Plaučių liga yra dažna liga, kuri paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje. Plaučių ligos gali būti varginančios. Tai gali turėti įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Dėl to labai svarbu išlaikyti gerą sveikatą, kad jaustumėtės geriausiai. Deja, išoriniai veiksniai gali pakenkti šiam gyvybiškai svarbiam organui. Tai gali apimti cigarečių dūmų poveikį ir aplinkos taršą, nesveiką mitybą ir kt. Šis straipsnis skirtas aptarti sveikos mitybos ir praktikos naudą plaučių sveikatai.

Daug skaidulų turinčios dietos turi apsauginį poveikį plaučiams. Nesmulkintuose grūduose esantys antioksidantai, būtent flavonoidai ir vitaminas E, gerina jūsų plaučių sveikatą. Jis taip pat apsaugo nuo radikalių ląstelių pažeidimų.

Ląstelių pažeidimas yra susijęs su daugeliu sutrikimų, įskaitant plaučių sutrikimus. Todėl sveika mityba gali apriboti ir užkirsti kelią mirtingumui nuo plaučių ligų.

Nesveika mityba, pvz., rafinuoti grūdai, keptas maistas, gali sukelti plaučių funkcijos sutrikimą. Taip yra todėl, kad juose yra nesveikų riebalų. Šie riebalai sukelia pilvo pūtimą, dėl kurio pasunkėja kvėpavimas.

Be to, keptas maistas gali priaugti svorio ir padidinti spaudimą plaučiams. Tai taip pat gali sukelti LOPL. Tačiau jei valgote gerai subalansuotą mitybą, visų būtinų maistinių medžiagų mišinį, galite užtikrinti sveikus plaučius.

Geriausias maistas sveikiems plaučiams

Sveika ir subalansuota mityba yra būtina kiekvienam. Tai labai svarbu tiems, kuriems diagnozuoti plaučių sutrikimai. Tai gali būti LOPL, bronchitas, astma.

Tyrimai rodo, kad gyvenimo būdo keitimas laikantis maistinių medžiagų turinčios dietos gali apsaugoti jūsų plaučius. Tai gali apriboti plaučių pažeidimą ir ligos progresavimą. Čia rasime geriausią maistą plaučių sveikatai.

1. Česnakai

Česnakai turi priešuždegiminių savybių dėl savo antioksidantų. Jis apriboja bet kokią žalą, kurią sukelia laisvieji radikalai, sukeliantys ląstelių pažeidimus ir uždegiminius plaučių sutrikimus. Tokie sutrikimai yra bronchitas, LOPL ir kt. Be to, valgant žalią česnaką, simptomai taip pat gali sumažėti. Todėl česnakai efektyviai gerina plaučių sveikatą.

2. Vanduo

Plaučius sudaro 80% vandens. Todėl net ir lengva dehidratacija gali paveikti plaučių funkciją. Kad plaučių sveikata būtų optimali, gerkite daug vandens. Jūsų plaučiams reikia vandens, kaip ir bet kuriam kitam organui. Tai gali išlaikyti jūsų kvėpavimo takus švarius ir pašalinti gleives bei užkirsti kelią uždegimui.

Šilto vandens pakanka organizmo detoksikacijai. Sumaišius su citrina ar medumi, jis tampa vaistiniu. Abiejuose yra vitamino C ir vitamino A turpino, kurie gali pagerinti jūsų plaučių sveikatą. Meduje ir citrinoje esantys antioksidantai apsaugo nuo uždegiminių plaučių sutrikimų.

3. Sveiki riebalai

Mažai angliavandenių ir daug riebalų turinti dieta gali padėti gydyti dusulį ar kvėpavimo pasunkėjimą. Taip yra todėl, kad riebalai gali turėti mažiausią anglies dioksido apkrovą metabolizmo metu. Taigi, norėdami gauti sveikų riebalų, kasdien suvartokite vieną porciją riešutų.

Graikiniai riešutai yra geriausias augalinis omega-3 riebalų šaltinis. Be to, jis padeda sergant uždegiminėmis plaučių ligomis, tokiomis kaip LOPL.

Tyrimas rodo, kad rekomenduojamas omega-3 riebalų kiekis sumažina LOPL simptomus. Tai taip pat gali pagerinti plaučių funkciją. Lašiša, sardinės, ančiuviai ir tunai yra kiti sveikų riebalų šaltiniai. Galite valgyti juos bent du ar tris kartus per savaitę. Linų sėklose taip pat yra daug sveikų riebalų. Galite pabarstyti maltų linų sėmenų salotas ir mėgautis sveiku patiekalu, kuris gali būti naudingas jūsų plaučiams.

4. Obuoliai ir pomidorai

Obuoliai ir pomidorai turi daug antioksidantų. Šie antioksidantai apsaugo jūsų plaučius nuo teršalų ir cigarečių dūmų. Be to, obuoliai ir pomidorai gali sumažinti plaučių infekcijas. Šie maisto produktai atjaunina rūkančiųjų plaučius. Viena porcija pomidorų valgio metu gali būti ideali. Taip pat ryte galite suvalgyti vieną vidutinio dydžio obuolį, kad gautumėte naudos.

5. Maistas su vitaminu C

Su maistu gaunamas vitaminas C gali apsaugoti nuo lėtinių obstrukcinių plaučių sutrikimų (LOPL) nerūkantiems. Taip pat apsaugo nuo antibakterinių ir antivirusinių infekcijų. Be to, jis taip pat gali turėti apsauginį vaidmenį nuo plaučių vėžio. Keletas tyrimų rodo, kad vitaminas C gali turėti priešvėžinių savybių.

Paros vitamino C dozę galite gauti iš apelsinų, papajos, citrinos, moliūgų, obuolių ir kt.

6. Maistas, kuriame gausu vitamino D

Vitaminas D gali sustiprinti imuninę sistemą ir slopinti bet kokį kvėpavimo takų uždegimą. Tačiau jo trūkumas gali sukelti vaikų astmą. Taigi, papildai gali padėti sumažinti astmos priepuolius.

Maistiniai vitamino D šaltiniai yra pienas, kiaušiniai, jogurtas, tunas ir kt.

7. Žalioji arbata

Jis pagerina jūsų plaučių sveikatą, nes turi daug antioksidantų, tokių kaip kvercetinas. Žalioji arbata veikia kaip antihistamininis preparatas, todėl slopina histamino išsiskyrimą. Tai gali sumažinti dirginimą ir uždegimą plaučiuose. Žalioji arbata taip pat turi išskirtinai daug antioksidantų, būtent flavanolio ir epigalokatechin-3-galato (EGCG). Jie turi antikancerogeninių savybių. Tai reiškia, kad jis gali apsaugoti nuo plaučių vėžio.

8. Kiaušiniai

Kiaušiniuose yra daug baltymų. Baltymų dieta gali padėti atsigauti nuo kvėpavimo takų infekcijų. Jie taip pat turi priešuždegiminių savybių. Kiaušiniuose esantis vitaminas D kontroliuoja uždegiminį atsaką plaučių audiniuose. Liuteinas ir zeaksantinas yra stiprūs kiaušiniuose esantys antioksidantai, gerinantys LOPL sergančių pacientų plaučių funkciją. Jis taip pat apsaugo plaučius nuo ląstelių pažeidimo.

9. Medus

Medus, kaip natūralus maisto papildas, turi keletą gydomųjų ir sveikatai naudingų savybių. Tai potencialus terapinis antioksidantas nuo įvairių negalavimų. Be to, natūralus medaus saldumas skatina jūsų seilių sintezę. Jis gali sutepti gerklę ir vėjo vamzdį, kad sumažintų kosulį. Galiausiai jis suskystina gleives, kurias sunku kvėpuoti.

Medus turi antibakterinių savybių. Tai imuniteto stiprintuvas ir gali padėti išvengti infekcijų. Be to, medus pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis. Antioksidantai taip pat gali užkirsti kelią ir apriboti uždegimą plaučiuose.

10. Maistas, kuriame gausu baltymų

Gausus baltymų kiekis maiste yra raktas į plaučių sveikatą. Jis gali atkurti ląsteles. Tai gali padėti išgydyti plaučių audinius. Baltymai taip pat gali sustiprinti imunitetą, kad būtų išvengta sutrikimų. Pakankamas baltymų kiekis kiekvieno valgio metu yra naudingas. Kiaušiniuose, jogurte, paukštienoje, riešutuose ir ankštinėse daržovėse bei liesoje mėsoje gausu baltymų. Jie riboja plaučių infekcijas.

11. Lapiniai žalumynai

Žaliosios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir lapiniai kopūstai, yra antioksidantai, turintys chlorofilo. Jis palengvina kraujo tekėjimą į plaučius per antioksidantus, tokius kaip liuteinas, zeaksantinas. Be to, jie gali pašalinti laisvuosius radikalus, kurie sukelia plaučių pažeidimą.

12. Citrina

Citrinos turi antibakterinių ir antivirusinių savybių. Vitaminai ir antioksidantai užkerta kelią uždegimui kartu su gleivių sinteze. Jie gali būti laikomi veiksminga priemone nuo astmos. Du ar trys lašai citrinos sulčių porą kartų per dieną apsaugo nuo perkrovos. Gali padėti gydyti bronchų ir plaučių infekcijas. Tai apima į gripą panašius simptomus, peršalimą ir kosulį.

13. Brokoliai

Brokoliai gali padėti išvengti rūkančiųjų plaučių vėžio, nes juose yra L-sulforafano. Jis suaktyvina priešuždegiminius genus, kurie apsaugo nuo uždegiminių ligų. Tačiau tai apima plaučių fibrozę, astmą ir LOPL. Brokoliai yra sveikas maistas plaučiams. „Kitos daržovės yra žiediniai kopūstai, lapiniai kopūstai ir Briuselio kopūstai.

14. Kajano pipirai

Kajeno pipiruose gausu kapsaicino. Tai pigmentas, skatinantis sveiką sekreciją. Jis apsaugo gleivines nuo viršutinių ir apatinių kvėpavimo takų. Pabarstykite jį į savo patiekalus, salotas kaip plaučiams sveiką maistą.

15. Imbieras

Imbieras yra natūralus dekongestantas. Antivirusinės ir antibakterinės imbiero savybės gali išvalyti užsikimšusius oro kanalus. Tai gali padėti išsausinti gleives ir taip sumažinti krūtinės spūstį. Tai taip pat pagerina oro cirkuliaciją plaučiuose. Taigi, galite įtraukti būdą, kaip nuraminti šiltą imbiero arbatą. Patiekalus taip pat galite papildyti tarkuotu šviežiu imbieru.

Kaip maistas kenkia jūsų plaučių sveikatai?

Maisto pavertimo energija organizme procesas žinomas kaip metabolizmas – deguonis ir mityba iš žaliavų. Energija ir anglies dioksidas yra galutiniai šio proceso produktai. Anglies dioksidas yra nepageidaujamas produktas, kurį iškvepiate.

Tinkamas maistinių medžiagų balansas jūsų mityboje gali padėti jūsų plaučių sveikatai. Esant didelei anglies dioksido apkrovai, angliavandeniai skyla. Tai padidina jūsų plaučių apkrovą, kad pašalintų anglies dioksidą. Ir kvėpuok lengvai.

Angliavandenių metabolizmas gamina didžiausią anglies dioksido kiekį iki įkvepiamo deguonies kiekio.

Būtina vengti maisto, kuris gali sukelti dujų susidarymą ar pilvo pūtimą. Šie maisto produktai apsunkina kvėpavimą. Vietoj to valgykite nedidelėmis porcijomis 4-6 kartus per dieną. Tai palengvina jūsų diafragmą, nes ji laisvai juda. Dėl to tai leidžia jūsų…