Odos įtrūkimai ar plyšimai yra žinomi kaip įtrūkimai. Jie dažniausiai atsiranda analiniame kanale ir gali sukelti kraujavimą. Tai gali atsirasti dėl kietų, sausų išmatų ar vidurių užkietėjimo. Įtrūkimai yra ligų, tokių kaip uždegiminis žarnyno sindromas, simptomas. Šie įtrūkimai užgyja per penkias ar šešias savaites. Aktyvaus periodo metu įtrūkimai ant apatinių gali palikti kraujo dėmes. Dėl įtrūkimų tuštintis labai sunku ir skausminga. Tai gali pasireikšti įvairaus amžiaus žmonėms. Tačiau vidutinio amžiaus suaugusieji ir vaikai dažniausiai patiria įtrūkimus.

Dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sumažinti įtrūkimus. Šie pokyčiai gali padėti sumažinti simptomus. Kai kurie iš šių simptomų yra skausmas ir kraujavimas. Tam tikrų maisto produktų įtraukimas į savo racioną gali palengvinti simptomus ir pagerinti žaizdų gijimą. Tačiau medicininės pagalbos paieška būtų esminis žingsnis gydant įtrūkimus.

Kas sukelia įtrūkimus?

Pagrindinė plyšių priežastis yra spaudimas išangės raumenims, dėl kurių sumažėja kraujotaka ir atsiranda įtrūkimų. Be to, tyrimai rodo, kad įtrūkimai atsiranda dėl streso ar išangės kanalo sužalojimo. Išangės raumenų spaudimas taip pat neleidžia gyti įtrūkimams.

Kai kurios kitos įtrūkimų priežastys yra šios:

• Didelės išmatos
• Vidurių užkietėjimas
• Pasikartojantis viduriavimas
• Krono liga
• Lytiškai plintančių ligų
• ŽIV-AIDS
• Vėžys
• Darbo
• Analinis lytinis aktas
• Uždegiminė žarnų liga
• Tuberkuliozė
• Chirurgija

Maistas, kuris apsaugo nuo įtrūkimų

1. Maistas, kuriame gausu skaidulų

Tyrimai rodo, kad netirpios skaidulos padeda nuo vidurių užkietėjimo. Todėl turėtumėte valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų. Tačiau būtina vartoti pakankamai skysčių laikantis skaidulų turinčios dietos, nes skaidulos sugeria vandenį ir sudaro minkštą gelį. Pakankamas vandens suvartojimas sumažina išmatų sausumą ir leidžia joms sklandžiai praeiti.

Kiekvieno žmogaus pluošto poreikis gali skirtis. Tyrimai rodo, kad tinkama skaidulų suvartojimo vertė yra 14 gramų 1000 kcal. Tačiau jis svyruoja tarp šių verčių:

• Vyrai: 30-35 gramai
• Moterys: 25-35 gramai

Kai kurie įprasti maistinių skaidulų šaltiniai yra pupelės, riešutai ir bulvės.

# Pilno grūdo

Nesmulkinti grūdai yra žinomi dėl gausaus skaidulų kiekio. Skaidulų trūkumas maiste sukelia vidurių užkietėjimą. Nesmulkinti grūdai minkština išmatas, sugeria skysčius ir padidina išmatų svorį. Be to, tai sumažina laiką, reikalingą išmatoms praeiti per žarnyną. Dėl to jis padeda pagerinti vidurių užkietėjimą.

Tyrimai rodo, kad nesmulkinti grūdai gali sumažinti vidurių užkietėjimą. Taigi jie padeda sumažinti išangės įtrūkimų riziką. Nesmulkinti grūdai apima:

• Avižos
• Rugiai
• Miežiai
• Nesmulkinti kviečiai
• rudieji ryžiai
• Kvinoja
• Kukurūzai
• Grikiai
• Sorgas

# Avižos

Avižos turi keletą privalumų sergant žarnyno ligomis. Pavyzdžiui, avižos padeda sumažinti kolorektalinio vėžio riziką. Be to, jie gali užkirsti kelią uždegiminei žarnyno ligai, kuri yra pagrindinė išangės įtrūkimų priežastis. Kadangi avižos yra be glitimo, jos apsaugo nuo uždegimo žmonėms, kurių žarnynas jautrus.

Tyrimai rodo, kad avižiniai dribsniai padidina išmatų svorį. Dėl to jis padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Be to, avižiniai dribsniai sumažina kitus su žarnyno ligomis susijusius simptomus, tokius kaip dujos ir diskomfortas skrandyje.

# Rudieji ryžiai

Tyrimai rodo teigiamą rudųjų ryžių vaidmenį gydant vidurių užkietėjimą. Ruduosiuose ryžiuose gausu maistinių skaidulų dėl nenupoliruoto išorinio sluoksnio. Be to, skaidulos padeda pagerinti žarnyno judesius ir padeda išvengti įtrūkimų bei juos gydyti.

2. Vaisiai

Vaisiuose yra pakankamai skaidulų, todėl jie tinkami užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Be to, kai kurios vaisių sultys gali būti naudingos, nes jose yra fitocheminių medžiagų ir sorbitolio. Tyrimai rodo, kad vaisių sultys veiksmingai mažina vidurių užkietėjimą. Tai ypač pasakytina apie kūdikius. Veiksmingos yra obuolių, kriaušių ir džiovintų slyvų sultys. Kiti vaisiai, mažinantys vidurių užkietėjimą, yra šie:

• Apelsinai
• Braškės
• Sausos figos
• Avietės
• Persimonai
• Kiviai

# Žali kivi

Žalieji kiviai yra turtingas maistinių skaidulų šaltinis. Be to, jame yra aktinidino. Tyrimai rodo, kad tai yra fermentas, skatinantis žarnyno judesius. Taigi, dėl ląstelienos turtingų savybių ir aktinidino žaliuosiuose kiviuose jis yra puikus vaisius įtrūkimams gydyti.

Šimte gramų žaliųjų kivių yra:

• Kalorijos: 61 kcal
• Riebalai: 0,5 g
• Angliavandeniai: 14,7g
• maistinės skaidulos: 3g
• Baltymai: 1,1 g
• Kalis: 312 mg
• Magnis: 17 mg

# Slyvos

Slyvose arba džiovintose slyvose taip pat gausu skaidulų, fruktozės ir sorbitolio. Be to, slyvos turi fenolinių medžiagų; neochlorogeninė rūgštis ir chlorogeninė rūgštis. Tyrimai rodo, kad šios medžiagos turi vidurius laisvinantį poveikį. Todėl jie prisideda prie geresnio žarnyno judėjimo. Be to, sumažindami vidurių užkietėjimą, jie užkerta kelią įtrūkimų pablogėjimui.

Šimte gramų džiovintų slyvų yra:

• Kalorijos: 240 kcal
• Riebalai: 0,3 g
• Angliavandeniai: 63,9g
• maistinės skaidulos: 7,1 g
• Baltymai: 2,1 g
• Kalis: 732 mg
• Magnis: 41 mg

3. Ankštiniai augalai

Ankštiniuose augaluose taip pat gausu skaidulų. Jie gali būti naudingi, jei juos išgersite pakankamai skysčių. Tyrimai rodo, kad ankštiniai augalai padeda sumažinti vidurių užkietėjimą. Ankštiniuose augaluose esančią skaidulą fermentuoja žarnyno bakterijos ir susidaro trumpos grandinės riebalų rūgštys. Dėl dujų išsiskyrimo išmatos traukia vandenį. Todėl išmatos tampa minkštos ir lengvai praeina.

Mirkyti ankštiniai augalai gali pagerinti cinko įsisavinimą. Kituose ankštiniuose augaluose, pavyzdžiui, lęšiuose ir pupelėse, taip pat gausu skaidulų. Taigi jie gali suminkštinti išmatas ir užkirsti kelią įtrūkimams.

Kai kurie ankštiniai augalai yra:

# Avinžirniai

Tai puikus cinko šaltinis. Tyrimai rodo, kad cinkas padeda pagerinti žaizdas. Todėl jis taip pat pagerina įtrūkimų gijimą. Tačiau mechanizmas vis dar neaiškus. Be to, avinžirniuose yra ir vitamino C, kuris skatina kolageno sintezę.

