Cukrinis diabetas yra nuolat auganti liga. Diabeto atvejų skaičius kasdien auga. Pagrindinės jo priežastys yra gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai. Remiantis statistika, diabetu serga apie 537 milijonai žmonių. Iki 2030 m. paplitimas gali siekti 643 mln. Kita vertus, atsakymas yra aiškus. Yra įvairių diabeto priežasčių, kurios skiriasi kiekvienam asmeniui. Todėl norint suprasti gydymą, labai svarbu suprasti priežastį. Be to, laikydamiesi maistingos dietos ir būdami fiziškai aktyvūs, riziką galite sumažinti iki minimumo.

Jei pakoreguosite savo gyvenimo būdą ir mitybos įpročius, galėsite kontroliuoti diabetą. Nutukimas yra diabeto pasekmė, todėl galbūt norėsite kuo greičiau numesti keletą svarų. Mes turime kaip tik jums tinkamą sprendimą. Turime 1200 kalorijų diabetikams palankų mitybos planą, kuris padės jums jį kontroliuoti ir numesti svarų, nes mažai kalorijų.

Kas tiksliai nutinka sergant diabetu?

Cukrinis diabetas (DM), taip pat žinomas kaip diabetas, yra medžiagų apykaitos sutrikimas, kuris visiškai arba iš dalies trukdo panaudoti gliukozę organizme. Tai padidina gliukozės koncentraciją kraujyje, o tai keičia angliavandenių, baltymų ir riebalų apykaitą organizme. Dažniausiai tai atsitinka dėl insulino susidarymo organizme sutrikimo ar pakitimo. Kasos Langerhanso salelių beta ląstelės išskiria insuliną.

Daugelis žmonių, sergančių cukriniu diabetu, iš viso negali pasigaminti insulino organizme arba jo gamyba yra maža, arba yra nejautrumas insulinui. Jautrumas insulinui reiškia, kad organizmas nejaučia ir neišskiria insulino, todėl gliukozė organizme nėra absorbuojama. Ar žinote, kad Indija taip pat vadinama „pasaulio diabeto sostine“? Iki 2030 m. Indijoje diabetu sirgs 80 mln. Taigi diabetas yra pagrindinė visų indų sveikatai pavojingų priežasčių.

Diabeto tipai

Tipas-1 DM

Šio tipo diabetas prasideda paauglystėje arba labai jauname amžiuje, kartais net nesulaukus paauglystės. Tai nuo insulino priklausomas diabeto tipas. Šio tipo kasa negali gaminti insulino. Taigi gliukozė nėra absorbuojama į kūno ląsteles, nes nėra insulino. Taigi insulinas tiekiamas iš išorinių šaltinių, kad padėtų geriau įsisavinti gliukozę į organizmą.

2 tipo DM

Šio tipo diabetas suserga sulaukus 40 metų. Tai nuo insulino nepriklausomas diabeto tipas. Sergant šio tipo diabetu, gaminamo insulino trūksta arba jo veikimas yra sutrikęs. Atsparumas insulinui, kai yra santykinis insulino trūkumas, dažniausiai apibūdinamas.

Prieš diabetą

Prediabetas yra būklė, kuri atsiranda prieš prasidedant diabetui, kai cukraus kiekis yra didelis. Tačiau diagnozuoti diabetą nepakanka. Žmonės, kurie tai atpažįsta šiame etape, turėtų imtis atsargumo priemonių, vadovautis sveiku gyvenimo būdu ir vengti sunkių stadijų.

Kai kurios kitos diabeto rūšys yra gestacinis diabetas, kai moteris suserga tik tada, kai ji laukiasi, endokrininės kasos ligos, genetiniai insulino veikimo ar beta ląstelių funkcijos sutrikimai.

1200 kalorijų maitinimo planas: kaip tai veikia?

Šiam mitybos planui trūksta kalorijų. Patartina žmonėms, kurių gyvenimo būdas neturi didelio fizinio krūvio. Taip pat nerekomenduojama nėščioms, žindančioms ir planuojančioms pastoti moterims. 1200 kalorijų maitinimo planas suteikia jums reikiamą kalorijų kiekį, kurio reikia jūsų kūnui, kad jis galėtų normaliai funkcionuoti. Jei norite valdyti diabetą ir efektyviai numesti svorio, netgi galite atlikti lengvus pratimus kaip treniruotę namuose arba sporto salėje, prižiūrint sertifikuotam treneriui.

1200 kalorijų mitybos planas ir diabetas

Cukrinis diabetas yra būklė, dar žinoma kaip tylioji epidemija. Jis planuoja lėtai ir palaipsniui paveikti jūsų kūną ir jo organus. Taigi ar galite sustiprinti savo žaidimą, kad jį kontroliuotumėte? Kaip? Skaitykite toliau ir gausite atsakymą.

Šiame valgymo plane surašėme angliavandenių suvartojimą kiekviename valgio metu. Tai padės sekti angliavandenių suvartojimą, o jei gydytojas paskyrė insuliną, galėsite atitinkamai vartoti dozę.

1200 kalorijų mitybos plano apskaičiavimas

Suskaičiuoti 1200 kalorijų gali būti sunku. Tačiau nesijaudinkite, paprastas triukas padės tai padaryti greitai, ir tai bus po ranka. Prieš vartodami bet kokį produktą:

1. Žiūrėkite jo mitybos etiketę. Etiketėje bus užrašytos kalorijos, o šalia jos bus nurodytas porcijos dydžio kalorijų skaičius.
2. Būkite atsargūs dėl porcijos dydžio, nepersistenkite ir neapgaudinėkite savęs.
3. Paimkite rekomenduojamą porcijos dydį ir pridėkite kalorijų į kalorijų stebėjimo programą.
4. Patikrinkite savo kalorijas.

Net prieš vakarienę ir vakaro užkandžius galite pasitikrinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad suvalgytumėte ką nors ribos.

Diabetikams tinkamo maitinimo planas: maistas, kurį reikia valgyti

• Galite turėti nesmulkintų grūdų ir sorų, tokių kaip kviečiai, Jowar, Bajra ir ragi. Taip pat galite valgyti didelės biologinės vertės baltymų, tokių kaip kiaušinis, vištiena ir žuvis.
• Be to, padeda gerieji riebalai iš augalinių šaltinių, tokių kaip rapsų aliejus ir alyvuogių aliejus.
• Tai padės, jei turite sėklų ir riešutų, tokių kaip linų sėmenys, migdolai, saulėgrąžų sėklos ir moliūgų sėklos.
• Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės su valgomomis žievelėmis, turi tirpių skaidulų. Remiantis tyrimu, daug skaidulų turinti dieta sumažina diabeto riziką. Taip yra todėl, kad dietos, kuriose yra daug tirpių skaidulų, padeda išlaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje. Dėl to jie padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
• Probiotikai yra sveikos žarnyno bakterijos, esančios fermentuotuose produktuose. Tyrimai rodo, kad probiotikai taip pat gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir padidinti atsparumą insulinui. Be to, jie palaiko sveiką žarnyno mikrobiotą ir mažina uždegimą. Todėl jie apsaugo jus nuo infekcijų. Kai kurie probiotiniai patiekalai yra jogurtas, kefyras ir raugintos daržovės.
• Chromas ir magnis yra būtini angliavandenių apykaitai. Taigi šių mineralų trūkumas taip pat gali sukelti diabetą. Todėl savo mityboje turite valgyti pakankamai chromo ir magnio praturtintų maisto produktų. Maistas su chromu apima mėsą, pilnus grūdus ir riešutus. Kai kurie magnio turintys produktai yra žalios lapinės daržovės, tunas, tamsus šokoladas ir avokadai.

7 dienų 1200 kalorijų diabetikams tinkamo maitinimo planas

Diena 1

2 diena

3 diena

4 diena

5 diena

6 diena