Kūno riebalų skaičiuoklė yra greitas ir prieinamas būdas išmatuoti kūno riebalų procentą. Jis naudoja įvairius parametrus, tokius kaip svoris, juosmens, riešo, klubų ir dilbio apimtis, kad žmonės būtų suskirstyti į priimtinas, kūno rengybos, sportininkų, nutukusių ir pagrindines grupes. Tai tikslesnis ir geresnis būdas išmatuoti kūno riebalus ir suprasti bendrą sveikatą. Prieš suprasdami daugiau apie kūno riebalų skaičiuoklę, turėtumėte žinoti apie kūno riebalus ir jų tipus.

Kūno riebalai ir jų rūšys

Riebalai yra kūno energijos kaupimo priemonė ilgą laiką. Riebalai kaupiami adipocituose, labiau žinomuose kaip riebalų ląstelės, o audinys, kurį sudaro šios riebalų ląstelės, vadinamas riebaliniu audiniu. Paprastai jie būna dviejų tipų: baltieji riebalai ir rudieji riebalai. Baltasis riebalinis audinys daugiausia veikia kaip rezervas, o rudasis riebalinis audinys padeda palaikyti kūno temperatūrą.

Galite suskirstyti kūno riebalus į du skirtingus tipus pagal jų vietą kūne: visceralinius riebalus. Skeleto riebalai ir poodiniai riebalai. Kaip rodo pavadinimas, poodiniai riebalai yra po oda. Paprastai jis yra mažiau kenksmingas, palyginti su visceraliniais riebalais. Kita vertus, visceraliniai riebalai yra erdvėse, supančiose vidaus organus arba pilvą, ir sukelia su nutukimu susijusias komplikacijas.

Jei riebalų procentas padidėja virš tam tikro lygio, asmuo yra nutukęs. Nutukę asmenys paprastai susiduria su daugybe problemų. Tačiau problema kyla dviem kryptimis. Pirma, jūs turėtumėte suprasti, kad jūsų kūnui reikalingas tam tikras riebalų kiekis normaliam kūno funkcionavimui. Riebalai vadinami esminiais riebalais. Paprastai tai yra apie 5% vyrų ir 10-13% moterų. Mažesnis riebalų procentas yra susijęs su dideliu sergamumu ir gali būti net mirtinas. Tada, jei turite didelį riebalų procentą, galite patirti su nutukimu susijusių problemų.

Kas yra kūno riebalų skaičiuoklė?

Kūno riebalų skaičiuoklė matuoja bendrą riebalų procentą žmogaus kūne. Jis matuoja tiek būtinuosius, tiek kaupiamuosius riebalus. Moterų kūno riebalų procentas paprastai yra didesnis nei vyrų. Jis taip pat didėja senstant. Tai tiksliau nei KMI matuojant kūno riebalus. KMI neatsižvelgiama į asmens raumenų masę ir struktūrą. Pavyzdžiui, sportininkas, turintis aukštą KMI, gali turėti didelę raumenų masę ir mažą riebalų procentą. Tačiau KMI skaičiuotuvai vis tiek priskirs juos nutukusių žmonių kategorijai pagal jų KMI reikšmes. Tokiais atvejais tai nedaro teisingumo.

Kūno riebalų skaičiuoklė tiksliai matuoja kūno riebalų procentą, kuris yra pagrindinė nutukimo priežastis. Jis apskaičiuojamas pagal apimties matavimus ir atitinkamų kūno dalių perimetrą.

Kūno riebalų procento matavimas

Yra daug būdų išmatuoti kūno riebalų procentą, įskaitant bioelektrinės varžos analizę ir odos raukšlių metodus. Tačiau šie metodai reikalauja profesionalios įrangos ir yra labai brangūs. Taigi US Navy metodas ir skaičiavimas naudojant KMI yra plačiai naudojami kūno riebalų procento matavimo metodai.

JAV karinio jūrų laivyno metodas

Hodždonas ir Beckettas JAV karinio jūrų laivyno metodą sukūrė 1984 m. Karinio jūrų laivyno sveikatos tyrimų centre. Šis metodas apima susijusių kūno dalių matavimą ir gautų matavimų pakeitimą konkrečiomis pateiktomis lygtimis. Pavyzdžiui, vyrams reikalingi juosmens ir kaklo išmatavimai. Tačiau moterims atliekamas papildomas klubų matavimas.

Atimant išmatavimus

1. Pirmas matas, kurį turite gauti, yra juosmens apimtis. Norėdami gauti tikslius matavimus, pasinaudokite kito asmens pagalba. Vyrui apimtį išmatuokite horizontaliame lygyje aplink bambą. Moteriai išmatuokite mažiausią juosmens plotį. Įtraukimas ir lankstymas lems neteisingus matavimus. Todėl turėtumėte to vengti.

2. Tolesnis matavimas, kurį turite gauti, yra kaklo apimtis. Turėtumėte jį paimti žemiau gerklų. Norint gauti tikslius matavimus, reikia vengti kaklo tempimo.

3. Trečiasis matavimas taikomas tik moterims. Išmatuokite apskritimą ties didžiausiu klubų plotiu.

Gavę matavimus, galite juos pakeisti toliau pateikta matematine formule. Jį galite apskaičiuoti USC vienetais arba SI vienetais. USC, JAV įprasta sistema naudoja colius, o Tarptautinė vienetų sistema (SI) naudoja centimetrus. Vyrų ir moterų formulės skiriasi. Todėl turėtume juos atitinkamai apskaičiuoti.

Kūno riebalų procentas (BFP) vyrams

USC vienetai

BFP = 86,010 × log10 (pilvas-kaklas) – 70,041 × log10 (aukštis) + 36,76

SI metriniai vienetai

BFP =4951,0324 – 0,19077 × log10 (juosmens-kaklo) ) + 0,15456 × log10 (aukštis) – 450

Kūno riebalų procentas (BFP) moterims

USC vienetai

BFP = 163,205 × log10 (juosmuo + klubai – kaklas) – 97,684 × (log10 (aukštis)) – 78,387

SI metriniai vienetai

BFP = 4951,29579 – 0,35004 × log10 (juosmuo + klubai – kaklas) + 0,22100 × log10 (aukštis) – 450

KMI metodas

Kitas būdas apskaičiuoti kūno riebalų procentą naudoja KMI. KMI arba kūno masės indeksas reikalauja, kad jūsų svoris kilogramais būtų padalintas iš jūsų ūgio metrais kvadrato. Gavę savo KMI vertę, galite juos pakeisti nurodytomis formulėmis, kad gautumėte savo kūno riebalų procentą. Vyrų ir moterų matematinės formulės skiriasi. Formulės vaikams ir suaugusiems taip pat skiriasi.

Kūno riebalų procento (BFP) formulė suaugusiems vyrams

BFP = 1,20 × KMI + 0,23 × Amžius – 16,2

Kūno riebalų procento (BFP) formulė suaugusioms moterims

BFP = 1,20 × KMI + 0,23 × Amžius – 5,4

Kūno riebalų procento (BFP) formulė berniukams (iki 18 metų)

BFP = 1,51 × KMI – 0,70 × Amžius – 2,2

Kūno riebalų procento (BFP) formulė mergaitėms (iki 18 metų)

BFP = 1,51 × KMI – 0,70 × Amžius + 1,4

Kūno riebalų procentas: atskaitos diapazonas

Idealus kūno riebalų procentas skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus. Pavyzdžiui, 25–30 metų moterų šis rodiklis yra apie 18,4%, o to paties amžiaus vyrų – 10,5%. Moterų ir vyresnio amžiaus žmonių kūno riebalų procentas yra didesnis.

Amerikos pratybų taryba viso kūno riebalų skirstymo į kategorijas

Moterims

• Esminiai riebalai: 10-13%
• Sportininkai: 14-20 proc.
• Tinkamumas: 21–24 %
• Vidutinis: 25-31 %
• Nutukęs: 32+%

Vyrams

• Esminiai riebalai 2-5%
• sportininkai 6-13 proc.
• Fitnesas 14-17 proc.
• Vidutiniškai 18-24 proc.
• Nutukęs 25+%

Jackson & Pollard idealus kūno riebalų procentas

Jacksonas ir Pollardas nustatė idealų kūno riebalų procentą pagal lytį ir amžių.

Amžius	Moterys	Vyrai
20	17,7 %	8,5 %
25	18,4 %	10,5 %
30	19,3 %	12,7 %
35	21,5 %	13,7 %
40	22,2 %	15,3 %
45	22,9 %	16,4 %
50	25,2 %	18,9 %
55	26,3 %	20,9 %

Galimi trūkumai

Atminkite, kad šie metodai pateikia tik savavališkas arba apskaičiuotas vertes. Tiksliems matavimams reikia naudoti tokius metodus kaip bioelektrinės varžos analizė, hidrostatinio tankio tyrimas arba odos raukšlių technika, naudojant pikometrą. Tačiau šie testai yra brangūs ir užima daug laiko.

Susirūpinimas dėl didelio kūno riebalų kiekio

Nutukimas yra per didelis kūno riebalų kaupimasis ir yra susijęs su didele širdies ir kraujagyslių ligų, cukrinio diabeto, virškinimo trakto sutrikimų, kvėpavimo problemų ir psichologinių problemų rizika.

Širdies ir kraujagyslių ligos

Tyrimas rodo, kad padidėjęs kūno riebalų procentas gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip vainikinių arterijų liga ir širdies nepakankamumas, vystymąsi. Vainikinių arterijų liga formuoja plokšteles arterijose, tiekiančiose kraują į širdį. Šiose plokštelėse yra riebalų, cholesterolio ir kitų medžiagų, dėl kurių susiaurėja kraujagyslės ir sumažėja širdies aprūpinimas deguonimi. Tačiau tikroji problema iškyla visiškai užsikimšus kraujagyslėms, dėl kurių miršta širdies audinys. Jis žinomas kaip miokardo infarktas arba širdies priepuolis.

Remiantis duomenimis, šie riebalai taip pat gali nusėsti širdyje, o tai sukelia širdies veiklos sutrikimus, o tai dar labiau sukelia širdies nepakankamumą.

Kitas tyrimas rodo, kad nutukimas taip pat yra hipertenzijos rizikos veiksnys. Yra žinoma, kad riebalai stimuliuoja adrenerginius receptorius. Šie receptoriai sukelia kraujagyslių susiaurėjimą. Tokiu atveju slėgis automatiškai didėja, o tai sukelia hipertenziją. Inkstų mechanizmai taip pat paaiškina ryšį tarp nutukimo ir hipertenzijos.

Diabetas

Cukrinis diabetas ir nutukimas yra dvi glaudžiai susijusios epidemijos. Remiantis atliktais tyrimais, nutukusių asmenų diabetui vystytis turi įtakos keletas ląstelių ir fiziologinių mechanizmų.

Kitas tyrimas parodė, kad sveikatos priežiūros specialistai turėtų vienu metu gydyti diabetą ir nutukimą. Tai leidžia žymiai efektyviau kontroliuoti diabetą.

Obstrukcinė miego apnėja

Remiantis tyrimu, nutukimas yra stiprus obstrukcinės miego apnėjos rizikos veiksnys. Centrinis nutukimas yra svarbesnis šio sutrikimo veiksnys, nes jis sukelia vaikų pažinimo problemų ir…