Gydytojas Michaelas R. Eadesas ir jo žmona Mary Dan Eades sukūrė baltymų galią. Baltymų energijos dieta remiasi nuostata, kad valgant mažiau angliavandenių sumažėja organizmo išskiriamo insulino kiekis. Angliavandenių vartojimas suaktyvina insuliną, kuris reguliuoja riebalų kaupimąsi. Žmonės, norintys sulieknėti, renkasi daug baltymų turinčią dietą. Dėl to žmogus jaučiasi sotesnis, suvartoja mažiau kalorijų.

Baltymai yra labai naudingi žmogaus sveikatai. Tai maistinė medžiaga, kurios jūsų organizmui reikia kasdien, kad tinkamai veiktų. Protein power pasisako už mėsos, pieno ir kiaušinių dietą. Tačiau pretenzijos nepagrįstos. Baltymų galia įvardijama kaip madinga dieta ir pseudomokslas.

Baltymų galios dietoje yra daugiau baltymų nei įprastoje vakarietiškoje dietoje. Jame taip pat yra palyginti mažas angliavandenių kiekis. Tačiau ketozei sukelti nėra indukcijos fazės (pvz., Atkinso). Kaip ir daugelis kitų mitybos planų, kai kuriems žmonėms jie tinka. Išskyrus maisto produktus, į kuriuos pridėta cukraus, jokie produktai nepašalinami.

Kiti, pavyzdžiui, grūdai ir ankštiniai augalai, yra griežtai ribojami. Ši dieta neabejotinai padės numesti svorio per trumpą laiką, tačiau jos ribojantis pobūdis gali apsunkinti jos laikymąsi ilgainiui. Žmonės, kurie laikosi šios dietos, paprastai ribos angliavandenių suvartojimą, vengs labai perdirbto maisto, duonos ir kitų kepinių, cukraus, baltų makaronų ir ryžių.

Kaip ir kitos mažai angliavandenių turinčios dietos, baltymų energijos dieta yra pagrįsta insulino lygio valdymo koncepcija, „pagrindiniu žmogaus metabolizmo hormonu“. Dėl to reguliuojamas kraujospūdis, cholesterolis, trigliceridai ir riebalų kaupimasis. Mokslininkai nustatė, kad angliavandeniai skatina organizmą gaminti insuliną, o per didelis jų kiekis neleidžia suskaidyti riebalų sankaupoms. Autoriai teigia, kad jei tai darysite pakankamai ilgai, riebalai ištirps ir kad tradicinis „mažai riebalų ir daug angliavandenių turintis metodas“ neveiks, nes turi priešingą poveikį.

Maisto produktai, įtraukti į šią dietą

Ši dieta puikiai tinka žmonėms, kurie trokšta kepsnių, kiaušinių ir sūrio. Autoriai padės atlikti kelis veiksmus ir atlikti matavimus, kad nustatytų jūsų kūno riebalus ir liesą kūno masę, ir paprašys išanalizuoti fizinio aktyvumo laipsnį, kad nustatytumėte dienos baltymų koeficientą. Norint pasiekti geriausių rezultatų, labai svarbu valgyti tinkamą maistą laikantis daug baltymų turinčios dietos. Štai keletas puikių baltymų variantų, kurie gali tilpti į įvairius mitybos planus:

• Vištienos krūtinėlės, liesesni jautienos gabaliukai
• Kalakutienos krūtinėlės
• Lašišos, plekšnės ir juodadėmės menkės riešutai ir sėklos, įskaitant moliūgų sėklas, žemės riešutus ir migdolus daiginta grūdų duona.
• Suplaka su išrūgomis arba augaliniais baltymais
• Lęšiai
• Kvinoja avinžirniai muilai
• Pagal šią dietą leidžiama naudoti daugumą daržovių, pavyzdžiui, briuselio kopūstus ir brokolius.
• Pieno produktai yra graikiškas jogurtas, karvės pienas arba sūris.

Žmonės, turintys mitybos apribojimų, turėtų vengti netinkamo maisto. Pavyzdžiui, žmogus, netoleruojantis laktozės, turėtų vengti vartoti pieno produktus, kad padidintų baltymų suvartojimą.

Laikydamiesi daug baltymų turinčios dietos, turite vengti šių maisto produktų

• Labai perdirbtuose maisto produktuose yra rafinuoto cukraus, pavyzdžiui, saldainių, kepinių ir gėrimų.
• Maisto produktai, parduodami kaip „dieta“, dažnai apima per daug dirbtinių saldiklių.

Baltymų dietos nauda sveikatai

Baltymai yra gyvybiškai svarbūs daugeliui mūsų kūno sistemų ir veiklos, įskaitant hormonų reguliavimą, raumenų augimą ir mūsų odos, plaukų, nagų ir kaulų sveikatą.

Todėl vidutiniam žmogui siūloma kasdien suvartoti 0,8 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio, o šio kiekio viršijimas gali būti vadinamas daug baltymų turinčia dieta.

Tai leidžia jaustis sotiems.

Trys makroelementai, turintys skirtingą poveikį jūsų organizmui, yra riebalai, angliavandeniai ir baltymai. Remiantis tyrimais, baltymai yra patys sočiausiai. Tai leidžia jums jaustis sotesniam ir leidžia jums valgyti mažiau. Be to, jis didina sotumą, o tai mažina apetitą.

Tai padidina medžiagų apykaitos greitį.

Didesnis baltymų suvartojimas gali sudeginti daugiau kalorijų. Tyrimai rodo, kad baltymų virškinimas pagerina medžiagų apykaitą 20–35 procentais, o angliavandenių ar riebalų virškinimas – 5–15 procentų.

Be to, keli tyrimai atskleidė, kad tie, kurie valgo daug baltymų turinčią dietą, kelias valandas po to sudegina daugiau kalorijų.

Palaiko svorio metimą

Žmonės, kurie valgo daug baltymų turinčią dietą, rečiau persivalgo, todėl labiau linkę numesti svorio. Be to, daug baltymų turinti dieta gali padėti sukurti liesus raumenis kartu su mankšta. Tyrimai rodo, kad norint numesti svorio reikia padidinti baltymų suvartojimą.

Tai padeda atsigauti po traumos.

Baltymai gali padėti jūsų kūnui išgyti po traumos. Tai prasminga, nes baltymai yra pagrindinis jūsų audinių ir organų komponentas.

Keletas tyrimų parodė, kad papildomas baltymų vartojimas po traumos gali padėti atsigauti.

Tai padidina raumenų masę ir jėgą.

Baltymai yra pagrindinis raumenų audinio komponentas. Todėl pakankamai baltymų suvartojimas jėgos treniruočių metu padeda išlaikyti raumenų masę ir skatina raumenų augimą. Keletas tyrimų išvadų parodė, kad daug baltymų turinti dieta gali padėti padidinti raumenų masę ir jėgą.

Tai naudinga kaulams.

Maisto baltymai kartu su kalciu, kai yra pakankamai vitamino D, yra būtinos maistinės medžiagos kaulų sveikatai ir padeda išvengti osteoporozės.

Keletas tyrimų parodė, kad dieta, kurioje gausu baltymų, pagerina kaulų mineralų tankį. Tačiau ilgalaikiai tyrimai rodo, kad baltymai labai naudingi kaulų sveikatai.

„HealthifyMe“ pastaba

Baltymai plačiai pripažįstami kaip sveiki. Žmonės turi vartoti pakankamai baltymų, kad išlaikytų savo sveikatą. Tačiau konkretiems tikslams ar sveikatos sąlygoms gali prireikti daugiau baltymų.

Galimas daug baltymų turinčios dietos šalutinis poveikis

Daug baltymų turinti dieta paprastai nėra pavojinga daugumai sveikų žmonių, ypač jei jos laikomasi trumpą laiką. Tačiau šiuo metu tiriama ilgalaikė daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčios dietos rizika.

Jei ilgą laiką laikomasi daug baltymų turinčios dietos, gali kilti keletas sveikatos problemų:

Mitybos trūkumai

Kai kurios daug baltymų turinčios dietos riboja angliavandenių suvartojimą, nes sukelia mitybos trūkumą arba skaidulų trūkumą, todėl gali atsirasti tokių problemų kaip nemalonus kvapas, galvos skausmas ir vidurių užkietėjimas.

Tačiau, nepaisant to, ar padidinsite suvartojamų baltymų kiekį, subalansuota mityba, apimanti angliavandenius ir sveikus riebalus, yra labai svarbi norint patenkinti jūsų kūno mitybos poreikius ir išvengti mitybos trūkumo. Todėl laikantis tokios dietos gali trūkti įvairių būtinų maistinių medžiagų.

Tai gali sukelti didelį nuovargį.

Angliavandeniai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis; mažas suvartojimas gali žymiai sumažinti ištvermę. Kita vertus, šis makroelementas gali greitai išlaisvinti energiją, kuri yra naudinga intensyvaus fizinio krūvio metu. Teisingai sureguliavę mitybą, galite išvengti didesnio išsekimo.

Tai gali sukelti stresą inkstams.

Tyrimai rodo, kad daug baltymų turinti dieta gali sumažinti inkstų funkciją tiems, kurie serga inkstų liga. Taip yra todėl, kad jūsų organizmui gali kilti problemų pašalinant visas baltymų apykaitos atliekas.

Tai gali būti žalinga kai kurioms lėtinėms ligoms.

Jei sergate cukriniu diabetu arba prieš diabetą, bet kuriai mažai angliavandenių turinčiai dietai, įskaitant baltymų turinčią dietą, reikia kruopščiai stebėti gliukozės kiekį.

Tie, kurie turi širdies problemų, taip pat turėtų atkreipti dėmesį į savo riebalų suvartojimą. Žmonės, turintys šių ir kitų sveikatos problemų, prieš pradėdami reikšmingus mitybos pokyčius, visada turėtų kreiptis į savo gydytoją.

Kiti šalutiniai poveikiai

Dehidratacija, elektrolitų sutrikimai, pykinimas ir galvos skausmai yra šalutinis poveikis valgant daug baltymų turinčios dietos, ypač ketogeninės.

Tačiau, kadangi šis tyrimas nustatė labai mažai įrodymų, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima galutinai nustatyti tokius rizikos kintamuosius. Taip pat turėsite žinoti angliavandenių ir baltymų kiekį visame, ką vartojate, kad tinkamai laikytumėte šios dietos (arba bent jau porcijos dydį).

„HealthifyMe“ pastaba

Ilgą laiką dieta, kurioje gausu baltymų, gali turėti šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, tai gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas, mitybos trūkumus, dehidrataciją, pykinimą, galvos skausmą, inkstų funkcijos sutrikimą ir įvairias lėtines ligas.

Kaip laikytis daug baltymų turinčios dietos

Žmonės gali pridėti daugiau baltymų į savo dabartinę mitybą arba priimti konkretų daug baltymų turinčios dietos planą. Asmenys, turintys mitybos apribojimų, gali naudoti skirtingas strategijas, kad padidintų baltymų suvartojimą. Pradedant daug baltymų turinčią dietą, reikia laikytis šių…