Prieš kelerius metus Bolivudo filmas iškėlė į viešumą dažniausiai pasitaikančią žmonių virškinimo problemą. Dėl to mums kyla klausimas: ar turite problemų, su kuriomis susidūrė Piku tėtis? Indijoje vienas iš septynių žmonių tyliai kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Tačiau vidurių užkietėjimas nėra atvirai aptariamas kaip svetainės tema ir daugeliui yra tabu. Kodėl? Daugelis iš mūsų negalime apie tai kalbėti dėl stigmos, susijusios su išmatomis ir žarnyno judėjimu.

Bet pakalbėkime apie tai. Tuštinimasis yra natūralus procesas ir turi būti dažnas. Jei valandų valandas praleidžiate tualete nesituštindami, tai yra vidurių užkietėjimo požymis. Tačiau ne visi vidurių užkietėjimai yra vienodi. Kai kuriems žmonėms tai gali pasireikšti dėl skaidulų ar skysčių trūkumo jų mityboje. Kitiems vidurių užkietėjimas taip pat gali būti pagrindinių problemų, tokių kaip celiakija ar žarnyno vėžys, požymis.

Įvairūs ląstelienos turintys maisto produktai padeda kontroliuoti vidurių užkietėjimo problemą. Pavyzdžiui, į racioną įtraukus žarnynui palankaus maisto, išmatos suminkštėja, todėl jos tampa minkštesnės. Be to, jie taip pat sumažina judėjimo iš žarnyno laiką, todėl padidėja žarnyno judėjimo dažnis. Taigi, gerkite daug skysčių ir būkite fiziškai aktyvūs, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Niekada neturėtumėte pamiršti, kad vidurių užkietėjimas yra tik biologija, o ne maišyti su sociologija.

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas reiškia skausmingą ar sunkų išskyrimą kartu su mažomis, sausomis ir kietomis išmatomis. Tikėtina, kad užkietėsite viduriai, jei tuštinasi rečiau nei tris kartus per savaitę. Tačiau vieno tuštinimosi praleidimas per dieną nereiškia, kad užkietėja viduriai.

Dėl mūsų gyvenimo būdo ir nereguliarių mitybos įpročių vidurių užkietėjimas nėra neįprasta. Tai sveikatos būklė, kuri kiekvienam žmogui skiriasi. Vidurių užkietėjimas dažnai laikomas pagrindinių anorektalinių sutrikimų simptomu.

Vidurių užkietėjimo simptomai

Kiekvienas žmogus turi skirtingą žarnyno judėjimą, todėl simptomai ir sunkumas kiekvienam asmeniui skiriasi. Kai kuriems vidurių užkietėjimo simptomai gali būti lėtinė liga, o kiti retai tai patiria. Nepaisant to, galite būti užkietėję, jei jaučiate šiuos simptomus:

• Tuštinasi rečiau nei tris kartus per savaitę
• Išmatos yra sausos, kietos arba gumbuotos
• Išsiskyrimo metu jaučiamas skausmas ar įtampa
• Jaučiate sotumo jausmą, net ištuštinant

Labai svarbu kreiptis į gydytoją, jei toliau išvardyti simptomai išlieka ir atsiranda:

• Nuolatinis pilvo skausmas
• Vėmimas
• Pilvo pūtimas
• Karščiavimas
• Tuštinimosi pokyčiai
• Kraujavimas iš tiesiosios žarnos
• Apatinės nugaros dalies skausmas
• Nepaaiškinamas svorio kritimas

Vidurių užkietėjimo priežastys

1. Skaidulų ir skysčių trūkumas dietoje

Dieta, kurioje yra per mažai skysčių ir skaidulų, prisideda prie vidurių užkietėjimo. Maistinės skaidulos yra būtinos, kad sugertų vandenį, o išmatos būtų minkštesnės ir lengviau pasišalintų. Yra dviejų tipų pluoštas; tirpus ir netirpus. Jums reikia netirpios skaidulos, kad į išmatą įpiltumėte tūrio ir pritrauktumėte pakankamai vandens. Be to, jie veikia kaip natūralūs vidurius laisvinantys vaistai. Jei jūsų racione trūksta ląstelienos, tai žymiai sumažina sutepimą, reikalingą greitam išmatų pasišalinimui, o tai sukelia vidurių užkietėjimą.

2. Dirgliosios žarnos sindromas

Dirgliosios žarnos sindromas arba IBS sukelia diskomfortą pilve, kurį lydi įtemptas ir vangus tuštinimasis. Po jo atsiranda pilvo pūtimas, dujų kaupimasis, pilvo spazmai ir vidurių užkietėjimas. Kietos išmatos yra vyraujantis IBS požymis. Vidurių užkietėjimas, kurį sukelia dirgliosios žarnos sindromas, yra susijęs su nepageidaujamais žarnyno bakterijų ir žarnyno funkcijų pokyčiais.

3. Netinkamas vidurius laisvinančių vaistų vartojimas

Vidurius laisvinantys vaistai sukelia vidurių užkietėjimą. Skamba stebėtinai, tiesa? Na, tai tiesa. Daugelis iš mūsų žino, kad vidurius laisvinantys vaistai yra gelbėtojai, mažinantys vidurių užkietėjimą. Tačiau, kaip ir bet kurie vaistai, piktnaudžiavimas vidurius laisvinančiais vaistais gali pažeisti jūsų gaubtinės žarnos nervų ląsteles. Be to, tai neleistų žarnynui susitraukti, o tai sukeltų skausmingą vidurių užkietėjimą. Taigi vidurius laisvinančius vaistus naudokite trumpai ir saikingai. Jūs netgi galite kenkti nuo priklausomybės nuo vidurius laisvinančių vaistų, viliojanti vartoti didesnes dozes.

4. Mankštos trūkumas

Žmonėms, kurie reguliariai nesportuoja arba gyvena sėsliai, gresia vidurių užkietėjimas. Taigi, kaip mankšta yra susijusi su vidurių užkietėjimu? Pirma, suskaidykime ciklą; pratimai stiprina ir tonizuoja raumenis. Tonizuoti pilvo sienelės ir diafragmos raumenys padeda lengvai išsiskirti. Tačiau mankštos trūkumas daro šiuos raumenis silpnus ir sukelia vidurių užkietėjimą.

5. Pagrindinės medicininės būklės

Vidurių užkietėjimas yra dažnas daugelio ligų simptomas. Sisteminės būklės dažnai sutrikdo virškinimo procesą ir sukelia vidurių užkietėjimą. Kai kurios sveikatos būklės, kurios gali sukelti vidurių užkietėjimą, yra šios:

• Parkinsono liga
• Išsėtinė sklerozė
• Diabetas
• Hipotireozė
• Insultas
• Stuburo smegenų pažeidimas
• Lėtinė inkstų liga
• Žarnyno nepraeinamumas

Maisto produktai, kurie sukelia vidurių užkietėjimą

Pienas

Pienas ir jo produktai kai kuriems žmonėms sukelia vidurių užkietėjimą. Tačiau vidurių užkietėjimas dėl pieno vartojimo nebūtinai reiškia, kad netoleruojate laktozės. Žmogus, turintis laktozę, dažniau patiria viduriavimą, o ne vidurių užkietėjimą. Kaip paaiškėjo, perdirbtame piene yra daug riebalų ir mažiau skaidulų, todėl galite jaustis užkietėję viduriai. Be to, vidurių užkietėjimas taip pat atsiranda, jei jūsų kūnas blogai toleruoja arba blogai virškina pieno baltymus.

Raudona mėsa

Raudonoje mėsoje yra labai mažai skaidulų ir natūraliai daug riebalų. Šis maistinių medžiagų derinys sukelia vidurių užkietėjimą. Be to, raudonoje mėsoje esantys riebalai virškinami ilgiau, todėl padidėja vidurių užkietėjimo tikimybė. Be to, sotus raudonos mėsos poveikis sukuria sotumo jausmą ir neleidžia valgyti kito maisto, kuriame gausu skaidulų.