Šimte gramų avinžirnių yra:

• Kalorijos: 378 kcal
• Riebalai: 6 g
• Angliavandeniai: 63 g
• Maistinės skaidulos: 12,2 g
• Baltymai: 20,5 g
• Vitaminas C: 4 mg
• Kalis: 718 mg
• Magnis: 79 mg

4. Daržovės

Daržovės yra esminis skaidulų ir antioksidantų šaltinis, kuris gali atlikti svarbų vaidmenį užkertant kelią įtrūkimams. Be to, daugumoje daržovių yra daug vitamino A, C, cinko ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali būti naudingos įvairiais būdais. Taigi dauguma daržovių padeda sumažinti įtrūkimus. Daržovės, kuriose gausu netirpių skaidulų, apima:

• Cukinijos
• Žaliosios pupelės
• Žiediniai kopūstai
• Pomidoras
• Žiediniai kopūstai

# Pomidoras

Pomidorai yra geras antioksidantų ir skaidulų šaltinis. Be to, juose yra junginio, vadinamo naringeninu. Tyrimai rodo, kad naringeninas turi antioksidacinių, priešvėžinių ir priešuždegiminių savybių. Dėl to jis padeda sumažinti uždegiminės žarnyno ligos sunkumą. Be to, tai taip pat padeda išvengti gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio. Šios ligos gali sukelti įtrūkimus. Be to, pomidoruose esantis vitaminas C skatina kolageno susidarymą. Taigi jie padeda išgydyti ir užkirsti kelią įtrūkimams.

Yra šimtas gramų pomidorų

• Kalorijos: 18 kcal
• Riebalai: 0,2 g
• Angliavandeniai: 3,8 g
• Maistinės skaidulos: 1,2 g
• Baltymai: 0,8 g
• Vitaminas C: 13,7 mg
• Kalis: 237 mg
• Magnis: 11 mg

Priešuždegiminiai maisto produktai

Ciberžolė

Ciberžolė yra žinoma dėl savo gydomųjų savybių. Jame yra veiklioji medžiaga, vadinama kurkuminu, kuris yra priešuždegiminis ir turi antioksidacinių savybių. Tyrimai rodo, kad jis gali būti naudingas gydant uždegimines žarnyno ligas ir užkertant kelią infekcijoms. Tačiau nepatartina naudoti ciberžolės ant žaizdos. Ciberžolės galite vartoti per burną minimaliu kiekiu, nes per didelis suvartojimas gali būti žalingas. Turėtumėte įpilti žiupsnelį į pieną ar maistą, kad gautumėte naudos.

Šimte gramų ciberžolės yra:

• Kalorijos: 312 kcal
• Riebalai: 3,2 g
• Angliavandeniai: 67 g
• Maistinės skaidulos: 22,7 g
• Baltymai: 9,7 g
• Geležis: 55 mg
• Kalis: 2080 mg
• Magnis: 208 mg
• Natris: 27 mg

Probiotikai

Probiotikai turi keletą naudos sveikatai. Pavyzdžiui, jie padidina draugiškų bakterijų skaičių žarnyne ir taip pagerina bendrą žarnyno sveikatą. Be to, jie fermentuoja maisto ląsteles, kad išsiskirtų dujos, vadinamos trumpos grandinės riebalų rūgštimis, naudingos organizmui.

Probiotikai taip pat apsaugo nuo infekcijų ir uždegimų. Be to, tyrimai rodo, kad probiotikai pagerina imuninį atsaką. Todėl jie linkę skatinti žaizdų gijimą. Jie taip pat padeda įsisavinti maistines medžiagas, reikalingas žaizdų gijimui. Probiotiniai maisto produktai apima:

• Sūris
• Pasukos
• Marinuoti agurkai
• duona
• Tempeh
• Kimchi

Kiti maisto produktai

1. Varškė ir jogurtas

Varškė yra fermentuotas maistas, apsaugantis virškinamąjį traktą ir palaikantis sveiką žarnyną. Juose yra žarnynui draugiškų bakterijų. Be to, jie stiprina imunitetą ir apsaugo organizmą nuo infekcijų. Todėl jie turi teigiamą poveikį organizmui. Tyrimai rodo, kad jie taip pat gali pagerinti uždegimą ir žaizdų gijimą.

Šimte gramų varškės yra

• Kalorijos: 98 kcal
• Riebalai: 4,3 g
• Angliavandeniai: 3g
• Baltymai: 11,1 g
• natris: 315 mg
• Kalcis: 83 mg
• Kalis: 104 mg
• Magnis: 8 mg