Mityba ir svorio metimas eina kartu. Nors mitybos mokslas yra visa medicinos vertikalė, nagrinėjanti maisto poveikį medžiagų apykaitai, sveikatai ir darbingumui, kalorijų suvartojimą gali atlikti kiekvienas.

Rekomenduojamas kalorijų kiekis skiriasi kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į amžių, lytį, tinkamumą, medžiagų apykaitą ir fizinio aktyvumo lygį. Dėl to sunku apibrėžti mitybos ir kalorijų biudžetą, kuris tinka visiems.

Kaip mes pradėjome skaičiuoti kalorijas

Kalorijų skaičiavimo idėja išpopuliarėjo XX amžiaus pradžioje, kai amerikiečių mokslininkas Wilburas Atwateris atskleidė, kad „bombos kalorimetras“ gali išmatuoti, kiek „energijos“ yra konkrečiame maiste. Nuo tada kalorijų skaičiavimas yra sveikatos, kūno rengybos ir mitybos planų dalis visame pasaulyje. Be svorio metimo, skaičiuoti kalorijas rekomenduojama tiems, kurie nori padidinti masę, padidinti jėgą ir ištvermę.

Indijos maisto produktų maistinės vertės ir kalorijų apskaičiavimas

Vienas didžiausių iššūkių, su kuriuo susiduria žmonės, besilaikantys indiškos dietos, yra galimybė gauti suvartojamų patiekalų kalorijų skaičių ir vertę.

Dauguma kalorijų skaitiklių yra pritaikyti Vakarų auditorijai, todėl labiau tikėtina, kad rasite baltymų, riebalų, angliavandenių. ir skaidulų skilimą paeljos per palak paneer.

Šią informacijos spragą įveikia HealthifyMe – visapusiška gyvenimo būdo stebėjimo platforma, kurią sudaro didžiausia Indijos maisto produktų duomenų bazė. Su daugiau nei 20 000 patiekalų, apimančių visas regionines virtuves, ir atpažįstamus kiekio matavimus, pvz katoris ir dubenys, neskaitant visur esančių gramų. Kalorijų sekimas dar niekada nebuvo toks paprastas!

Štai kaip HealthifyMe gali padėti sekti suvartojamų kalorijų kiekį. Šios funkcijos pasiekiamos nemokamai, kai atsisiunčiate programą.

1. Pradėkite nustatydami savo tikslus

Įveskite savo amžių, lytį, ūgį ir svorį, kad sužinotumėte savo KMI ir pasirinkite savo kūno rengybos tikslą, o programa pateiks suvartojamų kalorijų ir kalorijų sudeginimo biudžetą.

2. Keli paprasti būdai kasdien sekti kalorijas

• Užregistruokite visus savo patiekalai – pusryčiai, rytiniai užkandžiai, pietūs, vakariniai užkandžiai ir vakarienė – kad žinotumėte, ar esate viduje savo kalorijų biudžetą. Išanalizuokite maistą, kurį valgėte, gaudami išsamų jo makro ir mikroelementų pasiskirstymą bei svarbiausius kiekvieno įrašyto elemento mitybos rodiklius.
• Įveskite įprastus restorano patiekalus ir supakuotus maisto produktus ir stebėkite kelis porcijų dydžius Indijos kontekste (pvz., katori ir chapati porcijos).
• Nesinori spausdinti? Stebėkite naudodami vaizdus! Nuotraukų stebėjimo funkcija leidžia įrašyti valgius tiesiog nufotografavus prekę arba įkeliant esamą vienas.
• Dažnai vartokite tam tikrus maisto produktus? Greito sekimo funkcija padeda juos užregistruoti vienu bakstelėjimu.
• Analizės įrankis rodo suvartojamų maisto produktų suskirstymą į keturias dominuojančias maisto grupes – baltymus, riebalus, angliavandenius ir skaidulą. Padeda suprasti, kokių maistinių medžiagų gausu jūsų maiste ir ko trūksta.
• Pasiūlymų įrankis rekomenduoja maisto produktus pagal paros laiką ir maistines medžiagas, kurių trūksta jūsų bendrai mitybai!

3. Palyginkite suvartotas ir sudegintas kalorijas

HealthifyMe leidžia įvesti savo treniruočių rutiną – pratimus ir jogos asanas, kad apskaičiuotumėte sudeginamų kalorijų skaičių. Be daugiau nei 1000 pratimų ir veiklų duomenų bazės, GPS sekimas leidžia gyvai stebėti bėgimus, pasivaikščiojimus ir važiavimą dviračiu.

Svorio metimas nėra vienintelis fitneso tikslas, kurį galima pasiekti naudojant programą; taip pat galima jį naudoti sukrauti raumenis ir priaugti svorio.

Norėdami garantuoti rezultatus, taip pat galite pasirinkti asmeninį instruktavimas – kur geriausi Indijos mitybos specialistai ir kūno rengybos bei jogos treneriai kuria lengvai laikomus mitybos ir treniruočių planus, atsižvelgdami į jūsų gyvenimo būdą ir sveikatos būklę. Taip pat gaukite prieigą prie grupinio koučingo – treniruotėmis paremtos palaikymo bendruomenės, kurią sudaro žmonės, turintys panašius kūno rengybos tikslus, švenčiantys jūsų aukštumas ir įkvepiantys jus įveikti nesėkmes!
„HealthifyMe“ aukščiausios kokybės vartotojai ne tik efektyviai numeta 5 kg per 10 savaičių, bet ir valgo 25 procentais geriau ir mankštinasi 60 procentų daugiau nei tada, kai pradėjo!

Suskaičiuokite kalorijas ir pasiekite savo kūno rengybos tikslą naudodami HealthifyMe –Indijos „Premier“ skaitmeninio kūno rengybos platforma.Susisiekite su mūsųtreneriai pradėti!

Atsisakymas: rezultatai gali skirtis kiekvienam asmeniui.