Kodėl mesti rūkyti taip sunku

Įpratote įsižiebti kiekvieną kartą, kai jaučiate stresą ar nusiminę? Galbūt naudojote rūkymą, kad susidorotumėte su emociniais veiksniais.

Dabar, kai neberūkote, laikas ieškoti naujų būdų valdyti savo emocijas. Tai gali būti vienas iš sunkiausių dalykų, su kuriais galite susidurti pasitraukus, tačiau nesijaudinkite, mes esame tam, kad padėtume.

Emociniai trigeriai

Emociniai veiksniai yra situacijos, dėl kurių jūs patiriate „nemalonių“ emocijų, tokių kaip pyktis, liūdesys ir stresas. Įprasti veiksniai yra daugybė griežtų terminų darbe, išsiskyrimas ar mylimo žmogaus praradimas.

Susidūrę su tokiais emociniais veiksniais galite jausti stiprų norą rūkyti. Tačiau atminkite, kad rūkymas suteikia tik laikiną emocinį palengvėjimą ir ilgainiui nieko neišsprendžia. Užgesinus cigaretę vis tiek lieka problema.

Vietoj rūkymo išbandykite šiuos sveikesnius būdus valdyti savo emocijas.

Susijęs:

Pažink savo priešą: atpažinkite trigerius ir jų venkite

Kaip subalansuoti emocijas

#1 Giliai įkvėpkite, kad įveiktumėte norą rūkyti

Kai atsiduriate nerimą keliančiose situacijose ir jaučiate didėjantį nerimą, greitas būdas susidoroti su šiomis emocijomis yra sustabdyti tai, ką darote, užmerkti akis ir lėtai, giliai įkvėpti.

Penkias sekundes giliai įkvėpkite, dar penkias sekundes iškvėpkite ir kartokite tol, kol pasijusite nurimę. Nepamirškite atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Ši greita technika sumažina streso jausmą, todėl esate ramesni ir geriau susitvarkote su situacija.

Susijęs:

Streso valdymas: tapkite streso meistru

#2 Praktikuokite sąmoningumą, kad susidorotumėte su stresinėmis situacijomis

Sąmoningumas arba dabarties momento suvokimas yra galingas būdas atgauti pusiausvyrą ir gerovę užimtame pasaulyje. Sąmoningas vaikščiojimas yra greitas ir paprastas būdas sutelkti dėmesį į dabartį.

Skirkite penkias minutes pasivaikščiojimui ramioje aplinkoje: pavyzdžiui, HDB tuštumos deniuose ankstyvą rytą arba miesto parke po pietų. Atsipalaiduokite ir pasivaikščiokite; mėgaukitės vaikščiojimu ir būkite sąmoningi kiekviename žingsnyje.

Susijęs:

Pasiekite psichinę sveikatą praktikuodami sąmoningumą

#3 Prakaituokite užsiimdami fiziniu aktyvumu

Pratimai padeda pagerinti nuotaiką ir skatina bendrą gerovės jausmą. Jums net nereikia daryti valandos trukmės treniruotės, kad sumažintumėte stresą. Tokie paprasti dalykai kaip greitas pasivaikščiojimas parke (arba biuro koridoriuje, jei negalite pabėgti), greitas bėgiojimas ar net šokinėjimas gali padėti pakelti nuotaiką.

Susijęs:

10 įdomių būdų būti aktyviems

#4 Naudokite muziką, kad pagerintumėte savo nuotaiką ir išvalykite protą

Klausydamiesi raminančios muzikos ar gamtos garso takelių galite atsipalaiduoti ir geriau susikaupti. Kai jaučiatės sumišę – galbūt kyla problemų su kolegomis ar artėjantys terminai – tiesiog prijunkite ausines ir įsijunkite į raminantį grojaraštį „YouTube“ ar „Spotify“ ir leiskite raminamiems garsams nukreipti jūsų mintis nuo dalykų.

# 5 Ieškokite pagalbos iš draugo ar šeimos nario

Kai kitą kartą nesijausite geriausiai, pasitikėkite artimu draugu ar šeimos nariu. Pokalbis su žmogumi, kuriuo pasitikite, gali padėti išsiaiškinti savo jausmus. Jie taip pat gali padėti išspręsti situaciją, su kuria susiduriate.

Be to, jausitės geriau žinodami, kad kažkas yra šalia, kai bus sunku.

Susijęs:

Paramos gavimas

#6 Kreipkitės į konsultacijas, kad nerūktumėte

Apsvarstykite galimybę gauti profesionalią pagalbą, jei susiduriate su situacija, kuri yra pernelyg sudėtinga. Konsultantas, remdamasis savo žiniomis, galės jums tinkamai patarti. Jie taip pat gali nukreipti jus į kitus išteklius, kad padėtų jums išspręsti situaciją.

Jei jums reikia patarimo ir paramos mesti rūkyti, taip pat gali padėti pokalbis su profesionaliu vaistininku.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: