Aukštas kraujospūdis yra įprastas reiškinys daugumos žmonių gyvenime. Tai kažkaip trukdo jūsų sveikam gyvenimui ir trukdo akimirkoms, kurias norite branginti. Tačiau jūs patiriate bėdų, jei tai pasidaro nepalanki ir sukelia kitų sveikatos komplikacijų. Todėl tai reikalauja jūsų nuolatinio budrumo. Iš tiesų, tinkamas gydymas gali padėti to išvengti, tačiau galite ieškoti paprastesnių namų gynimo priemonių, kad viską atliktumėte.

Daugeliui iš mūsų kyla problemų dėl sveiko maitinimosi tvarkaraščio dėl mūsų įtempto gyvenimo būdo. Tuo pačiu metu daugeliui iš mūsų sunku pasigaminti sveiką maistą. Pavyzdžiui, pasigendame kai kurių ingredientų, o tai atima patiekalo skonį. Tačiau galime naudoti paprastą, bet veiksmingą techniką. Pirma, jūs turite pasitikėti natūralių ingredientų veiksmingumu be beveik jokio šalutinio poveikio. Taigi įeikite į savo virtuvę ir aprūpinkite ją vaisiais, daržovėmis, uogomis ir vaistiniais augalais. Tada sumaišykite juos ir gaminkite kokteilius, kad išvengtumėte kraujospūdžio problemų.

Šiame straipsnyje minimi šeši sveiki kokteilių receptai, kurie padeda sumažinti kraujospūdį nesiimant kitų brangių gydymo būdų.

Kaip kokteiliai gali padėti kontroliuoti kraujospūdį?

Smoothies gali būti skanus ir maistingas būdas kontroliuoti kraujospūdį. Jie susideda iš natūralių ingredientų, tokių kaip vaisiai, daržovės, riešutai ir sėklos. Juose mažai sočiųjų riebalų ir natrio, bet daug kalio – būtino mineralo, reguliuojančio skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą organizme, o tai padeda kontroliuoti kraujospūdį. Iš vaisių, tokių kaip bananai ir melionai, pagaminti kokteiliai gali suteikti apie 700 mg kalio porcijoje, ty 20 % rekomenduojamos dienos vertės.

Šiuos kokteilius galite vartoti pusryčiams arba kaip vakaro užkandžius. Jie turi mažai kalorijų ir yra gana sotūs.

Kraujospūdį mažinantys kokteiliai

1. Braškių-bananų baltymų kokteilis

Uogos yra puikus priešuždegiminis vaisių šaltinis ir naudingos kraujospūdžio mažinimui. Tuo pačiu bananai yra turtingas kalio šaltinis, reguliuojantis elektrolitų pusiausvyrą ir palaikantis kraujospūdį. Be to, jogurtas ir riešutų sviestas padidina baltymų kiekį, o linų sėmenys prideda omega-3 į šį šviežių vaisių kokteilį.

Vienos porcijos maistinė vertė:

• Kalorijos: 359 kcal
• Baltymai: 18,6 g
• Angliavandeniai: 46,4 g
• Maistinės skaidulos: 9,6 g
• Cukrus: 30,2 g
• Riebalai: 13,7 g
• Sotieji riebalai: 1,6 g
• Cholesterolis: 5,6 mg

Receptas

Paruošimo laikas: 5 minutės

Porcijos: 1

Ingridientai:

• Šviežios arba šaldytos lukštentos braškės: 1 stiklinė
• Vidutinio dydžio bananas: ½
• Kubeliais pjaustytas mangas (nebūtina), šviežias arba šaldytas: ½ puodelio
• Neriebus paprastas graikiškas jogurtas: ½ puodelio
• Natūralus riešutų sviestas: 1 a.š
• Malti linų sėmenys: 1 a.š
• Vanilės ekstraktas: ¼ a.š
• Vanduo: ½ puodelio arba
• Ledo kubeliai: 4 (nebūtina)

Metodas:

1. Braškes, bananus ir mangą supjaustykite mažais gabalėliais.
2. Sumaišykite juos su kitais ingredientais maišytuve. Suplakti iki vientisos masės.
3. Patiekite šviežią

2. Mėlynių-migdolų kokteilių dubuo

Mėlynės mažina kraujospūdį, nes gerina kraujagyslių išsiplėtimą ir kraujotaką, nes jose yra antocianinų – pigmento, kuriame gausu antioksidantų. Įrodymai rodo, kad kasdien suvalgius apie vieną puodelį mėlynių gali sumažėti sistolinis kraujospūdis. Tuo pačiu metu riešutuose, pavyzdžiui, migdoluose, yra daug maistinių medžiagų, juose gausu širdžiai naudingų nesočiųjų riebalų rūgščių, aukštos kokybės augalinių baltymų, maistinių skaidulų, mineralų, vitaminų ir antioksidantų. Dėl to jie sumažina diabeto riziką, skatina svorio mažėjimą ir kovoja su uždegimu.