Alkoholis

Dėl savo sausinančio pobūdžio alkoholis išmatos tampa kompaktiškos ir kietos, todėl jas sunku praeiti. Tai sukelia vidurių užkietėjimo jausmą. Be to, alkoholis lėtina virškinimą ir dirgina žarnyno judesius. Galiausiai tai pablogina vidurių užkietėjimo simptomus. Todėl turėtumėte vengti vartoti alkoholį arba retkarčiais. Jei esate labai linkęs į vidurių užkietėjimą, visiškai venkite alkoholio.

Rafinuoti grūdai

Dauguma grūdų, pavyzdžiui, baltųjų ryžių, rafinavimo proceso metu praranda skaidulų kiekį. Kadangi skaidulos pašalinamos, rafinuoti grūdai nėra idealūs vidurių užkietėjimo dietai. Jie keičia žarnyno judesius ir skatina pilvo pūtimą. Kita vertus, galite valgyti nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.

Bananas

Įdomu tai, kad bananai yra maisto produktų, sukeliančių vidurių užkietėjimą, sąraše pagal jų prinokimą. Taip yra todėl, kad neprinokę žali bananai užkietina vidurius ir apsunkina išmatų šalinimą. Tačiau prinokę bananai turi daug skaidulų ir palengvina vidurių užkietėjimą. Taigi, norint išvengti vidurių užkietėjimo, būtina pasirinkti prinokusius bananus.

Greitas maistas

Aštrus, keptas ir riebus greitas maistas, pavyzdžiui, gruzdintos bulvytės, mėsainiai, svogūnų žiedai ir spurgos, suvirškina laiko. Greitas maistas suriša jus, sulėtindamas normalų virškinimo trakto judėjimą. Tai, savo ruožtu, gali būti vidurių užkietėjimo priežastis. Daugumoje greito maisto produktų yra mažai skaidulų, mažai skysčių ir daug riebalų. Be to, didelis natrio kiekis juose leidžia jaustis dehidratuotas. Visos šios priežastys yra susijusios su vidurių užkietėjimu.

Patarimai, kaip išvengti vidurių užkietėjimo

Paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali būti prevencinis skydas nuo vidurių užkietėjimo. Tačiau norėdami gauti naudos ilgainiui, neturėtumėte įtraukti šių prevencinių patarimų iš karto.

Laikykitės skaidulų turtingos dietos

Jūs neturite jaudintis dėl vidurių užkietėjimo, jei jūsų racione yra pakankamai skaidulų. Būkite kantrūs ir maždaug savaitę į savo racioną įtraukite skaidulų. Per daug skaidulų vienu metu gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą.

• Lėtai keiskite mitybą, į sriubas ir salotas dėkite virtų pupelių.
• Vietoj baltųjų ryžių, baltos duonos ir įprastų makaronų rinkitės ruduosius ryžius, viso grūdo duoną, kelių grūdų grūdus ir viso grūdo makaronus.

Tinkama mityba yra pirmasis žingsnis siekiant išvengti vidurių užkietėjimo. Tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie valgė daug skaidulų turinčios dietos, padaugėjo išmatų. Galų gale, sunkumas tuštintis yra svarbiausias vidurių užkietėjimo veiksnys.

Išlik hidratuotas

Visą dieną gerkite daug skysčių. Jūsų virškinimo sistema aktyviai valosi, kai esate hidratuotas. Tai savo ruožtu daro jūsų vidurius laimingus ir sumažina vidurių užkietėjimo tikimybę. Be to, daugeliu atvejų dehidratuota dvitaškis sukelia vidurių užkietėjimą. Būtinai gerkite daugiau skysčių, jei į racioną įtrauksite papildomų skaidulų. Išmatos tampa minkštos ir lengvai praeina, kai kūnas yra pakankamai hidratuotas. Tačiau nevartokite alkoholio, kavos, arbatos ir saldžių gėrimų, nes jie dažniausiai duoda priešingus rezultatus…