Jūsų paauglystės metai yra tada, kai augate labiausiai; per mažiau nei metus galite išdygti net kelis centimetrus! Kadangi jūsų kūnas yra pasiruošęs vystytis, turite užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų optimalią mitybą.

Sveika mityba skatina augimą

Netinkama mityba gali pakenkti jūsų augimui. Taip pat galite nepasiekti viso savo ūgio potencialo, jei jūsų augimas sulėtėjęs, o pagrindinių maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti sveikatos problemų ir padidinti pavojų sveikatai.

Sveiko svorio diapazonas paaugliams

Sveikas kūno svoris pagerina sveikatą iki pilnametystės ir sumažina lėtinių gyvenimo būdo ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, bei kitų pavojų sveikatai riziką. Tyrimai parodė, kad subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas buvo susiję su sveiko vaikų svorio padidėjimu, o pernešamumas gali išlikti ir suaugus.

Sveikos mitybos įpročiai ir sveikas maistas paaugliams

.

Sveikas maistas aprūpina jūsų kaulus ir raumenis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia augimui. Pasigaminkite savo sumuštinius ar picas namuose naudodami pilno grūdo duoną arba įvyniojimą, liesą mėsą, šviežias daržoves ir neriebų sūrį. Namuose valgykite daugiau daržovių ir vaisių, nes lauke patiekiamiems patiekalams jų dažnai trūksta.

Susijęs:

Kaip teisingai maitintis, kad jaustumėtės gerai

Sveika gyvensena paaugliams

,

Šiais laikais žmonės dažniau valgo lauke dėl ilgesnių mokymosi valandų ir daugybės maisto pasirinkimų. Tačiau jūs vis tiek kontroliuojate savo maisto pasirinkimą, todėl rinkitės išmintingai!

Tie, kurie reguliariai valgo greitą maistą, dažniau turi antsvorio ar nutukimo, o ne žmonės, kurie jo valgo retkarčiais. Tai pasakytina ir apie saldintus gėrimus, saldainius, traškučius, krekerius, keptą maistą ir kitus perdirbtus maisto produktus. Juose dažnai yra daug kalorijų, riebalų (ypač sočiųjų riebalų) ir cukraus, be to, jie yra prastas vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurių reikia paaugliams sveikam augimui, šaltinis.

Štai keletas patarimų, kaip valgyti lauke.

• Atsispirkite pagundai
  Vienas iš būdų atsispirti maisto pagundoms – pagalvoti prieš perkant. Skirdami sau akimirką persvarstyti, o ne tuoj pat nusileisti, galite pažaboti potraukį ir, savo ruožtu, padėti išlaikyti sveiką kūno masės indeksą (KMI).
• Greitas maistas
  Jei valgote greitą maistą, iš meniu rinkitės sveikesnius produktus. Nedidinkite savo patiekalo, nebent juo dalinsitės. Rinkitės ant grotelių keptą mėsą, o ne keptus paplotėlius, o gruzdintas bulvytes pakeiskite vaisiais ar salotomis.
• Gėrimai
  Gėrimams geriausiai tinka vanduo. Laikykitės atokiau nuo pardavimo automatų ar burbulinės arbatos parduotuvių, nes saldūs gėrimai prideda tuščių kalorijų. Jei jums reikia vėsių gaiviųjų gėrimų, užuot gerkite gėrimus su pridėtu cukrumi, eikite į vandens aušintuvą.
• Desertas
  Nors kartais desertas nepakenks, ugdyti smaližius yra įprotis, kuris išliks! Jei jaučiate potraukį cukrui, rinkitės sveikesnį desertą, pavyzdžiui, vaisius arba neriebų jogurtą.
• Užkandžiavimas
  Vienas iš būdų sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį yra tinkamai maitintis ir vengti užkandžių. Jei jums tikrai reikia pasipildyti degalų tarp valgymų, rinkitės sveikesnius užkandžius, tokius kaip riešutai ar vaisiai. Stenkitės nevakarieniauti prieš miegą. Jei reikia, vietoj to išgerkite stiklinę šilto neriebaus pieno.

Susijęs:

Tinkami riebalai!

Fizinis aktyvumas paaugliams

“.
,

Kad sveikas protinis ir fizinis vystymasis, kasdien bent 60 minučių užsiimkite vidutinio sunkumo ar energinga aerobine fizine veikla. Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų nuotaiką, pažinimo funkcijas ir akademinius rezultatus, širdies ir kvėpavimo sistemos, raumenų tinkamumą ir netgi gali padėti jūsų odai. Raskite patarimų, kaip pradėti sportuoti čia. Paprastas būdas pradėti – įtraukti aktyvias keliones į savo savaitės rutiną, prisijungti prie sporto komandos/klubo ir/arba daryti dažnas judėjimo pertraukėles visą dieną.

Sužinokite, kaip galite judėti žiūrėdami televizorių,

čia. Neleiskite savo išmaniajam telefonui, planšetiniam kompiuteriui ar kompiuteriui paversti jūsų ekrano zombiu! Leiskite akims ir protui pailsėti užsiimdami fizine veikla lauke, pavyzdžiui, bėgiodami po apylinkes arba pakartokite keletą kartų naudodami įrangą treniruoklių kampe.

Kitoje išvykoje apsvarstykite įvairias fizines veiklas su draugais ar šeima, pavyzdžiui, važinėkite dviračiu ar žaiskite badmintoną. Galite netgi apsvarstyti galimybę prisijungti prie „Healthy 365“ programoje pasiekiamų kūno rengybos programų, kad galėtumėte linksmintis lauke ir treniruotis.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: