PMS anekdotai yra sunkūs, ypač kai laukiate mėnesinių, kol pasirodys kas mėnesį. Mėšlungis, skaudančios krūtys, nuotaikų svyravimai, pilvo pūtimas… šis ciklas kartojasi mėnesį po mėnesio.

Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija teigia, kad 85 procentai moterų per ciklą patiria vieną ar daugiau priešmenstruacinių simptomų. Daugelis iš jų pasirenka lengvą išeitį ir siekia per daug–kovoti su skausmą malšinančiais vaistais arba kontraceptinėmis tabletėmis, kuriose yra mažai estrogenų, bet. Bet kas, jei galėtumėte palengvinti PMS ir visus susijusius simptomus su joga?

Teisingai.

Žinoma, kad reguliari jogos pratimai, trunkantys keletą minučių kiekvieną dieną, ne tik skatina medžiagų apykaitą ir padeda pašalinti riebalus, bet ir padeda palengvinti PMS simptomus ir netgi užkirsti jiems kelią. Pagal knygą, Joga sveikam mėnesinių ciklui, jogos praktika padeda išskirdama endorfinus – nuotaiką pakeliančius organizmo junginius. Jis taip pat skatina kraujotaką reprodukciniuose organuose, mažina stresą ir skatina gilų atsipalaidavimą.

Išbandykite šias 8 paprastas jogos pozas ir pasistenkite atsikratyti dirglumo ir nuotaikos svyravimų:

1. Vaiko poza

Taip pat žinomas kaip Balasana

Ši poza padeda sumažinti šlaunų, nugaros, pečių, kaklo ir klubų įtampą ir padeda atpalaiduoti kūną.

2. Krokodilo poza

Taip pat žinomas kaip Makarasana

Ši poza veiksmingai padeda atsikratyti virškinimo sutrikimų ir vidurių užkietėjimo – dažnos PMS problemos. Tai taip pat padeda sumažinti stresą nuo nugaros, kojų, rankų ir sėdmenų.

3. Pusiau žuvies valdovo poza

Taip pat žinomas kaip Ardha Matsyendrasana

Ši poza atpalaiduoja pilvo organus, o tai gali palengvinti raumenų mėšlungį. Jis taip pat ištempia nugaros raumenis ir suteikia palengvėjimą stuburo srityje.

4. Katės poza

Taip pat žinomas kaip Bidalasana

Taip pat žinoma, kad katės poza, kuri padeda padidinti stuburo lankstumą, mažina įtampą pečiuose, kakle ir gerina virškinimą.

5. Stovintis lenkimas į priekį

Taip pat žinomas kaip Padahastasana

Ši poza yra naudinga visam kūnui ir atpalaiduoja nuo galvos iki kulnų. Pakartokite tai 4-5 kartus ir pajuskite, kaip kūnas atsipalaiduoja. Taip pat žinoma, kad stovimas lenkimas į priekį pašalina depresiją ir nerimą.

6. Žuvies poza

Taip pat žinomas kaip Matsyasana

Žuvies poza puikiai masažuoja pilvo organus ir raumenis. Tai darant ištempiami klubų raumenys, mažinama įtampa kūne.

7. Tilto poza

Taip pat žinomas kaip Setu Bandasana

Galvos skausmai – dažnas negalavimas, kurį moterys kamuoja artėjant mėnesinėms. Tilto poza ideali, nes atpalaiduoja centrinę nervų sistemą, gerina kraujotaką ir atgaivina pavargusius kojų raumenis.

8. Lavono poza

Taip pat žinomas kaip Shavasana

Visos jogos pozos baigiasi šavasana arba neutralia padėtimi. Būsena padeda patekti į ramią būseną, o kūnas pasiduoda ramybei.

Ar tai toks mėnesio laikas? Tada įsigykite jogos kilimėlį ir pradėkite praktikuoti savo pozas. Ar ne laikas pirmiausia savo sveikatą?