio kiekį ir yra geras kalio ir magnio šaltinis. Be to, jų folio rūgštis taip pat naudinga smegenims.

8. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus yra stebuklingas aliejus, kurį gamina gamta, kad jums būtų naudinga. Nesvarbu, ar jį vartojate, ar tepate ant kūno, jame yra daug oleino rūgšties – nepakeičiamos riebalų rūgšties optimaliam funkcionavimui. Be to, šios riebalų rūgštys turi priešuždegiminių savybių, kurios stabdo senėjimą, padeda numesti svorio, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir palaiko sveiką širdį. Tyrimai įrodo praktinę alyvuogių aliejaus naudą žmonių sveikatai.

100 ml alyvuogių aliejaus maistinė vertė yra tokia:

• Kalorijos – 884 kcal
• Riebalai – 100 g
• Vitaminas E – 14,4 mg
• Vitaminas K – 16,2 mcg
• Mononesočiosios riebalų rūgštys – 73 g
• Polinesočiosios riebalų rūgštys – 10,5 g

9. Juodasis šokoladas

Kakava juodajame šokolade yra flavonoidas, padedantis išvengti odos senėjimo. Tyrimai įrodo, kad kakava aktyvina azoto oksidą ir padidina jo biologinį prieinamumą. Dėl to pagerėja kraujotaka odoje. Padidėjusi kraujotaka padidina odos aprūpinimą deguonimi, todėl ji tampa elastinga ir be raukšlių.

Juodasis šokoladas yra sveikas maistas, užmaskuotas kaip skanus skanėstas. Jis gali padaryti jus laimingus po vartojimo, nes išskirdamas endorfinus. Endorfinai yra hormonai, kurie daro jus laimingus ir gerai jaustis. Tamsiame šokolade yra daug mineralų ir jis turi antioksidacinių savybių. Resveratrolis, juodajame šokolade esantis antioksidantas, padidina DTL (gerojo) cholesterolio kiekį organizme. Be to, juodajame šokolade esantis epikatechinas pasižymi senėjimą stabdančiomis savybėmis ir pagerina veikimą. Tyrimai įrodė teigiamą juodojo šokolado poveikį širdies sveikatai.

Tinkama tamsaus šokolado dozė yra apie 10 gramų per dieną. Tačiau įsitikinkite, kad šokolade, kurį valgote, yra didelis kakavos procentas, kuriame nėra arba minimalus cukraus ir riebalų kiekis.

Tamsaus šokolado (70-85%) maistinė vertė 100 gramų yra tokia:

• Kalorijos – 598 kcal
• Angliavandeniai – 45,9 g
• Baltymai – 7,79 g
• Riebalai – 42,6 g
• Ląsteliena – 10,9 g
• Drėgmė – 1,37 ml
• Kalcis – 73 mg
• Geležis – 11,9 mg
• Magnis – 229 mg
• Fosforas – 308 mg
• Kalis – 715 mg
• natris – 20 mg
• Cinkas – 3,31 mg
• selenas – 6,8 mcg
• Kofeinas – 802 mg

Senėjimą stabdančios dietos diagrama

1 dienos dieta

• Pusryčiai (8:00–8:30): Vištienos sumuštinis (2 riekelės daugiagrūdės duonos) + 1 puodelis nugriebto pieno
• Valgio vidurys (11:00–11:30): ½ puodelio granatų
• Pietūs (14:00–14:30): Veg pulao ryžiai 1 puodelis + 1 puodelis sojos gabaliuko kario + ½ puodelio neriebios varškės / 1 puodelis salotų.
• Vakaras (16:00–16:30): vienas puodelis šviesios juodos/žaliosios arbatos + du sausainiai / riešutai
• Vakarienė (8:00–20:30): vienas daugiagrūdis roti / Chapati + virta Okra ½ puodelio + 1 puodelis sriubos

2 diena Dieta

• Pusryčiai…