Ananasai puikiai papildo kokteilius, salotas, salsą, varškę ir sultis. Ananasas yra ne tik skanus vasaros vaisius, bet ir naudingas tiems, kurie bando numesti keletą svarų. Kadangi pastaruoju metu šurmulys apie ananasus yra naudingas norint numesti svorio, dabar galite juos rasti skirtinguose mitybai palankiuose patiekaluose ir užkandžiuose. Tačiau, žinoma, kaip ir su bet kokiu maistu, nepersistenkite.

Nors vien tik ananasai negali ištirpdyti papildomų riebalų, šis mažai kaloringas sultingas vaisius gali padėti pakeisti kaloringus užkandžius. Taigi mėgaukitės dubeniu ananasų vietoj įprasto saldaus skanėsto. Nors šis geltonas atogrąžų vaisius yra naudingas norint numesti svorio, kalorijų deficitas dietos ir mankštos metu turėtų būti jūsų prioritetų sąrašo viršuje.

Štai ką turėtumėte žinoti

Ananasai yra labai maistingi! Tai geras vitamino C šaltinis. Šis puikus priešuždegiminis veiksnys gali sumažinti širdies ligų ir vėžio riziką.

Ananasuose taip pat yra mangano, mikroelemento, reikalingo stipriems kaulams palaikyti. Taigi, nesvarbu, ar tai keto, ar kitos madingos svorio metimo dietos, ananasai yra maistingas, natūraliai saldus maistas, kuriuo galėsite mėgautis savo mityboje.

jei vis dar nesate tikri, kodėl svorio metimo kelionėje verta rinktis ananasus? Štai keletas priežasčių, kodėl puikūs ananasų griežinėliai ir gabalėliai yra tinkama svorio metimo alternatyva.

Mažai kalorijų

Ananasai yra puiki alternatyva kaloringiems užkandžiams. Be to, šio aštraus vaisiaus gabalėlyje yra tik apie 40 kalorijų, o puodelyje – apie 80 kalorijų.

Jame yra didelis maistinių medžiagų ir mineralų kiekis. Dėl absoliučios sočiųjų riebalų rūgščių ar transriebalų nebuvimo ananasai yra geras maistas, leidžiantis pasisotinti ir nesuvartoti per daug kalorijų. Be to, ananasai turi mažą energijos tankį, o tai reiškia, kad jie turi mažai kalorijų, palyginti su porcijos dydžiu.

Sudėtyje yra bromelaino

Ananasuose yra bromelaino – fermento, kuris skaido baltymus ir padeda efektyviau pasisavinti maistines medžiagas. Be to, šis fermentas suteikia ananasams lipolitinį ir proteolitinį poveikį.

Jis padeda suskaidyti baltymus į aminorūgštis ir padeda organizmui gauti energijos iš riebalų. Tai pagerina virškinimą, o tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, kuri yra esminė svorio metimo dalis.

Daug skaidulų

Ananasuose yra daug skaidulų, būtinų norint numesti svorio. Jei į savo mitybą įtrauksite daugiau skaidulų, galite numesti svorio labiau nei kiti koregavimai, pvz., makrokomandų skaičiavimas.

Tyrimas rodo, kad maistinių skaidulų vartojimas skatina svorio mažėjimą antsvorį turintiems ar nutukusiems suaugusiems žmonėms, kurie laikosi ribojamos kalorijų dietos. Ne tik dėl to, bet ir dėl tirpių ir netirpių skaidulų ananasai yra labai sotūs, neleidžiantys be reikalo užkandžiauti visą dieną.

Drėkinantis

Kartais jautiesi alkanas, bet išgėręs stiklinę vandens tave pripildo. Taip yra todėl, kad jūsų smegenys gali supainioti troškulį su alkiu, todėl persivalgysite. Be to, labai svarbu išlaikyti hidrataciją ir sotumą. Ananasas taip pat sudaro 86% vandens, todėl jis papildo mūsų organizmo vandens poreikį.

„HealthifyMe“ pastaba

Ananasai puikiai tinka svorio metimui. Kiekvienoje porcijoje yra nedidelis kalorijų kiekis ir yra kitų privalumų, kurie gali padėti pasiekti tikslą. Mėgaukitės dubeniu ananasų kaip užkandį tarp valgymų, kad gautumėte daugiau skaidulų ir išliktumėte hidratuoti.

Ananasų valgymo būdai norint numesti svorio

Iš visų aukščiau išvardytų pranašumų dabar lengviau suprasti, kodėl ananasai yra puikus vaisius, kurį galite įtraukti į savo kasdienybę. Ananasai gali būti palaima, jei ketinate mesti svorį. Yra keletas būdų, kaip valgyti šį sultingą vaisių.

Neapdorotas ananasas

Nors tai gali atrodyti šiek tiek nuobodžiai ir nuobodžiai, geriausias būdas mėgautis šiuo vaisiumi yra toks, koks jis yra. Galite pjaustyti, pjaustyti, kubeliais arba taip, kaip norite. Norint numalšinti alkį, geriau neperlipti prie ananasų puodelio ir nemaišyti su kažkuo, pavyzdžiui, sūriu ar jogurtu.

Neapdorotas ananasas padės ilgiau išlikti sotiems ir suteiks saldumo, kuris patenkins jūsų potraukį desertui. Tačiau venkite ananasų, supakuotų į sunkų sirupą.

Salotos

Salotos yra puikus būdas įtraukti ananasus į užkandžių laiką. Saldus, aštrus, rūgštus ananasų ir kitų ingredientų derinys suteikia puikų popietės užkandį. Ananasai taip pat yra puikus priedas prie pikantiškų maisto produktų, tokių kaip salsa.

Ant grotelių keptas ananasas

Ananasų kepimas ant grotelių yra puikus būdas mėgautis saldžiu ir pikantišku padažu. Galite kepti visas riekeles ant mėsainių arba su kebabais.

Ant grotelių keptus vaisius galite susmulkinti ir derinti su vištiena. Yra ir kitų būdų, kaip padaryti jį skanesnį. Prieš kepdami ant grotelių, įpilkite rudojo cukraus, cinamono, žaliosios citrinos ir kokoso, kad būtų puikus vasaros užkandis.

Ananasų vanduo

Ananasų užpiltas vanduo puikiai tiks, jei norite pasimėgauti paprastu vandeniu. Nors ananasai drėkina, turite gerti vandenį, kad jūsų kūnas veiktų. Į vandenį pridėjus saldumo ananasų ir šiek tiek citrinos bei mėtų, gėrimas gali būti smagiau!

Smoothies

Smoothies yra puikus būdas įtraukti maisto produktus į savo racioną, nesvarbu, ką mėgstate, ar norite, kad tai patiktų. Taip ne tik lengviau valgyti, bet ir lengviau įmaišyti nemėgstamų ingredientų. Tačiau mažai tikėtina, kad ananasai yra vienas iš jų.

„HealthifyMe“ pastaba

Puodelį ananasų galite išgerti įvairiais būdais. Sumaišykite ananasus su puodeliu paprasto graikiško jogurto arba įmeskite į salsą, salotas, grūdų dubenį, pakepinkite arba panardinkite. Jei norite sočiai numesti svorio, sumaišykite ananasus su baltymų milteliais, žalumynais ir riešutų sviestu, kad pagamintumėte žalių baltymų kokteilį.

Ananasų receptai norint numesti svorio

Morkų ananasų salotos

Patiekiama: 1

Paruošimo laikas: 5 minutės

Ingridientai

• Susmulkintos, nuluptos morkos: 1 stiklinė
• Susmulkinti ananasai: ½ puodelio
• Jūsų pageidaujamas salotų padažas: 1 a.š
• Citrinų sultys: 1 a.š
• Druska pagal skonį
• Pipirų pagal skonį

Instrukcijos

• Ištraukite mėgstamą salotų padažo receptą arba buteliuką. Tai gali būti viskas, kas jums patinka!
• Įpilkite druskos ir pipirų pagal skonį, tada įmaišykite citrinos sultis.
• Morkas ir ananasus sumaišykite su padažu.
• Pagardinkite ir sureguliuokite, tada patiekite.

Ananasų ir špinatų kokteilis

Patiekiama: 1

Paruošimo laikas: 5 minutės

Ingridientai

• Švieži špinatai: ¾ puodelio
• Susmulkinti ananasai, šaldyti: ¾ puodelio
• Prinokęs bananas, sušaldytas ir supjaustytas: ½
• Kokoso drožlės, nesaldintos (nedžiovintos): 1 a.š
• Matcha milteliai: 1 šaukštelis
• Citrinų sultys: ½ šaukštelio
• Nesaldintas migdolų pienas: ¾ puodelio

Paruošimo būdas

• Sudėkite visus ingredientus į trintuvą ir sutrinkite iki norimos konsistencijos.
• Įdėkite keletą ledo kubelių ir patiekite.

Ananasų mėtų kokteilis

Patiekiama: 1

Paruošimo laikas: 5 minutės

Ingridientai

• Susmulkinti ananasai: 2 puodeliai
• Susmulkinti mėtų lapai: 1/3 puodelio
• šaltas vanduo: 1/2 puodelio
• Ledo kubeliai pagal poreikį

Paruošimo būdas

• Visus ingredientus sutrinkite trintuvu iki vientisos masės.
• Įpilkite daugiau ananasų, jei norite tirštesnės konsistencijos, ir daugiau vandens, jei mėgstate plonesnę.
• Patiekite šaltą.

Išvada

Ananasas – išskirtinis vaisius, garantuojantis skonį ir sveikatą. Jis pripildytas privalumų ir suteikia papildomą veiksnį, puikiai tinkantį svorio metimui. Yra keletas būdų, kuriais ananasai tai pasiekia. Todėl įtraukite vaisių į savo racioną taip, kaip jums patinka. Galite turėti natūralios formos, padaryti aštrų arba sumaišyti darydami abu!