Šiuolaikiniame pasaulyje mes visi norime greitų rezultatų, tačiau dažniausiai mums nepavyksta jų pasiekti. Nuolat mesti svorį ir mėgautis kelione yra efektyvaus svorio metimo triukas. Šiame straipsnyje pabrėšime keletą paprastų svorio metimo būdų, kad per vieną mėnesį pasiektumėte realius svorio metimo tikslus.

Greito svorio metimo problemos

Dėl drastiško svorio metimo gali kilti keletas problemų. Jie apima:

1. Dehidratacija:

Kai numetate daug svorio, jūsų kūnas netenka vandens kartu su riebalais. Dėl to tai gali sukelti dehidrataciją, dėl kurios jaučiatės silpni ir svaigsta galva.

2. Mitybos trūkumai:

Jei lieknėjate per greitai, jūsų organizmas nespėja prisitaikyti, galite negauti visų reikalingų maistinių medžiagų. Tai gali sukelti vitaminų ir mineralų trūkumą, todėl jaučiatės pavargę ir silpni.

3. Raumenų praradimas:

Greitas svorio metimas taip pat gali sukelti raumenų praradimą. Dėl to ilgainiui gali būti sunkiau išlaikyti svorį ir tapti labiau linkę susižeisti.

4. Tulžies akmenys:

Greitas svorio kritimas gali sukelti tulžies pūslės akmenų susidarymą.

5. Laisva oda:

Numetę daug svorio galite likti palaidi oda. Tai gali būti kosmetinis susirūpinimas, bet taip pat gali sukelti odos infekcijas.

Sveikas svorio metimas: realus požiūris

Nors kiekvienas turi skirtingas priežastis, kodėl nori numesti svorio, tai padaryti per mėnesį gali būti sunku. Realesnis tikslas būtų numesti 0,5 kg riebalų kiekvieną savaitę. Tai prideda iki 2-3 kg svorio netekimo per mėnesį, daug sveikesnis pasirinkimas. Siūlome atlikti paprastus dietos ir gyvenimo būdo pakeitimus, kad numestumėte svorio per vieną mėnesį. Šie pokyčiai taip pat turės ilgalaikės naudos.

Numesti svorio renkantis sveiką mitybą

Kalbant apie dietą, sveiką svorį galite numesti dviem paprastais būdais; natūraliai sumažindamas apetitą (padidindamas sotumo jausmą) ir valgydamas sveiką maistą.

Geriausias būdas numesti svorio – į savo maistą įtraukti skaidulų ir liesų baltymų. Tyrimai rodo, kad skaidulos padeda numesti svorio, nes ilgiau išlaiko sotumą ir sumažina suvartojamų kalorijų kiekį. Daug baltymų turinčios dietos taip pat padeda numesti svorio, nes ilgiau jaučiatės sotūs. Liesūs baltymai, tokie kaip paukštiena, pupelės, lęšiai, avižos, neriebus jogurtas ir kiaušiniai, taip pat suteikia jūsų organizmui degalų, reikalingų augimui ir vystymuisi.

Nepageidaujamas maistas yra daug kalorijų ir turi mažai arba visai neturi maistinės vertės, todėl galite priaugti svorio, nes smarkiai pasikeis gliukozės kiekis kraujyje ir padaugėja pilvo riebalų. Tačiau nesveiką maistą galite pakeisti sveikesnėmis alternatyvomis, kad gautumėte maistinės naudos. Pavyzdžiui, sodą galite iškeisti į gaivų naminį limonadą.

Pratimai ir svorio metimas

Reguliarus pratimas yra puikus būdas numesti svorio, sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Tačiau nėra „visiems tinkančio“ požiūrio į mankštą. Vietoj to, galite sportuoti įvairiais būdais.

Aerobiniai pratimai, tokie kaip šokinėjimas kelkraščiais ir aukštai keliais, arba kita su širdimi susijusi veikla, pvz., šokdynė, bėgimas ir Zumba, padeda deginti kalorijas ir padidinti širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę. Arba galite apsvarstyti didelio intensyvumo intervalines treniruotes, kurios trunka tik 15–30 minučių per dieną. HIIT padidina medžiagų apykaitos greitį ramybės būsenoje, o tai savo ruožtu padeda sudeginti daugiau kalorijų per dieną. HIIT pratimai idealiai tinka norint numesti svorio per trumpesnį laiką.

Jei mankštintis nuobodu, vis dar yra daugybė būdų, kaip sumažinti svorį fizine veikla. Stovyklavimas, žygiai pėsčiomis, važinėjimas dviračiu ir šokiai yra puikus būdas išlaisvinti endorfinus ir pagerinti nuotaiką smagiai ir patraukliai.

Svorio metimas per paprastus gyvenimo būdo pokyčius

Nerealu tikėtis, kad kas nors drastiškai pakeis savo gyvenimą, kad per vieną mėnesį pasiektų svorio metimo rezultatus. Tačiau nedideli, paprasti pakeitimai gali turėti didelį skirtumą. Galite pasiekti sveiką svorio metimą keisdami gyvenimo būdą, daugiausia dėmesio skirdami trims aspektams – miegui, vandens suvartojimui ir streso mažinimui.

Kokybiškas miegas yra svarbus, nes tyrimai rodo, kad jis gali nustatyti svorio ir riebalų praradimą. Antra, geriamasis vanduo gali padėti kontroliuoti porcijas ir padėti virškinti. Galiausiai, stresas gali paskatinti svorio padidėjimą, nes daugeliui žmonių atsiranda streso valgymo įpročiai, todėl labai svarbu valdyti stresą, kad būtų išvengta su stresu susijusio svorio padidėjimo. Tai galite padaryti reguliariai miegodami, pakankamai mankštindamiesi ir medituodami.

„HealthifyMe“ pastaba

Dietos keitimas ir mankšta papildo vienas kitą ir gali padėti sumažinti svorį. Tačiau nerealių svorio metimo tikslų išsikėlimas ir bandymas juos pasiekti praleidžiant maistą ar sportuojant gali neigiamai paveikti jūsų psichinę ir fizinę savijautą. Norint sveikai numesti svorio, reikia nuoseklumo, kurį galite pasiekti perimdami sveikus mitybos ir mankštos įpročius.

Išvada

Svorio metimas yra tai, ko daugelis žmonių siekia, bet galiausiai atsisako. Tam yra keletas priežasčių: Nerealių tikslų ir staigių gyvenimo būdo pokyčių gali būti sunku laikytis. Tačiau yra būdų, kaip sveikai numesti svorio, nepakenkiant šiam procesui. Pavyzdžiui, užuot praleidę maistą, galite valgyti maistingus ir sočius patiekalus. Ir jei įprasti pratimai jums atrodo nuobodūs, galite pasirinkti malonią fizinę veiklą, kurios rezultatai būtų panašūs.

Jei laikysitės paprastų patarimų, susijusių su mityba, mankšta ir gyvenimo būdo įpročiais, realius tikslus galite pasiekti per vieną mėnesį. Be to, šie patarimai gali padėti pagerinti psichinę sveikatą ir ilgainiui sumažinti svorį, jei jų nuosekliai laikysitės.