Kai samosos ir pakodos, kurias mėgstate lietingomis dienomis, pradeda matytis jūsų kraujo ataskaitose, žinote, kad laikas įvertinti. Didelis cholesterolio kiekis yra pagrindinis rizikos veiksnys susirgti širdies ligomis, nuo kurių miršta tris kartus daugiau žmonių nei krūties vėžiu ir du kartus daugiau nei plaučių vėžiu. Išgerti tabletes lengva, tačiau būti priklausomam nuo jų visą likusį gyvenimą nėra idealu. Šių super maisto produktų įtraukimas į savo racioną kartu su nerūkymu ir mankšta gali padėti kontroliuoti cholesterolio lygį.

Česnakai

Pradėkite dieną nuo dviejų iki keturių šviežių česnako skiltelių. Tyrimai atskleidė, kad senovinė žolė padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir stabdo arterijas užkemšančias apnašas pačioje ankstyviausioje stadijoje – ji neleidžia atskiroms cholesterolio dalelėms prilipti prie arterijų sienelių.

Špinatai

Pusė puodelio špinatų per dieną gali apsaugoti nuo širdies priepuolių. Lapinė žaluma yra turtingas liuteino šaltinis, geltonas pigmentas, kuris, kaip žinoma, padeda arterijų sienelėms nuplėšti cholesterolio nuosėdas, kurios sukelia užsikimšimą.

Avižos ir miežiai

Kasdienis dubenėlis avižų ar miežių gali sumažinti cholesterolio kiekį 5-10%. Šie grūdai yra pripildyti tirpios skaidulos, vadinamos beta gliukanu, kuri sudaro gelį, kuris padeda surišti cholesterolį ir trigliceridus žarnyne ir neleidžia jiems pasisavinti organizmo.

Pistacijos

Visi riešutai yra naudingi širdžiai, bet ypač pistacijos yra puikus būdas kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Taip yra todėl, kad žaliuose riešutuose gausu fitosterolio – natūralių augalinių junginių, kurie blokuoja su maistu gaunamo cholesterolio pasisavinimą.

Apelsinai

Sultinguose vaisiuose yra pektino, tirpios skaidulos, kuri skrandyje sudaro lipnią masę. Ši masė sulaiko cholesterolį ir pašalina jį iš organizmo, kol jis gali būti absorbuojamas į kraują.

Pupelės

Jūsų mamos naminis rajma-chawal yra ne tik skanus, bet ir sveikas. Pupelėse yra daug cholesterolio kiekį mažinančių tirpių skaidulų. Jie taip pat puikiai pakeičia ne vegetarišką maistą, kuriame gausu sočiųjų riebalų.

Juodasis šokoladas

Kai kitą kartą norėsite pasimėgauti šokoladu, rinkitės tamsų. Karčios saldžios veislės sudėtyje yra flavonoidinių antioksidantų, kurie neleidžia kraujo trombocitams sulipti ir taip pat padeda neužkimšti arterijų.

Alyvuogių aliejus

Alyvuogėse gausu antioksidantų, kurie mažina blogąjį cholesterolį (MTL), o gerąjį cholesterolį (DTL) nepaliečia. Ekspertai rekomenduoja virti dviejuose šaukštuose alyvuogių aliejaus per dieną, kad gautumėte didžiausią naudą ir nesuvartotumėte per daug kalorijų.

Norėdami pradėti nuo geriausių dietos ir treniruočių pasirinkimo pagal savo kūno rengybos ar svorio metimo planą, užsiregistruokite šiandien ir pasikalbėkite su mūsų ekspertais.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]