Nuolat stengiamės identifikuoti maisto produktus, kurie leistų numesti papildomo svorio. Obuoliai yra puikus skaidulų ir polifenolių šaltinis – dvi maistinės medžiagos, kurios palaiko sveiką žarnyną, mažina uždegimą ir pailgina sotumo jausmą. Ar žinojote, kad obuoliai gali padėti išlaikyti subalansuotą mitybą ir skatinti svorio metimą?

Obuolys per dieną gali neatitraukti gydytojo, tačiau tai padeda puikiai numesti svorio. Vis dėlto tai skamba įdomiai, nes nieko negali būti taip paprasta, kaip tiesiog suvalgyti vaisių ir numesti papildomo svorio.

Obuoliuose yra nevirškinamų cheminių medžiagų, kurios skatina sveikų bakterijų augimą jūsų žarnyne; taigi, jų valgymas gali padėti numesti perteklinius kilogramus. Tai tiesiogiai prisideda prie svorio metimo ir toliau gerina bendrą sveikatą.

Skaitykite toliau, kad suprastumėte ryšį tarp obuolių ir svorio metimo.

Obuoliai ir svorio metimas – apžvalga

Obuoliai (Malus domestica) yra gerai žinomi kaip puikus karotinoidų, maistinių skaidulų ir polifenolių šaltinis.

Daugybė ataskaitų ir tyrimų parodė, kad vaisių polifenoliai palaiko kovos su nutukimu veiksmus ir veikia tikslinėse ląstelėse ir audiniuose, ypač riebaliniuose audiniuose, pašalindami laisvuosius radikalus, kontroliuodami genų ekspresiją ir moduliuodami signalo perdavimą.

Be to, tyrimų su žmonėmis ir gyvūnais rezultatai parodė, kad obuolių valgymas gali padėti antsvorį turintiems žmonėms numesti svorio.

Obuoliuose yra skaidulų ir polifenolių, kurie nevirškina tol, kol jie nerūgsta gaubtinėje žarnoje. Jie maitina gerąsias bakterijas ir padeda organizmui atsikratyti kenksmingų bakterijų, kurios klesti laikantis riebių ir daug angliavandenių turinčių dietų.

Tai veikia atkurtą mikrobų pusiausvyrą ir mažina lėtinį uždegimą. Be to, jaučiatės sotūs, nes yra specifinių junginių, kurie padeda sumažinti norą valgyti.

Kasdien porcija obuolių gali suteikti jūsų organizmui pakankamai maistinių medžiagų, kad pagerintumėte žarnyno sveikatą, o tai taip pat padeda kontroliuoti svorį. Jūsų žarnynas turi įtakos jūsų bendrai sveikatai. Reguliarus obuolių įtraukimas į savo mitybą gali pagerinti jūsų sveikatą ir apskritai pagerinti medžiagų apykaitą. Vien obuolių pasirinkimas gali sumažinti širdies priepuolio, diabeto, didelio cholesterolio kiekio ir insulto riziką.

Skaityti daugiau: Ar „Apple“ tinka diabetui? Faktų dekodavimas

Puikiausias būdas gauti daugiau mitybos ir suvaldyti nereguliarų alkio jausmą yra įtraukti žalius obuolius į savo racioną. Vaikai ir jaunesni žmonės, kaip ir suaugusios moterys bei vyrai, taip pat turi įtakos nutukimui. Tačiau, remiantis tyrimais, obuolių vartojimas pagerina vaikų mitybos kokybę ir sumažina nutukimo riziką.

„HealthifyMe“, pirmaujanti Indijos sveikatos ir sveikatingumo programa, siūlo apsvarstyti praktinius maisto variantus, atitinkančius jūsų situaciją. Jei nerimaujate dėl savo svorio, HealthifyPRO 2.0 gali būti naudinga.

Su HealthifyPRO 2.0 įtrauktos išmaniosios svarstyklės, kalorijų, miego ir vandens stebėjimo sistemos, mitybos specialisto konsultacijos ir medžiagų apykaitos skydelis, įvertinantis daugiau nei 85 sveikatos veiksnius. Nors išmaniosios svarstyklės stebi jūsų pažangą, medžiagų apykaitos sveikatos įvertinimas gali nustatyti pagrindines medicinines problemas, kurios gali trukdyti jūsų sėkmei. Svorio metimas yra nutukusių ar antsvorio turinčių žmonių prenumeratos planų pritaikytų programų pranašumas.

Obuolių vaisiai (sveiki) prieš obuolių sultis svorio netekimui

Maistinių skaidulų gausu obuolių sultyse. Be to, obuoliuose yra išskirtinai daug fenolinių junginių, flavonoidų ir hidroksicinamono rūgšties darinių.

Obuolių sultys yra skanios ir gali suteikti sotumo jausmą. Tačiau vaisiuose yra daugiau skaidulų, kurios padeda išvengti persivalgymo ir nesveikų užkandžių.

Tačiau obuolių sultyse taip pat yra flavonoidų, kurie padeda numesti svorio. Jūs gaunate apie 4 gramus skaidulų obuolyje, palyginti su 1 gramu 8 uncijos sultyse. Tačiau USDA prilygina 1/2 puodelio 100% sulčių vaisiaus porcijai.

Sveiki vaisiai visada yra geriausias pasirinkimas. Apskritai sultims gaminti naudojama daugiau vaisių. Pavyzdžiui, norint pagaminti 150 ml obuolių sulčių, prireiktų 7–9 obuolių, o tai prilygtų 300–450 kcal.

Tačiau jei valgytumėte vaisius, suvartotumėte tik vieną ar du obuolius, kurių kaloringumas yra nuo 50 iki 100. Todėl labai svarbu suprasti kalorijas ir porcijas, kad pasiektumėte geriausių rezultatų laikantis svorio metimo plano.

Obuoliai yra populiarus vaisius. Juose yra įvairių vitaminų, maistinių skaidulų, polifenolių ir antioksidantų. Įvairi obuolių maistinių medžiagų sudėtis rodo, kad jie gali būti naudingi sveikatai keliais būdais. Obuoliai yra įvairių dydžių, spalvų ir skonių. Juose yra įvairių sveikatai naudingų maistinių medžiagų.

„HealthifyMe“ pastaba

Dieta, kurioje gausu įvairių vaisių ir daržovių, įskaitant obuolius, gali padėti sumažinti riziką susirgti keliomis ligomis, įskaitant diabetą, nutukimą ir širdies ir kraujagyslių ligas. Be to, mokslininkai ir sveikatos ekspertai teigia, kad obuoliai gali veiksmingai padėti valdyti svorį.

Kaip įtraukti obuolius į savo racioną norint numesti svorio?

1. Pusryčių užpilas: jei į pusryčius įdėsite šiek tiek susmulkintų obuolių, nesvarbu, ar tai būtų dubenėlis kukurūzų dribsnių, košė ar net avižos, tai ne tik suteiks jiems papildomo traškumo, bet ir maistinės vertės.
2. Obuolių salotos: susmulkinkite mėgstamus vaisius ir kubeliais supjaustytus obuolius ir mėgaukitės aštriomis obuolių salotomis su trupučiu citrinos sulčių ir chaat masala.
3. Obuolių kokteilis: sumaišykite puodelį neriebaus jogurto su kubeliais pjaustytų obuolių griežinėliais ir trupučiu cinamono miltelių. Mėgaukitės savo svorio metimo kelione su skaniu ir maistingu obuolių kokteiliu.
4. Obuolių sidro actas: Obuolių sidro acto naudojimas padeda numesti svorio. Norėdami gauti veiksmingų rezultatų, įpilkite 2 šaukštus obuolių sidro acto ir vartokite kasdien.
5. Pabandykite valgyti obuolį su oda: urzolio rūgšties, gyvybiškai svarbios medžiagos, padedančios kovoti su nutukimu, yra obuolių odoje. Tai padidina raumenų riebalus ir padeda deginti kalorijas. Be to, žali obuoliai su žievele yra puikus kalio, vitamino A, vitamino C ir vitamino K šaltinis. Todėl idealus būdas gauti visus jo privalumus yra vartoti žalius obuolius.

Profesionalų patarimas

Jei trokštate nuodėmingo deserto, granolą su obuoliu paruoškite namuose. Jums reikia iš plieno pjaustytų avižų, gryno kokosų aliejaus, tikro klevų sirupo, nepasterizuoto medaus, jūros druskos ir šiek tiek cinamono.

Granolą kepkite, kol ji taps švelniai auksinė. Nustokite kepti iki pusės, jei mėgstate gabalėlius savo granoloje. Vietoj to, sudėkite juos ir vėl iškepkite, kad gautumėte didesnius gabalėlius. Įpilkite šviežio obuolių ir migdolų pieno ir mėgaukitės šiuo desertą primenančiu sveiku gaminiu.

Kontroliuokite savo svorį kaip profesionalas

Bandydami numesti svorio atsižvelkite į suvartojamų kalorijų kiekį ir išlaidas. Tačiau tik vienas vaisius negali būti priskiriamas nei prie svorio priaugančio, nei prie svorio metimo. Kita vertus, obuoliai yra skanūs. Sotumas gali padėti numesti svorio, nes riboja norą vartoti saldumynus ir desertus.

Jei ieškote technologinio požiūrio į svorio metimą, išsamią programą, pvz HealthifyPro kuri apima individualizuotą mitybos ir gyvenimo būdo instruktavimą, suteikia ilgalaikės sėkmės galimybę.

Nuodugniai konsultuojant mitybos klausimais, o ne skaičiuojant kalorijas, gali būti lengviau priimti sveikos mitybos sprendimus, kurie palaikytų ilgalaikius pokyčius ir gyvenimo būdą, kurio norite numesti svorio.

Nešiojamas CGM įrenginys, pvz., „HealthifyPRO 2.0“ BIOS, idealiai tinka jūsų suvartojamo maisto stebėjimui. Nuolatinis gliukozės stebėjimas yra vienas iš penkių HealthifyPro žingsnių sveikos medžiagų apykaitos link.

Taip pat galite gauti mitybos patarimų realiuoju laiku iš dietologų kaip šio plano dalį, kuri nukreips jus link sveikos mitybos ir mankštos. Tada jūsų dietologas per kelias dienas išsiaiškina, kaip žmogus reaguoja į tam tikrus maisto produktus.

Be to, galite turėti individualių pokalbių su RIA – interaktyvia AI, kuri nuolat nuskaito, analizuoja ir teikia informaciją apie bendrą jūsų sveikatos būklę.

Įvykdę „HealthifyPRO 2.0“ trenerių patartas svorio metimo strategijas, naudodami išmaniąsias svarstykles ir pakartoję medžiagų apykaitos skydelio testavimą, per kelis mėnesius pamatysite patobulinimus.

Išvada

Norint numesti svorio, labai svarbu geriau suprasti savo įpročius ir juos pakeisti. Atminkite, kad kalorijos yra tik vienas iš dalykų, į kurį reikia atsižvelgti. Renkantis patiekalus norint numesti svorio, reikia atsižvelgti į kitus aspektus.

Turėtumėte pasirinkti maistą, kuris numalšins alkį ir pamaitins jūsų kūną. Nors bandymas numesti svorį mažinant kalorijas gali atrodyti patrauklus, tai gali pakenkti…