Kodėl aš visą laiką jaučiuosi mieguistas!?
Klausimas: Aš einu miegoti 23:00 ir atsikeliu 6:30. Savaitgaliais miegu iki pietų. Bet vis tiek galų gale jaučiu
mieguistas visą dieną. Kaip nustatyti geresnį miego režimą ir kokybiškesnį miegą? Taip pat padarykite popietės miegą maždaug valandą arba darykite tai
miego įpročius
sutrikdyti miegą vėliau naktį? Atsakymas: nenuoseklus miego grafikas gali turėti įtakos jūsų nuotaikai, koncentracijai ir gerovės jausmui. Mūsų kūnas mėgsta ritmą ir nuspėjamumą. Miego etapai Miego metu mūsų kūnas pereina miego ciklą, kurį sudaro keturi etapai, ty 1–3 etapai, po kurių seka greito akių judesio (REM) etapas. Kiekviena stadija atlieka tam tikrą vaidmenį, prisidedant prie geros savijautos ir ramybės pojūtis, kurį jaučiame gerai išsimiegoję. Miegas atlieka svarbų vaidmenį papildant mūsų išeikvotą neuronų veiklą.

Susijęs:
3 būdai, kaip pagerinti miego kokybę. Blogų miego įpročių poveikis Nereguliarios miego valandos, taip pat nereguliarus miego ir būdravimo laikas sugriauna miego režimą ir sutrikdo atkuriamąjį miego procesą. Mieguistumas dažniausiai atsiranda dėl to, kad nesilaikome reguliaraus miego laiko. Ne mažiau svarbu yra kokybiškų miego valandų trūkumas.
Miego trūkumas arba miego trūkumas yra viena iš labiausiai paplitusių mieguistumo dieną Singapūre priežasčių. Įprotis per ilgai snūsti po pietų gali sumažinti gebėjimą užmigti naktį, nes mūsų „miego skola“ pašalinama miego metu. Dėl to gali sutrikti miegas ir prastos kokybės miegas. Sutrikę miego įpročiai ir miego trūkumas gali jaustis labiau pavargę nei bet kada anksčiau. Dėl nereguliaraus miego taip pat gali pakisti nuotaika ir pablogėti pažintiniai gebėjimai, todėl jaučiamės dezorientuoti ir dirglūs, o ne atjaunėti. Kaip pagerinti savo miego įpročius#1 Turėkite reguliarų miego režimąJei negalite atsispirti norui nemiegoti iki vėlumos. Penktadienio vakarą pabandykite eiti miegoti šeštadienį šiek tiek anksčiau, kad jūsų kūno laikrodis grįžtų į rutiną.Jei visa kita nepavyksta ir iki sekmadienio vakaro neturėjote galimybės grįžti į normalią būseną, eikite miegoti anksčiau nei įprasta, kad padėtų paruošti smegenis pabudimo laiko pokyčiams.Stenkitės miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, nes įprastas miego režimas nustato jūsų kūno laikrodį likusiai dienos daliai.#2 Venkite popietinių miegų Venkite popietės snūstelėkite, jei galite, bet jei tikrai to reikia, palaikykite trumpas 20 minučių. Vargu ar ilgai miegant po pietų pasijusite žvalesni.#3 Venkite kofeino ir alkoholio Kad miegas būtų kokybiškesnis, venkite kofeino ir alkoholio vartojimo, nes tai gali sutrikdyti miegą.Dr. Chong Yaw Khian
Vyresnysis konsultantas
Miego sutrikimų klinika
Tan Tock Seng ligoninė
Atsisiųskite „HealthHub“ programą
Google Play arba
„Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.
Skaitykite toliau:
Ar miegate kokybiškai?
11 sveikų įpročių, kaip geriau miegoti
Pagauk savo Zzzs: geresnio nakties miego patarimai