Nors PCOS nėra išgydoma, keli mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali pagerinti simptomus. Vaisiai, kurie yra geriausias gamtos kūrinys, gali padėti valdyti PCOS. Nepaisant susirūpinimo dėl natūralaus cukraus kiekio, vaisiai yra maistinių medžiagų šaltinis ir supermaistas moterims, sergančioms PCOS. Arbūzas, skanus ir mažai kaloringas vaisius, patenka į PCOS draugiškų vaisių kategoriją. Kuo puiku valgyti arbūzą laikantis PCOS dietos? Išsiaiškinkime!

PCOS ir mityba: ryšys

Sveika mityba yra labai svarbi norint valdyti PCOS. Remiantis tyrimais, tokios dietos kaip DASH arba gali padėti priešuždegiminė dieta. Šios dietos daugiausia dėmesio skiria šviežių vaisių, įskaitant arbūzą, vartojimui, kurie gali patenkinti saldumynų potraukį nepridedant per daug kalorijų. Be to, ekspertai mano, kad kasdien suvalgyti 100–150 gramų arba 2 puodelius arbūzo gali būti natūralus papildas moters sveikatai.

Arbūzo pranašumai PCOS valdyme

Arbūzas yra puikus pasirinkimas žmonėms, sergantiems PCOS dėl kelių priežasčių. Pirma, jis labai drėkina, nes jame yra daugiau nei 90% vandens. Antra, tai gali būti naudinga po treniruotės, kai būtina rehidratuoti kūną. Trečia, nepaisant aukšto GI lygio, arbūze yra maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, kalis ir vanduo. Galiausiai saikingas arbūzų vartojimas gali padėti palengvinti PCOS simptomus ir pagerinti bendrą savijautą.

Padeda numesti svorio

Arbūzas yra geras pasirinkimas moterims, sergančioms PCOS ir norinčioms numesti svorio. Didelis vandens kiekis padės išlaikyti sotumą ir neleis persivalgyti. Be to, perteklinio svorio metimas padės pagerinti jautrumą insulinui, o tai gali padėti reguliuoti menstruacinį ciklą.

Palaiko kraujospūdį

Arbūzuose gausu kalio ir magnio, kurie yra būtini norint palaikyti sveiką kraujospūdį ir užtikrinti sklandų kraujotaką. Tai ypač naudinga PCOS moterims, turinčioms aukštą kraujospūdį.

Puikus energijos šaltinis

Moterys, sergančios PCOS, kartais būna vangios ir pavargusios dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo. Tačiau suvartojus kelis gabalėlius arbūzo, energijos užtaisas. Vaisiuose yra elektrolitų, angliavandenių ir būtinų mineralų, kurie padės išlaikyti hidrataciją ir jaustis energingesni.

Gerina širdies sveikatą

PCOS taip pat turi tiesioginį ryšį su širdies ir kraujagyslių ligomis. Taigi arbūzo įtraukimas į savo racioną bus naudingas jūsų širdies sveikatai. Arbūze esančios aminorūgštys, vitaminas C ir kalis pagerins kraujotaką ir sumažins širdies ligų atsiradimą.

Sumažina diabeto riziką

PCOS dažnai trukdo insulino funkcijai, skatina kasą gaminti daugiau insulino. Todėl moterys, sergančios PCOS, turi valgyti vaisius, kuriuose gausu likopeno, pavyzdžiui, arbūzą, kad pasirūpintų insulino lygiu ir užkirstų kelią diabeto vystymuisi. Tačiau vartokite saikingai.

Kontroliuokite cholesterolio kiekį ir kovokite su uždegimu

Arbūzuose gausu antioksidantų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir kovoja su uždegimu bei kitais PCOS rizikos veiksniais.

Apsaugokite savo odą

Jei sergate PCOS, galite patirti odos problemų, tokių kaip spuogai. Tačiau galite išnaudoti visas arbūzų vartojimo galimybes, kurios gali labiau apsaugoti jūsų odą. Vaisiuose gausu vitaminų A ir C, užtikrinančių sveiką odą. Be to, likopeno kiekis apsaugo nuo saulės daromos žalos.

„HealthifyMe“ pastaba

Arbūzas yra geras kalio ir vitamino C šaltinis, kurie padeda sumažinti kraujospūdį ir uždegimą. Be to, moterys, kurioms gresia su PCOS susijusios širdies sveikatos problemos, gali pastebėti, kad arbūzas gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.

Ką reikia atsiminti vartojant arbūzą

Arbūzą saugu ir sveika valgyti kiekvieną dieną. Tačiau, norėdami gauti optimalią mitybą, turėtumėte jį derinti su kitais vaisiais ir maisto produktais. Be to, arbūzas neturėtų sudaryti daugiau nei 30% jūsų kasdien suvartojamo vaisių kiekio.

Štai keletas patarimų, kuriuos reikia nepamiršti renkantis arbūzą.

• Geriau valgyti tikrą arbūzą, nei gerti jį sulčių pavidalu. Gerdami buteliuose išpilstytas vaisių sultis arba sultis, į kurias pridėta cukraus, priaugsite svorio ir padidės gliukozės kiekis kraujyje.
• Vartojant didelius arbūzų kiekius, gali sutrikti insulino pusiausvyra, o tai netinka diabetui.
• Per didelis arbūzo valgymas sukels žarnyno sutrikimus ir paveiks nervus bei raumenis.
• Sumažinkite arbūzų vartojimą naktį, nes tai gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje.

Išvada

PCOS patirtis įvairiose moteryse skiriasi, tačiau ji dažnai vargina, nes gali sutrikdyti menstruacinį ciklą, vaisingumą, išvaizdą ir svorį. Arbūze yra maistinių medžiagų, kurios gali pagerinti PCOS ir padėti susidoroti su rizika, susijusia su liga, pvz., Aukštu kraujospūdžiu ir svorio padidėjimu. Be to, kadangi PCOS gali paveikti odos sveikatą, arbūzuose esantis vitaminas C gali padėti išlaikyti odą tūrinę ir putlią, nes gamina kolageną. Tačiau labai svarbu saikingai vartoti arbūzą, kad išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje šuolių.