Pasak daktarės Catrine Tudor-Locke, knygos autorės
Manpo-Kei: žingsnių skaičiavimo menas ir mokslas„10 000 žingsnių per dieną atrodo pagrįstas kasdienės veiklos įvertinimas iš pažiūros sveikiems suaugusiems”.

10 000 žingsnių per dieną gali atrodyti bauginančiai, bet nesijaudinkite, nes štai keli patarimai, padėsiantys pasiekti šį tikslą!

Susiję: Tūkstantis būdų nueiti 10 000 žingsnių

5 būdai, kaip padidinti žingsnių skaičių

# 1 Lipkite laiptais

Kai tik įmanoma, eikite į laiptus. Užuot lipę eskalatoriais MRT stotyje, lipkite laiptais, kad padidintumėte kasdienį žingsnių skaičių.

Tą patį galima pritaikyti ir jūsų namams ar net darbo vietai, darant prielaidą, kad jūsų biuras nėra 72 aukšte! Bet jei manote, kad esate pasiruošęs iššūkiui, kodėl gi ne?

Susiję: 10 000? GERAI! Kaip daugiau judėti kasdieniame gyvenime

# 2 Atsikvėpkite

Ar pastarąją valandą buvai prilipęs prie savo sėdynės? Atsistokite ir pakelkite kelis kelius arba kelias minutes pasivaikščiokite vietoje.

Dar geriau – greitai vaikščiokite po apylinkes, kad kraujas tikrai cirkuliuotų. Trumpa fizinio aktyvumo pertrauka kas valandą gali atrodyti mažai, tačiau nauda, ​​kurią gausite, yra didžiulė.

Susiję: 7 priežastys nustoti sėdėti ilgą laiką

# 3 Pasivaikščiokite po savo apylinkes

Išeikite atsitiktinai pasivaikščioti po savo apylinkes. Tai puikus būdas ištirti, kas yra aplink jus, ir suskaičiuoti kasdienius žingsnius. Norėdami rasti skirtingus maršrutus, naudokite google žemėlapius. Jūs netgi galite suklupti naują restoraną ar kavinę, apie kurią niekada nežinojote.

Netgi galite išlipti keliose autobusų stotelėse prieš arba po įprastos stotelės, važiuodami namo. Padidinsite kasdienį žingsnių skaičių ir nusiskusite kelis centus nuo kelionės autobusu.

Susiję: patiriate stresą? Būkite ramūs ir važinėkite į darbą ir atgal

#4 Judėkite su draugais ir šeima

Užuot ieškoję pasiteisinimų nesportuoti, raskite priežasčių judėti toliau! Po vakarienės eikite pasivaikščioti su šeima. Pasivaikščiojimas kartu yra puiki proga padidinti kasdienį žingsnių skaičių, taip pat užmegzti geresnius ryšius su artimaisiais.

Ar susitinkate su draugais savaitgalį? Kodėl nepasiūlius aktyvesnės veiklos, pavyzdžiui, apžiūrėti Coney salą? Jei jus vargina karštis, Singapūre yra daugybė prekybos centrų, kuriuose galėsite atsipalaiduoti ir vaikščioti toliau!

Susiję: 10 000 žingsnių per dieną? Apsipirkti ar atostogauti

#5 Suskaidykite ir padvigubinkite

Nereikia įveikti 10 000 žingsnių vienu sprogimu. Jei šiuo metu vidutiniškai žengiate 5000 žingsnių per dieną, galite pastebėti, kad staiga padvigubinti pastangas yra pernelyg sudėtinga.

Padalinkite jį į mažus, pasiekiamus kasdienius tikslus. Siekite padidinti žingsnių skaičių 1000 žingsnių per dieną, kol pasieksite tikslas 10 000 žingsnių.ar daugiau.

Vietoj to po kiekvieno valgio eikite greitai pasivaikščioti 20–30 minučių. Tai ne tik padidina žingsnių skaičių, bet ir padeda virškinti.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: