Jūsų mėgstamiausia televizijos laida rodoma ir jūs nieko neišeinate iš namų… bet tai nereiškia, kad negalite skirti laiko geriau.

Jei jūsų akys yra priklijuotos prie televizoriaus, tai nereiškia, kad turite būti priklijuotas prie sofos. Galite mėgautis savo pasirodymu mankštindamiesi ar užsiimdami fizine veikla!

Pirma, pakilkite nuo sofos ir atsistokite! Vien toks paprastas veiksmas iš karto įveikia neveiklumą ir padidina kalorijų deginimo greitį. Taip pat išgelbėsite savo sveikatą nuo daugybės negalavimų – nuo ​​sustingimo ir depresijos iki padidėjusios širdies ligų, diabeto ir vėžio rizikos. Vykdykite šiuos naudingus patarimus

1 patarimas: eikite į didelio intensyvumo kardio pertraukėles

Ar jūsų futbolo rungtynių metu yra pertrauka? Kodėl per reklamos pertrauką nepadarius poros šokinėjančių domkratų ir nepadarius kardio treniruotės?

Jūs padidinsite savo širdies ritmą.

Nesvarbu, ar tai būtų pertrauka pusvalandžiui, ar paprasta reklamos pertraukėlė, tai puiki galimybė atlikti didelio intensyvumo kardio treniruotes.

Taip pat galite praleisti virvę arba atlikti keletą burpijų. Įrodyta, kad tokios trumpos intensyvių treniruočių serijos padidina jūsų širdies ritmą ir laikui bėgant pagerina jūsų aerobinį pajėgumą.[JIG(1]

2 patarimas: suderinkite savo treniruotę su tuo, ką žiūrite

Pritaikykite savo treniruotę, kad ji atitiktų tai, ką žiūrite. Šokio scena gali įkvėpti jus įsigilinti į groove ir panaudoti judesius, kuriuos pasiėmėte iš nemokamų šokių pamokų.

Gera šokių treniruotė degina kalorijas ir padeda tonizuoti raumenis.

3 patarimas: perjunkite į „Auto-Exercise“ režimą

„Aš tiesiog noriu atsigulti“, – sakai. Tai visiškai gerai! Padėkite mankštos kilimėlį ir atlikite keletą paprastų tonizuojančių pratimų.

Lėtai kelkite kojas – ant nugaros, gulėdami ant vienos, tada ant kitos pusės. Arba atlikite dubens dugno pratimus. Atsigulkite ant nugaros, suspauskite ir pakelkite dubenį nuo grindų. Palaikykite kelias sekundes, tada atleiskite.

Labai pasikartojantys tokie judesiai reiškia, kad keldami kojas galite susikoncentruoti į filmą. Šis „automatinio pratimo“ režimas taip pat tinka svorio kilnojimui, pasipriešinimo juostos pratimams ir tempimui.

4 patarimas: ištempkite kūną

Tempimai yra tokie pat svarbūs kaip ir gera kardio treniruotė. Išbandykite keletą gilių juosmens lenkimų į šonus ir viršutinės kūno dalies pasukimus. Šie paprasti pratimai padeda pagerinti kraujotaką, pagerinti lankstumą ir sumažinti įtampą.

Geriausia tempti, kai raumenys sušilę, ir būkite atsargūs, kad neištemptumėte už savo ribų. Vietoj to galite įtempti raumenis.

Pasiimkite jogos ruožus, įsigykite kilimėlį savo svetainei ir gerai pasitempkite žiūrėdami mėgstamą filmuką.

5 patarimas: jėgos treniruotės yra jūsų treniruotės dalis

Jei namuose turite kelis hantelius (ar vandens butelius), naudokite juos kaip svarmenis! Jėgos treniruotės yra svarbi bet kurios treniruotės dalis ir padeda auginti raumenis.

Stumkite tuos papildomus penkis atsilenkimus ir atlikite įvairius atsispaudimus, kad išjudintumėte rutiną ir apdirbtumėte skirtingas viršutinės kūno dalis.

Susijęs:

Žaiskite savo kelią iki 10 000 žingsnių per dieną

6 patarimas: atlikite namų ruošos darbus, kad sudegintumėte daugiau kalorijų

Dar vienas puikus būdas sudeginti šias kalorijas yra namų ruošos darbai.

Šluokite, siurbkite ir šluostykite žiūrėdami mėgstamas laidas. Nuo pusvalandžio iki valandos bet kurios iš šių veiklų padėsite sudeginti rimtų kalorijų.

Susijęs:

Paprasti pratimai biuro darbuotojams

Nesabotuokite savo pastangų užkandžiuodami. Tačiau, jei tikrai privalai užkąsti, rinkitės sveikesnius užkandžius, pavyzdžiui, paprastus spragėsius arba šviežius vaisius ir žalias daržoves. Numalšinkite troškulį paprastu vandeniu, o ne soda. Užkandžiaudami atsistokite. Sudeginsite keletą kalorijų daugiau nei sėdėdami. Dar geriau, pasivaikščiokite. Tada šepečiu ir keptuvėje nubraukite žingsnius, kad sušluotų trupinius ir išleistumėte dar daugiau kalorijų. Svarbiausia yra nuolat judėti, todėl net jei galiausiai vaikščiojate ratu po svetainę, tai vis tiek gerai.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: