Sveikos kepenys yra būtinos gerai virškinimui, geresniam imunitetui ir medžiagų apykaitai. Kaip antras pagal dydį organas, kepenys turi atlikti daugybę funkcijų. Taigi jo gera sveikata yra būtina. Suriebėjusios kepenys yra medicininė liga, kuri tampa plačiai paplitusi šiuolaikinėje kartoje.

Indijos nacionalinio sveikatos portalo (NHPI) duomenimis, 9–32% gyventojų kenčia nuo nealkoholinių riebiųjų kepenų ligų (NAFLD). Tačiau kai kepenų riebalų kiekis viršija 5–10%, tai sukels rimtų sveikatos problemų.

Toliau pateikiami keli geriausi ir natūraliausi kovos su šia būkle būdai.

Suriebėjusios kepenys – apžvalga

Kepenų steatozė, plačiau žinoma kaip suriebėjusios kepenys, yra būklė, kuri atsiranda, kai kepenyse kaupiasi perteklinis riebalų kiekis. Yra du pagrindiniai suriebėjusių kepenų tipai – alkoholiniai ir nealkoholiniai.

Skaityti daugiau: Suriebėjusios kepenys – dietos planas, simptomai ir kaip sumažinti

Alkoholinės riebios kepenys susidaro dėl per didelio alkoholio vartojimo, o NAFLD atsiranda dėl nutukimo, diabeto ir didelio cholesterolio kiekio. Jei negydoma, suriebėjusios kepenys gali sukelti kepenų randus arba cirozę. Taigi, norint apsaugoti kepenis, būtina imtis tam tikrų atsargumo priemonių.

Veiksmingi riebiųjų kepenų gydymo būdai

Daugelis natūralių strategijų gali veiksmingai gydyti suriebėjusias kepenis ir pagreitinti jūsų atsigavimą. Štai keletas patarimų, kurie padės sumažinti būklės pasekmes.

Gerti daug vandens

Vanduo vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį žmogaus sveikatai. Jei norite užkirsti kelią riebioms kepenims arba su jomis kovoti, būtina išlaikyti hidrataciją. Dehidratacija sukelia elektrolitų, tokių kaip natris ir kalis, ir maistinių medžiagų disbalansą.

Tai gali sukelti riebalų kaupimąsi kepenyse. Geriant daug vandens, jis veiks kaip natūralus valiklis, pašalins riebalus ir toksinus bei pagerins kraujotaką.

Valgykite maistingą maistą

Dieta vaidina esminį vaidmenį valdant riebalines kepenis. Tinkama dieta, kaip Viduržemio jūros dieta, padės sumažinti kepenų riebalus ir turės įtakos svorio metimui.

Viduržemio jūros dieta padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, valdyti kraujospūdį ir kontroliuoti diabetą. Be to, augalinės kilmės maisto šaltiniai, tokie kaip obuoliai, apelsinai, datulės, melionai, uogos, žalumynai, saldžiosios bulvės ir agurkai, gali pagerinti simptomus. Pavyzdžiui, valgydami papają išvengsite riebalų nusėdimo kepenyse.

Žalioji arbata

Žalioji arbata naudinga kepenims, nes joje yra katechinų, kurie skatina kepenų veiklą. Be to, žalioji arbata gali užkirsti kelią riebalų kaupimuisi kepenyse, nes mažina cholesterolio kiekį. Galiausiai, kasdien išgeriant 2 puodelius žaliosios arbatos detoksikuojamos kitos kūno dalys.

Skaityti daugiau: Ar žalioji arbata padeda numesti svorio?

Ciberžolės pienas

Ciberžolė gali padėti pagerinti virškinimą ir užkirsti kelią riebalų kaupimuisi organizme. Be to, dėl turtingų antioksidacinių savybių jis tinkamas sveikoms kepenims palaikyti. Į stiklinę pieno įdėjus arbatinį šaukštelį ciberžolės, galima pasiekti šių privalumų.

Reguliariai mankštinkitės

Tyrimai rodo, kad mankšta yra raktas į gerą formą ir yra veiksminga priemonė kepenų ligoms gydyti. Ribodami sėslų gyvenimo būdą ir užsiimdami fizine veikla išvengsite suriebėjusių kepenų ir kitų sveikatos komplikacijų. Pavyzdžiui, kasdien atliekant paprastus vaikščiojimus ir kitus lengvus pratimus lengviau atsigausite.

Apriboti cukraus suvartojimą

Asmenys, turintys riebiųjų kepenų problemų, turėtų vengti vartoti maisto, kuriame yra daug fruktozės ar pridėto cukraus, nes tai gali pabloginti ligos simptomus, skatindama riebalų nusėdimą ir kepenų uždegimą.

Įprasti tokių maisto produktų pavyzdžiai yra saldainiai, pyragaičiai, sausainiai, energetiniai gėrimai, ledai, sporto ar gaivieji gėrimai, saldūs dribsniai ir perdirbti jogurtai.

Venkite greito ir perdirbto maisto

Per didelis greito maisto vartojimas yra pagrindinė riebalų kaupimosi kepenyse priežastis. Be to, jie padidina blogojo arba MTL cholesterolio kiekį, kuris kenkia jūsų sveikatai. Todėl turėtumėte vengti tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, raudonos mėsos ir riebių pieno produktų, kad išvengtumėte tolesnio gedimo.

Jums gali tekti palaukti kelias savaites, kad sumažėtų riebalų kaupimasis kepenyse valgant sveiką mitybą su šviežiais vaisiais ir daržovėmis, tačiau tai yra sveikas ir natūralus būdas to pasiekti.

„HealthifyMe“ pastaba

Žmonės, kurie yra nutukę arba turi per daug pilvo riebalų, labiau linkę suriebėti kepenyse. Maistinga ir subalansuota mityba su nesmulkintais grūdais, sveikais riebalais ir daržovėmis padės kontroliuoti svorį. Bendro kūno riebalų kiekio mažinimas taip pat gali panaikinti laipsniškai blogėjančius kepenų sveikatos simptomus.

Išvada

Jei sergate suriebėjusia kepenų liga, būtina pakeisti gyvenimo būdą, kad jūsų kepenys veiktų geriau. Sveika mityba ir reguliari mankšta gali padėti pagerinti kepenų gebėjimą detoksikuoti organizmą ir sumažinti kitų sveikatos problemų riziką.

Protingas maisto pasirinkimas dabar gali padėti išlikti sveikiems ir ateityje.