Vienos porcijos maistinė vertė:

• Kalorijos: 360 kcal
• Baltymai: 9,2 g
• Angliavandeniai: 45,6 g
• Maistinės skaidulos: 14 g
• Cukrus: 21,4 g
• Riebalai: 19 g
• Sotieji riebalai: 3,3 g

Receptas

Paruošimo laikas: 8 minutės

Porcijos: 1½ puodelio

Ingridientai:

• Šaldytos avietės: ⅔ stiklinės
• Šaldytas pjaustytas bananas: ½ puodelio
• Paprastas nesaldintas migdolų pienas: ½ puodelio
• Supjaustyti migdolai, padalinti: 5 valg
• Malto cinamono: ¼ šaukštelio
• Malto kardamono: ⅛ šaukštelio
• Vanilės ekstraktas: ⅛ šaukštelio
• Mėlynės: ¼ puodelio
• Nesaldintos kokoso drožlės: 1 a.š

Metodas:

1. Avietes, bananą, migdolų pieną, migdolus, cinamoną, kardamoną ir vanilės ekstraktą sutrinkite trintuvu iki vientisos masės.
2. Supilkite šį kokteilį į dubenį ir uždėkite mėlynių ir 2 šaukštus migdolų bei kokoso.

3. Špinatų-avokadų kokteilis

Žaliosios daržovės, tokios kaip špinatai ir kopūstai, yra puikūs magnio šaltiniai. Magnio turtingo maisto vartojimas gali padėti atpalaiduoti kraujagysles. Be to, žalumynai suteikia maistinių medžiagų, turinčių priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį, o tai padeda reguliuoti kraujospūdį. Avokadas turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, kurios yra naudingos mažinant kraujospūdį ir padedant numesti svorio.

Vienos porcijos maistinė vertė:

• Kalorijos: 357 kcal
• Baltymai: 17,7 g
• Angliavandeniai: 57,8 g
• Maistinės skaidulos: 7,8 g
• Cukrus: 39,3 g
• Riebalai: 8,2 g
• Sotieji riebalai: 1,5 g
• Cholesterolis: 4,9 mg

Receptas

Paruošimo laikas: 7 minutės

Patiekimas: 1

Ingridientai:

• Neriebus paprastas jogurtas: 1 puodelis
• Išplauti špinatai: 1 puodelis
• Šviežias bananas: 1
• Avokadas: ¼
• Vanduo: 2 valg
• Medus: 1 šaukštelis

Metodas:

1. Blenderyje sumaišykite jogurtą, špinatus, bananą, avokadą, vandenį ir medų.
2. Ištrinkite iki vientisos masės.

4. Ananasų žalias kokteilis

Šiame kokteiliuje yra chia sėklų. Jie yra stiprūs antioksidantai ir yra naudingi kraujospūdžio mažinimui. Jogurtas padaro tekstūrą lygią dėl savo priešuždegiminių savybių. Be to, jame yra kalcio, kuris yra atsakingas už kraujagyslių susiaurėjimą ir atsipalaidavimą. Špinatai taip pat yra puikus magnio šaltinis. Magnio turtingo maisto vartojimas gali padėti atpalaiduoti kraujagysles. Be to, žalumynai suteikia maistinių medžiagų, turinčių priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį, o tai padeda reguliuoti kraujospūdį.

Vienos porcijos maistinė vertė:

• Kalorijos: 297 kcal
• Baltymai: 12,8 g
• Angliavandeniai: 54,3 g
• Maistinės skaidulos: 9,8 g
• Cukrus: 29 g
• Riebalai: 5,7 g
• Sotieji riebalai: 0,6 g
• Cholesterolis: 3,8 mg

Receptas

Paruošimo laikas: 10 minučių

Porcijos: 1 ½ puodelio

Ingridientai:

• Nesaldintas migdolų pienas: ½ puodelio
• Neriebus paprastas graikiškas jogurtas: ⅓ puodelio
• Kūdikių špinatai: 1 puodelis
• Šviežių bananų griežinėliai (apie vienas vidutinis bananas): 1 puodelis
• Šviežių ananasų gabaliukai: ½ puodelio
• Chia sėklos: 1 a.š
• Grynas klevų sirupas arba medus (nebūtina): 1-2 šaukšteliai

Metodas:

1. Į trintuvą supilkite migdolų pieną ir jogurtą, tada suberkite špinatus, bananus, ananasus, chia sėklas ir sutrinkite iki vientisos masės.
2. Norėdami suteikti saldumo, galite pridėti klevų sirupo ar medaus.

5. Veganiškas kokteilių dubuo

Šis kokteilis gali būti sveikas pasirinkimas veganams, nes jis papildo jūsų mitybą daug skaidulų. Tačiau ir tie, kurie nėra veganai, gali pasimėgauti šiuo skaniu kokteiliu. Jame yra vaisių, riešutų ir sėklų užpilui.

Vienos porcijos maistinė vertė:

• Kalorijos: 338 kcal
• Baltymai: 8,6 g
• Angliavandeniai: 64,3 g
• Maistinės skaidulos: 12,1 g
• Cukrus: 35,8 g
• Riebalai: 9,6 g
• Sotieji riebalai: 3 g

Receptas

Paruošimo laikas: 10 minučių

Patiekimas: 1 dubuo

Ingridientai:

• Didelis bananas: 1
• Šaldytos mišrios uogos arba nesaldintos džiovintos uogos: 1 stiklinė
• Nesaldintas sojų pienas arba kitas nesaldintas ne pieno pienas: ½ puodelio
• Ananasų gabaliukai: ¼ puodelio
• Kiviai, griežinėliais: ½
• Migdolų griežinėliais pjaustytų, jei pageidaujama pamirkytų: 1 a.š
• Nesaldintų kokoso drožlių, skrudintų, jei pageidaujama: 1 a.š
• Chia sėklos: 1 šaukštelis

Metodas:

1. Į trintuvą supilkite bananą, uogas ir sojų pieną (arba migdolų pieną). Ištrinkite iki vientisos masės.
2. Supilkite šį kokteilį į dubenį ir apibarstykite ananasais, kiviais, migdolais, kokosu ir chia sėklomis.

6. Apelsinų-linų sėmenų kokteilis

Šio kokteilio sudėtyje yra šaldytų persikų, morkų ir apelsinų sulčių. Tai maistingas kokteilis, kuriame yra daug skaidulų. Į kokteilius, avižinius dribsnius ir kitus patiekalus įdėjus 1–2 šaukštelius linų sėmenų yra paprastas būdas laikui bėgant žymiai sumažinti kraujospūdį. Tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie kasdien vartojo linų sėmenis, sumažėjo bendras kraujospūdis.

Vienos porcijos maistinė vertė:

• Kalorijos: 209 kCal
• Baltymai: 4,9 g
• Angliavandeniai: 41,4 g
• Maistinės skaidulos: 5,7 g
• Cukrus: 27,7 g
• Riebalai: 4,3 g
• Sotieji riebalai: 0,4 g

Receptas

Paruošimo laikas: 9 minutės

Porcijos: 1 ½ puodelio

Ingridientai:

• Šaldytų persikų griežinėliai: 2 puodeliai
• Morkų sultys: 1 puodelis
• Apelsinų sultys: 1 puodelis
• Malti linų sėmenys: 2 v.š
• Smulkinto šviežio imbiero: 1 šaukštelis

Metodas:

1. Susmulkinkite visus vaisius.
2. Blenderiu supilkite persikus, morkų sultis, apelsinų sultis, linų sėmenis ir imbierą. Ištrinkite iki vientisos masės.
3. Patiekite iš karto.

Kiti kraujospūdžio kontrolės būdai

Glotnulių vartojimas nėra vienintelis raktas į kraujospūdžio mažinimą. Nors jie veiksmingai mažina kraujospūdį, negalima pasikliauti vien tik šiais kokteiliais, kad sumažintų kraujospūdį. Geriausia kontroliuoti kraujospūdį natūraliai, o ne kasdien vartoti vaistus. Be šių maistingų kokteilių vartojimo, sveikos, subalansuotos dietos, kurioje gausu priešuždegiminių maisto produktų ir skaidulų, vartojimas, reguliari mankšta, gyvenimo būdo pokyčiai ir geras miegas vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant kraujospūdį.

• Reguliarus pratimas yra būtinas norint sudeginti kalorijas ir sustiprinti visus kūno raumenis,…