Žmonės nuolat randa naujų būdų, kaip numesti svorio, net ir verždamiesi į lauką. Dietos norint numesti svorio nėra nauja koncepcija. Daugumos dietų šaknys yra tolimoje ir nelabai tolimoje praeityje, kur karinė dieta yra nauja šiuolaikinio vakarietiško gyvenimo dalis, žadanti jūsų laukiamus rezultatus. Karinė arba 3 dienų per savaitę dieta apriboja tai, ką valgote tris dienas, ir atpalaiduoja keturias dienas. Kitaip tariant, tris dienas laikotės griežto maitinimosi plano ir keturias dienas įprasto mitybos plano.

Šis 7 dienų maitinimo planas gali numesti svorio, tačiau jis gali būti netinkamas sveikam svorio pokyčiui. Tačiau karinė dieta turi gerbėjų – beveik 55 000 Instagram įrašų, pažymėtų #military diet. Tai lengva sekti ir nereikia brangių šalininkų, teigiančių, kad per pirmąją savaitę galite atsikratyti 10 svarų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ar tai tas, kurio ieškote.

Kaip veikia karinė dieta?

Karinėje dietoje yra du etapai. Pirmajame etape dėmesys sutelkiamas į griežtą, mažai kalorijų turintį trijų dienų maitinimo planą. Kiekvienos pirmosios fazės dienos kalorijų suvartojimas yra apie 1100–1400 kalorijų (vyrai gali turėti 100 kalorijų daugiau). Antroji fazė arba kitos keturios dienos yra nedarbo dienos, kai raginama išlaikyti mažiau nei 1500 kalorijų. Šiuo laikotarpiu turite ir toliau valgyti sveiką maistą.

„HealthifyMe“ pastaba

Vienas iš pagrindinių karinės dietos akcentų yra suvartoti 1100–1400 kalorijų per dieną pirmojo etapo metu. Šis trijų dienų mitybos įpročių pokytis apima tam tikrus „riebalus deginančius“ maisto derinius. Dėl to galite numesti svorio, kaip ir galėjote tikėtis laikydamiesi bet kokios nekaloringos dietos.

Maistas, kurį reikia valgyti laikantis karinės dietos

Kaip ir kitose dietose, karinės mitybos planas skatina suvartoti pakankamai kalorijų ir vengti besaikio nesveiko maisto. Jei išbandysite šią dietą, nepamirškite įtraukti daugiau liesų baltymų variantų. Tyrimai rodo, kad baltymai yra būtini palaikant raumenų masę ir suteikia energijos kasdienei veiklai.

Štai keletas maisto produktų, kuriuos galima įtraukti į karinės mitybos planą būnant kalorijų deginimo zonoje.

• Vaisiai: Granatai, bananai, obuoliai, apelsinai, muskuso melionai, gvajavos, arbūzai, mandarinai ir kiviai.
• Daržovės: Brokoliai, salierai, žiediniai kopūstai, butelinis moliūgas, kartusis moliūgas, paprika, porai, kopūstai, baklažanai, šparagai, šparaginės pupelės, špinatai, šveicariniai mangoldai, lapiniai kopūstai, morkos, burokėliai, ridikai, žirniai ir pomidorai.
• Baltymų šaltinis: Vištienos krūtinėlė, žuvis, liesa malta kalakutiena, tofu, pupelės, liesa malta jautiena, mung pupelės, juodaakiai žirniai, sojos gabaliukai, avinžirniai ir lęšiai
• Pieno produktai: Neriebus pienas, neriebūs jogurtai, neriebus šaldytas jogurtas, kiaušiniai ir sviestinis kremas.
• Aliejai: Alyvuogių aliejus, kanapių sėklų aliejus, linų sėmenų aliejus ir ryžių sėlenų aliejus
• Gėrimai: Šviežios sultys, kokosų vanduo ir detoksikaciniai gėrimai
• Žolelės ir prieskoniai: Mėtų, kalendros lapai, rozmarinai, pankolių sėklos, kmynų sėklos, kalendros sėklos, ožragės sėklos, ciberžolės milteliai ir juodųjų svogūnų sėklos.

Kariuomenės dietos problemos

Pradedant mitybos planą, pirmiausia kyla klausimas, ar konkretus mitybos planas yra saugus. Nors karinės dietos planas skatina greitą svorio metimą, jis gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį jūsų sveikatai. Štai keletas dietos minusų, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš priimdami sprendimą.

Žemas energijos lygis

Karinė dieta arba katastrofiška dieta yra nepakankamas kalorijų suvartojimas. Remiantis NHS, rekomenduojamas vyrų kalorijų kiekis yra 2500, o moterims – 2000 kalorijų. Tačiau ilgalaikė karinė dieta sukels kalorijų trūkumą, paveiks energijos lygį ir galiausiai pakenks kūno funkcijoms.

Trūksta pagrindinių maistinių medžiagų

Žvelgdami į karinės dietos maisto produktų sąrašą galite pastebėti, kad plane trūksta įvairių maistinių medžiagų, tačiau jame yra daug natrio. Dėl to jis sukels galvos svaigimą ir aukštą kraujospūdį bei gali sukelti širdies priepuolį, insultą ir kitas sunkias sąlygas.

Įtakoja psichinę sveikatą

Apribojantis karinės dietos pobūdis gali neigiamai paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Be to, intensyvus kalorijų sekimas sukurs nesveiką santykį su maistu ir sukels valgymo sutrikimų.

„HealthifyMe“ pastaba

Karinės dietos saugumas ir veiksmingumas nežinomas, nes trūksta mokslinių tyrimų. Kiekvienas, planuojantis laikytis karinės dietos, pirmiausia turi apsilankyti pas gydytoją, kad įsitikintų, jog jų organizmas gali susidoroti su tokia dieta. Jei laikotės šios dietos kelis mėnesius, tai padidins maistinių medžiagų trūkumo riziką.

Karinės dietos privalumai

Protingesnis svorio metimo būdas yra laikytis kalorijų turinčios dietos ir reguliariai mankštintis. Trijų dienų receptinis svorio metimo planas skirtas greitai numesti svorio, o tai skamba pernelyg gerai, kad būtų tiesa. Tačiau čia yra keletas karinio plano pranašumų.

Greitas svorio metimas

Pagrindinis karinės dietos pranašumas yra greitas svorio kritimas. Nors mokslinio pagrindo nėra, pažvelgus į dietą išbandžiusių žmonių skaičių ir patirtį, įsitikinama, kad ji veikia. Advokatai teigia, kad per tris dienas galite numesti 10 svarų be svorio metimo tablečių ar papildų.

Lengva sekti

Didelis karinės dietos pranašumas yra tai, kad jos laikytis gana paprasta. Kiekvienas valgymas yra suplanuotas glaustai, todėl gaminimo laikas nebus varginantis. Jūs netgi galite iš anksto suplanuoti savo valgio dalį, jei turite užimtą gyvenimo būdą.

Taupus

Karinė dieta yra viena iš labiausiai prieinamų kūno rengybos dietų. Be to, šalia esančiuose prekybos centruose galima įsigyti dietai rekomenduojamų maisto produktų. Nėra jokių privalomų reikalavimų supermaistui ar brangiems papildams.

Referencinis dietos planas

Pirmosios trys karinės dietos dienos turi griežtą mitybos planą, o kitos keturios dienos yra gana lengvos ir reguliarios. Žemiau yra siūlomas karinės dietos planas svorio metimui.

1 diena: 1400 kalorijų

Pusryčiai

• Skrudintos duonos riekelė kartu su dviem šaukštais žemės riešutų sviesto: 1
• Pusė greipfruto
• Juodoji arbata arba kava: 1 puodelis

Pietūs

• Skrudintos duonos riekelė: 1
• Tunas: ½ puodelio
• Juodoji arbata/kava: 1 puodelis

Vakarienė

• Mėsa: 3 uncijos (apie 100 g)
• Bananas: ½ (vidutinis)
• Žaliosios pupelės: 1 puodelis
• Mažas obuolys: 1
• Vaniliniai ledai: 1 puodelis

2 diena: 1200 kalorijų

Pusryčiai

• Skrudintos duonos riekelė: 1
• Kiaušinis: 1
• Bananas: ½ (vidutinis)

Pietūs

• Maži krekeriai: 5
• Kietai virtas kiaušinis: 1
• Varškės sūris: 1 puodelis

Vakarienė

• Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė: 1
• Bananas: ½ (vidutinis)
• Brokoliai: 1 puodelis
• Vaniliniai ledai: 1 puodelis

3 diena: 1100 kalorijų

Pusryčiai

• Čederio sūris: 1 griežinėlis
• Obuolys: 1 mažas

Pietūs

Vakarienė

• Bananas: ½ (vidutinis)
• Tuno salotos: 1 puodelis
• Vaniliniai ledai: 1 puodelis

Be aukščiau paminėto maisto, turite gerti daug vandens, kad išliktumėte hidratuoti ir jaustumėtės sotesni. Jei esate vegetaras, kiaušinį, mėsą ir tuną galite pakeisti varške, soja, tofu ar migdolais. Būtinai laikykitės panašaus valgymo laiko visas tris dienas.

Patarimai ir patarimai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį prieš pradedant dietą

Nors karinio mitybos plano laikytis lengva, kai kuriais atvejais jums būtų sudėtinga laikytis mitybos apribojimų. Taigi, prieš pradėdami planą, čia yra keletas punktų, į kuriuos reikia atsiminti, kad galėtumėte sveikai numesti svorio.

• Pratimai yra puikus būdas ilgainiui numesti svorio. Tačiau jums gali būti sunku atlikti pratimus dėl kalorijų trūkumo ir energijos trūkumo.
• Net ir pasibaigus dietai, užtikrinkite tiksliai suplanuotą mitybą su puikiu baltymų, angliavandenių ir riebalų deriniu.
• Išlaikykite teigiamą požiūrį į svorio metimą. Tai padės jums pasirinkti sveiką maistą, net jei nesilaikote jokios dietos.
• Vietoj gazuotų gėrimų pradėkite dieną su dideliu kiekiu vandens. Tai pašalins alkio priepuolius ir sumažins staigų potraukį.

Išvada

Karinė dieta yra cikliška, kai tris dienas reikia laikytis griežtos dietos, o po to per kitas keturias dienas ją pakeisti ramesniu planu. Jis yra gana populiarus dėl greitų ir daug žadančių svorio metimo rezultatų. Nors karinė dieta norint numesti svorio yra gana saugus pasirinkimas, ji nėra tvari siekiant ilgalaikių tikslų. Taigi, norėdami pasiekti ilgalaikių svorio metimo rezultatų, sutelkite dėmesį į nedidelius, bet reikšmingus mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius.