Stresas, nerimas ir nuovargis dabar yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Nepertraukiamas, greitas gyvenimas paskatino kiekvieną asmenį gyventi nepageidautiną įtemptą egzistavimą, kuris vargu ar greitai praeis. Kai kurie žmonės nervingumą patiria tik esant dideliam darbo ar asmeninio gyvenimo spaudimui, kiti tokius epizodus išgyvena kasdien. Bet kiekvienas blogas oras turi sidabrinį pamušalą. Jei esate pakankamai pasitikintis savimi, galite visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą, kad galėtumėte gyventi atsipalaidavusį ir be streso praktikuodami jogą Nidra.

Turinys

Kas yra Joga Nidra?

Joga Nidra – tai kaip meditacija, tik pusiau miegant! Taip pat vadinama jogos miegu, joga Nidra yra pusiau sąmonės būsena, kai būnate tarp budrumo ar miego. Tai tiesiog „miegojimo“ etapas, kurį sukelia vadovaujama meditacija arba kvalifikuotas instruktorius. Kaip viena iš paprasčiausių jogos asanų, Yoga Nidra leidžia praktikuojantiems patogiai ilsėtis savasanoje (lavono pozoje). Tada jogos miegas paprastai ir palaipsniui perveda žmogų per Pancha Maha kosha (penkis savęs sluoksnius), padėdamas pajusti lengvumą ir visumos jausmą. Įrodyta, kad joga Nidra padeda pašalinti kūno žaizdeles, skausmus, nuovargį ir stresą bei jaustis labiau atsipalaidavusiam ir atjaunėjusiam. Reguliariai praktikuojant Joga Nidra padeda žmogui tapti aktyviam ir pilnam gyvenimo, paliekant nuobodų, pavargusį save.

Jogai Nidrai reikia gulėti tiesiai ant nugaros ir stengtis miegoti iš tikrųjų nemiegant. Supainioti? Nebūk. Čia yra 7 žingsnių vadovas, padėsiantis praktikuoti taikią Jogos Nidra ir atsisveikinti su stresu, nerimu, nervingumu ir nuovargiu. Šie žingsniai padės jums pasimėgauti lengva Joga Nidra miego praktika, kurios rezultatas suteiks jūsų protui ir kūnui papildomą atsipalaidavimo dozę. Tiesiog pabandykite užmigti atlikdami šiuos veiksmus.

7 žingsniai į taikią jogą Nidra

Nors gulėti ir užmigti gali atrodyti lengviau, joga Nidra reikalauja daug daugiau kantrybės ir praktikos. Siūlome apsirengti patogiais drabužiais ir prieš užmigdami jogos kilimėlį pasitiesti ant lygaus paviršiaus. Tai padės jums sukurti ramią aplinką sportuoti.

1. Atsigulkite tiesiai ant nugaros ant jogos kilimėlio savasanos pozicijoje, užmerktomis akimis. Pradėkite giliai, lėtai kvėpuoti, kad atsipalaiduotumėte.
2. Toliau giliai ir lėtai kvėpuodami, sutelkite dėmesį į kairę koją. Laikykite pėdą kiek įmanoma atsipalaidavusią ir lėtai judėkite aukštyn iki kairiojo kelio, kairės šlaunies ir juosmens.
3. Pakartokite 2 veiksmą su dešine koja, laikydami užmerktas akis ir giliai, lėtai kvėpuodami. Turite suvokti visą savo koją ir jos egzistavimą.
4. Palaipsniui atkreipkite dėmesį į kitas kūno dalis: skrandį, krūtinę, jūrų sritį, rankas, pečius, kaklą ir veidą.
5. Kai lėtai nukreipiate dėmesį į viršų, sutelkite dėmesį į delnus, pirštus, riešą, dilbį, bicepsą ir petį. Taip pat pagalvokite apie savo gerklę, pakaušį, nugarą ir kaktą. Tiesiog suvokkite visą savo kūno buvimą ir pabandykite sustabdyti savo mintis nuo klajonių.
6. Toliau giliai, lėtai kvėpuokite ir patirkite savo kūno ir visų skirtingų jo dalių pojūčius. Atpalaiduokite protą ir kūną 10–15 minučių.
7. Po kelių minučių (5-7 minučių) pasukite į dešinę ir pamažu, lėtai kvėpuokite. Pakartokite visus aukščiau nurodytus veiksmus ir pabūkite taip kelias minutes. Tada lėtai atsisėskite ir atidarykite akis.

Pabudę tikrai jausitės atsipalaidavę ir atjaunėję. Tačiau prireiks dar kelių bandymų, kad priprastumėte prie Jogos Nidros.

5 Jogos Nidra privalumai

Yra keletas Jogos Nidros praktikavimo privalumų, įskaitant geresnį miegą ir atsipalaidavimą. Čia išvardijame penkis Yoga Nidra privalumus, kurie padės stebėti ir patirti įtempto gyvenimo pokyčius po jogos miego.

#1 Padeda išsivaduoti nuo pasaulietiškų minčių

Visą dieną, 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, mes praleidžiame laiką galvodami apie „kitą“ dalyką; darbas, maistas, draugai ar šeima. Mes dažnai pamirštame džiaugtis dabartimi, nes nerimaujame dėl ateities. Joga Nidra padeda atitrūkti nuo nuolatinio minčių srauto ir beveik kelioms minutėms kasdien pereiti į protą be minčių. Tokia praktika, atliekama reguliariai, yra sveika, nes padeda protui atsipalaiduoti.

#2 Padeda gerai išsimiegoti

Kiek valandų voliojiesi lovoje, kol galiausiai užmiegi? Jei atsakymas yra nuo 1 iki 5 valandų, miegui turite užsiimti joga Nidra. Kadangi miego trūkumas labai prisideda prie streso ir nuovargio gyvenime, Joga Nidra yra kaip atokvėpis, padedantis įveikti nemigos problemą ir laiku eiti miegoti. Joga Nidra padeda jums užmigti, sulėtindama proto bangų ilgį, kai patenkate į pasąmonės miego būseną. Procesas paprastai prasideda tuo, kad sutelkiate dėmesį į skirtingas kūno dalis ir sąmoningai lėtai, giliai kvėpuojate, kad sukeltumėte atsipalaidavimo reakciją visame kūne. Toks atsakas subalansuoja jūsų kairę ir dešinę smegenų dalis bei simpatinę ir parasimpatinę nervų sistemas.

Nr. 3 išlaisvina susikaupusią įtampą kūne ir mintyse

Kaip ir tai, kaip miegas padeda pasiruošti kitai darbo ir nuotykių dienai, joginis miegas padeda išlaisvinti susikaupusią kūno ir proto raumenų įtampą. Vos per kelias minutes (maždaug 15–20 minučių) Joga Nidra praktikuodami jausitės taip pat gerai, kaip nauji. Jūsų kūnas nejaustų skausmo, o jūsų mintys turės naujų, šviežių minčių be praeities ar ateities įtampos. Tačiau bet kuris iš šių privalumų nebus pasiekiamas tik per keletą praktikos seansų. Tik reguliariai mankštindamiesi Joga Nidra miegui galėsite pajusti savo kūną ir protą be streso ir įtampos elementų.

# 4 Mėgaukitės šiek tiek „Me Time“ kasdien

Darbo ir asmeninio gyvenimo chaosas yra visur aplink mus, ir mes retai leidžiame laiką su savimi. Net būdami vieni linkę sėdėti priešais didelį ekraną arba slinkti išmaniajame telefone. Tačiau Joga Nidra padeda atitrūkti nuo šių materialistinių prisirišimų ir praleisti šiek tiek laiko su savimi. Jei vykdysite aukščiau pateiktas instrukcijas, jūs tikrai patirsite vienovę su savimi, kur susisieksite su savo vidiniu „aš“ be jokio nerimo pasaulyje.

Nr. 5 padės pradėti iš naujo

Kaip pertrauka nuo bet kokio įtempto darbo padeda imtis naujo požiūrio, joga Nidra padės pažvelgti į savo gyvenimą naujai. Nors turėsite tas pačias oficialias ir asmenines problemas, atsipalaidavimo seansas padės pažvelgti į šias problemas su pasikeitusiu požiūriu ir jas spręsti entuziastingai, o ne nugalėta laikysena.

Santrauka

Kad ir kiek neigtume, stresas, nerimas, nuovargis ir nuolatinis mąstymas yra įsitvirtinę mūsų įpročiuose ir gyvenimo būdu. Mes darome daug, daug dalykų, kad pailsėtume nuo įprasto gyvenimo, bet negalime visada likti pertraukoje. Vienas iš būdų susidoroti su visomis gyvenimo problemomis ir vis tiek gyventi be streso yra praktikuoti jogą Nidra. Ji turi didžiulę naudą, padedanti susitvarkyti vidines mintis ir išlikti susitelkusiam į problemų sprendimą su teigiamu požiūriu.