Tiesa, kad „kūnas atspindi tai, ką valgome“, todėl labai svarbu aprūpinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, kad išliktų sveikas. Be to, reguliarus maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų, valgymas yra puikus būdas pradėti teigiamus gyvenimo būdo pokyčius.

Žmonės gali vartoti nevitamininius ir nemineralinius maisto papildus, be tradicinės medicinos, kad pagerintų savo sveikatą ir gerovę, gydytų lėtines ligas ar sumažintų šalutinį vaisto poveikį.

Nors šie papildai gali būti naudingi, svarbu suprasti ir su jais susijusią riziką. Galiausiai tai, ką įdedate į savo kūną, tiesiogiai veikia jūsų sveikatą, todėl labai svarbu užtikrinti, kad suvartotumėte visas sveikam gyvenimo būdui reikalingas maistines medžiagas.

Daugiau nei 8% suaugusiųjų ir 1% vaikų juos vartoja, todėl žuvų taukai yra vienas populiariausių maisto papildų. Žmonės dažnai jį naudoja svorio metimui dėl didelio omega-3 riebalų rūgščių kiekio.

Tačiau su šimtais skirtingų omega-3 papildų rinkoje, labai svarbu priimti pagrįstą sprendimą. Šis straipsnis padės jums padaryti teisingą pasirinkimą, pabrėždamas kai kuriuos geriausius turimus žuvų taukus.

Žuvų taukų ir jų papildų supratimas

Žuvų taukai gaunami iš riebių arba riebių žuvų audinių, tokių kaip silkė, tunas, Rou ir Rawas. Aliejaus kiekis žuvyje gali svyruoti nuo 0,7% iki 15,5%, priklausomai nuo rūšies.

Žuvų taukuose yra dvi omega-3 riebalų rūgštys – dokozaheksaeno rūgštis (DHR) ir eikozapentaeno rūgštis (EPA). Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys turi daug naudos sveikatai ir yra būtinos optimaliai medžiagų apykaitai bei tinkamam širdies, smegenų ir kitų organų funkcionavimui.

Jei norite maksimaliai išnaudoti žuvies naudą sveikatai, geriausia suvalgyti 1–2 porcijas bent kartą per savaitę. Jei tai neįmanoma, papildykite savo mitybą žuvų taukų piliule, skysčiu ar kapsule, kad gautumėte pakankamai omega-3 riebalų rūgščių.

Be to, toks veiksmingas sprendimas, kaip HealthifyPro 2.0, gali padėti sekti omega-3 suvartojimą naudojant CGM pagrįstą BIOS, išmaniąsias svarstykles ir mitybos specialistų patarimus.

Žuvų taukų papildus turėtumėte rinktis, jei:

• Nemėgsta valgyti žuvies
• yra veganai arba vegetarai
• yra stazinis širdies nepakankamumas arba užsikimšimas
• yra rizika susirgti keliomis širdies ligomis
• serga širdies liga
• nori sumažinti trigliceridų kiekį

Geriausio svorio metimo žuvų taukų pasirinkimas

Jei negalite vartoti žuvies arba nenorite jos valgyti, galite naudoti žuvų taukų papildus ar kapsules. Renkantis žuvų taukų papildą, būtinai atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

• Tyrimai rodo, kad EPA ir DHR santykis turėtų sudaryti 500 mg kombinuoto EPA ir DHR
• PSO rekomenduoja vartoti žuvų taukus su 0,2–0,5 g EPA/DHA
• Pasirinkite patikimą prekės ženklą su trečiosios šalies testavimu; ieškokite papildomų medžiagų, kurios gali būti jums toksiškos
• Atkreipkite dėmesį į žuvų taukų rūšį. Pavyzdžiui, menkių kepenų aliejuje gausu vitaminų A ir D, o šių riebaluose tirpių vitaminų toksiškumas gali būti pavojingas gyvybei.
• Prieš pirkdami atidžiai perskaitykite etiketę.
• Geriausia įsigyti žuvų taukų papildą, kurį rekomenduoja gydytojas.

Saugokitės naftos šaltinio

Siekiant optimalios naudos sveikatai ir aplinkai, žuvų taukai turėtų būti gaunami iš tvarios žuvininkystės ir valomi molekuliniu distiliavimu.

Dėl trumpesnės gyvenimo trukmės ir žemesnės vietos mitybos grandinėje mažos šalto vandens žuvys yra geresnis žuvų taukų šaltinis nei didesnės žuvys. Be to, būtinas valymas, siekiant sumažinti sunkiųjų metalų, kurie dažnai kaupiasi žuvų taukuose, buvimą.

Molekulinis distiliavimas yra auksinis žuvų taukų valymo standartas, leidžiantis koncentruoti EPA ir DHR riebalų rūgštis. Galiausiai grynumas prasideda nuo šaltinio.

Patikrinkite, ar aliejus nėra sutirštėjęs.

Jei jaučiate virškinimo sutrikimus, žuvies raugėjimą ar nemalonų kvapą, tai gali būti ženklas, kad produktas apkarto. Tai galėjo įvykti dėl per didelio karščio poveikio apdorojimo ar laikymo metu, šviesos pažeidimo, blogo žuvų taukų šaltinio ar deguonies pažeidimo.

Be to, tai gali būti dėl jūsų kūno nesugebėjimo suskaidyti didelių riebalų molekulių, esančių žuvų taukų papilduose.

Emulsinimas yra gyvybiškai svarbus

Įmonės, kurios laikosi pažangaus požiūrio, dabar naudoja emulsinimo procesą, kad žuvų taukus būtų lengviau įsisavinti. Šiame procese naudojamos natūralios medžiagos, kurios paverčia didesnius aliejaus rutuliukus į mažesnius mikrolašelius.

Dėl to aliejus gali lengviau pasklisti į plonąją žarną. Jis pagerina absorbciją ir asimiliaciją į ląsteles, net ir tiems, kurie turi virškinimo problemų.

Papildomas emulsinimo pranašumas yra tas, kad ji sukuria kreminę tekstūrą, todėl ji yra skanesnė net ir išrankiausiems žuvų taukų vartotojams.

Sandėliavimas

Norėdami gauti geriausią kokybę, nusipirkite žuvų taukus, laikomus nepermatomame buteliuke, vietinės sveiko maisto parduotuvės šaldytuve. Tada namuose laikykite šaldytuve, kaip ir šviežią žuvį!

Kokia žuvų taukų dozė yra tinkama?

Žmonės per dieną turėtų suvartoti šiuos riebių žuvų taukų kiekius:

• Vyrai: 1600 mg
• Patelės: 1100 mg

Suaugęs žmogus gali išgerti iki 3000 mg žuvų taukų per dieną nepatirdamas jokios žalos. Tačiau per didelis suvartojimas gali turėti neigiamą poveikį. Todėl gydytojai pataria juos vartoti rekomenduojamais kiekiais.

Kada vartoti?

Optimalus laikas vartoti žuvų taukus yra 30-60 minučių po pabudimo, 30 minučių prieš pietus ir 30 minučių prieš miegą.

Kaip žuvų taukai padeda mesti kilogramus

Žuvų taukai ir svorio metimas yra susiję. Žuvų taukų vartojimas kaip papildas arba riebioje žuvyje padeda numesti svorio, lieknėti ir pasitempti. Taigi panagrinėkime, kaip žuvų taukai padeda numesti svorio.

Žuvų taukai gali sumažinti apetitą ir alkį

Omega-3 riebalų rūgštys, gaunamos iš žuvų taukų, gali padėti numesti svorio įvairiais būdais, o pirmasis – sumažinti alkį ir apetitą, nes žuvų taukai reguliuoja apetitą.

Šis poveikis gali būti naudingas tiems, kurie dalyvauja svorio metimo programose, kurios kartais gali sustiprinti alkio jausmą. Šis poveikis gali būti naudingas.

Vieno tyrimo metu sveiki asmenys, kurie laikėsi dietos norėdami numesti svorio, kasdien suvartodavo mažiau nei 0,3 g arba daugiau nei 1,3 g žuvų taukų omega-3.

Daug žuvų taukų vartojusių žmonių grupė pranešė, kad po valgio iki dviejų valandų jaučiasi pastebimai sotesnis. Todėl pastebėsite pastebimą kūno svorio pokytį.

Žuvų taukai gali pagreitinti medžiagų apykaitą

Paspartindami medžiagų apykaitą, žuvų taukai omega-3 taip pat gali padėti numesti svorio. Jūsų medžiagų apykaitos greitis, kuris lemia, kiek kalorijų per dieną sudeginate, gali būti naudojamas jūsų medžiagų apykaitai apskaičiuoti. Jūsų medžiagų apykaitos greitis didėja, kai sudeginate daugiau kalorijų ir lengviau numesti svorio bei jį išlaikyti.

Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad 6 gramai žuvų taukų kasdien 12 savaičių padidino sveikų jaunų žmonių medžiagų apykaitą maždaug 3,8%. Visai neseniai mokslininkas išsiaiškino, kad kasdien 12 savaičių vartojant 3 gramus žuvų taukų, sveikų suaugusiųjų medžiagų apykaita padidėjo vidutiniškai 5,3%. Todėl kiekvieną dieną sudeginti daugiau kalorijų ir galbūt numesti daugiau svorio galima dėl greitesnės medžiagų apykaitos.

Žuvų taukai gali padidinti mankštos naudą

Žuvų taukų medžiagų apykaitos nauda gali neapsiriboti tik kasdieninių kalorijų suvartojimo didinimu. Žuvų taukų papildų vartojimas taip pat gali padidinti kalorijų ir riebalų kiekį, kurį sudeginate treniruodamiesi.

Remiantis tyrimais, žuvų taukai gali padėti jums pereiti nuo angliavandenių naudojimo prie riebalų kaip kuro šaltinio mankštos metu. Vieno tyrimo duomenimis, moterys, kurios 12 savaičių kasdien vartojo 3 gramus žuvų taukų, treniruodamosi sudegino 10% daugiau kalorijų ir 19–27% daugiau riebalų.

Su žuvų taukais galite prarasti riebalus ir centimetrus

Omega-3 riebalų rūgštys iš žuvies vis tiek gali padėti kai kuriems žmonėms auginti raumenis ir sumažinti kūno riebalus, net jei jos nepadeda numesti svorio. Jūsų svoris ant svarstyklių ne visada gali būti tikslus. Jis gali išlikti toks pat, net jei auginate raumenis ir mažėjate riebalų.

Dėl galimybės, kad žuvų taukai gali padėti numesti daugiau riebalų ar centimetrų nesumažinant svorio, žmonės, norintys sulieknėti, turėtų naudoti matavimo juostą arba sekti savo kūno riebalų procentą, kad stebėtų savo progresą, o ne vien pasikliauti skalę.

„HealthifyMe“ pastaba

Omega 3 riebalų rūgščių yra daug žuvų taukuose ir, kaip žinote, jūsų organizmui šių maistinių medžiagų reikia įvairioms funkcijoms. Žuvų taukai gali būti naudingi jūsų organizmui įvairiais būdais: nuo širdies sveikatos apsaugos iki svorio metimo. Jei žmonės nevalgo žuvies, jie gali vartoti žuvų taukų papildus. Lašiša ir kitos riebios žuvys yra puikūs omega-3 šaltiniai…