Ar manote, kad kai kurie žmonės yra iš prigimties palaiminti lieknu kūnu, o jums reikia sunkiai kovoti, kad numestumėte tuos papildomus kilogramus? Na, daugiau nei palaiminimas, didelis medžiagų apykaitos greitis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį išlaikant juos tinkamus ir sveikus.

Metabolizmas yra cheminė reakcija mūsų organizme, kurios metu maistas paverčiamas energija. Ši energija yra tai, kas mus palaiko ir padeda efektyviai atlikti kasdienes užduotis.

Didelė medžiagų apykaita lemia, kaip greitai sudeginate kalorijas ar numetate svorio. Tačiau tuo pačiu metu lėta medžiagų apykaita gali sukelti nepageidaujamą svorio padidėjimą ir kitas su sveikata susijusias problemas.

Metabolizmas yra atsakingas už riebalų ir kalorijų deginimą, bet taip pat padeda reguliuoti kvėpavimą, kraujotaką, virškinimą ir kūno temperatūrą. Nors amžius, lytis, genetika ir svorio padidėjimas gali turėti įtakos jūsų medžiagų apykaitai, vis tiek galite ją pagreitinti pasirinkę sveiką gyvenimo būdą.

Jei norite greitai numesti svorio, metabolizmo skatinimas yra pirmas ir pats svarbiausias jūsų svorio metimo žingsnis. Tačiau, jei jums įdomu, kaip jį padidinti? Nesijaudink; Šis straipsnis padės suprasti medžiagų apykaitą ir įvairius būdus, kaip ją natūraliai padidinti.

Tai cheminių reakcijų, vykstančių visų gyvų organizmų ląstelėse, visuma. Visi cheminiai atsakai, tokie kaip kvėpavimas, virškinimas, kraujotaka, dauginimasis, augimas ir kt., yra jos dalis.

Metabolizmas apima dviejų rūšių veiklą:

Anabolizmas

Anabolizmas vadinamas konstruktyviu metabolizmu. Jis kaupia energiją, skirtą naudoti ateityje angliavandenių, baltymų ir riebalų molekulių pavidalu. Be to, jis yra atsakingas už naujų ląstelių augimą ir kitų kūno audinių palaikymą.

Katabolizmas

Tai skiriasi nuo anabolizmo. Katabolizmas yra destruktyvus metabolizmas. Procesas gamina energiją visai ląstelių veiklai organizme. Didelės angliavandenių ir riebalų molekulės skyla, kad sukurtų energiją. Tai padeda raumenims susitraukti, generuoti šilumą organizme ir išplauti toksinus.

• Amžius – Amžius turi įtakos viskam. Kaip ir mūsų oda, kūnas ir kaulai, mūsų medžiagų apykaita su amžiumi lėtėja. Raumenų masės praradimas, hormonų pokyčiai ir neurologiniai procesai turi įtakos medžiagų apykaitai. Taigi vos sulaukus 30 metų, jūsų medžiagų apykaita pradeda lėtėti.
• Raumenų masė – Raumenų masė yra jūsų kūno raumenų audinių skaičius. Kuo daugiau raumenų masės turite, tuo daugiau energijos reikia jūsų kūnui. Senstant raumenų masė pradeda mažėti, todėl medžiagų apykaita sulėtėja.
• Lytis – Vyrų medžiagų apykaita greitesnė nei moterų ir jie sudegina daugiau kalorijų. Net sėdėdami ar ilsėdamiesi vyrai dėl greito medžiagų apykaitos greičio sudegina daugiau kalorijų nei moterys.
• Fizinė veikla – Pratimai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir greičiau deginti kalorijas. Jėgos treniruotės, svorio kilnojimas, raumenų auginimas ir kt. gali padėti pagerinti ir palaikyti medžiagų apykaitą.
• Hormoniniai veiksniai – Hormoniniai pokyčiai arba disbalansas, pavyzdžiui, skydliaukė, gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą. Taigi, jei pastebite staigų svorio padidėjimą arba svorio kritimą, pasitikrinkite, ar nėra hormoninio disbalanso.

Nors kai kurie veiksniai, pvz., amžius, lytis ir genai, yra nekontroliuojami, mes vis tiek galime pagreitinti medžiagų apykaitą, atlikdami keletą sveikų pokyčių kasdieniame gyvenime.

1. Valgyk pakankamai

Kai kurie žmonės sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, kad greitai numestų svorį. Tačiau valgyti mažiau yra klaidinga, nes nesuvartojus pakankamai kalorijų gali sumažėti jūsų kūno raumenys.

Be to, kai valgote mažiau, jūsų kūnas nustoja deginti kalorijas, kad išsaugotų energiją gyvybinėms funkcijoms. Taigi vietoj to valgykite ir sportuokite, kad sudegintumėte kalorijų perteklių.

2. Sukurkite daugiau raumenų

Mūsų kūnas kiekvieną dieną sudegina 60–80% kalorijų, kad išlaikytų mus gyvus. Kiekvienas raumuo sunaudoja šešias kalorijas per dieną, kad veiktų. Taigi, jei norite greitai numesti svorio, užauginkite daugiau raumenų masės, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.

3. Gerkite daug vandens

Vanduo yra būtinas kalorijoms deginti. Kai mūsų kūnas yra dehidratuotas, mūsų medžiagų apykaita automatiškai sulėtėja.

Šalto vandens gėrimas taip pat padeda jį sustiprinti. Vietoj gaiviųjų gėrimų ir gėrimų kasdien išgerkite bent 8-10 stiklinių vandens.

4. Gerkite žaliąją arbatą

Žalioji arbata yra pilna antioksidantų, kurie padeda pašalinti toksinus iš mūsų kūno. Žaliosios arbatos gėrimas du kartus per dieną gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir išlaikyti hidrataciją.

Reguliarus žaliosios arbatos vartojimas taip pat gali padėti atsikratyti užsispyrusių pilvo riebalų, jei valgote saikingai ir kasdien užsiimate fizine veikla.

5. Jėgos lavinimas

Jėgos treniruotės apima jūsų raumenis. Tai padeda sukurti raumenų masę: daugiau raumenų masės, daugiau energijos, kurią reikia išsaugoti, ir daugiau kalorijų trūkumo organizme.

Svorių kėlimas, sunkių daiktų stumdymas ar mankšta su svoriais ant kūno gali padėti sukurti daugiau raumenų masės ir pagerinti medžiagų apykaitą.

6. Sumažinkite stresą

Per didelis stresas skatina streso hormono kortizolio gamybą. Kortizolis taip pat reguliuoja mūsų apetitą. Todėl streso lygio padidėjimas gali tiesiogiai paveikti mūsų suvartojamą maistą ir sulėtinti medžiagų apykaitą.

Praktikuokite sąmoningą meditaciją, kad išvengtumėte streso. Trumpas pasivaikščiojimas parke ar mėgstamas hobis taip pat gali padėti sumažinti stresą.

7. Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės HIIT

Kaip ir jėgos treniruotės, didelio intensyvumo treniruotės taip pat gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą.

Didelio intensyvumo pratimai padidina širdies susitraukimų dažnį, perpumpuoja daugiau kraujo visame kūne ir padeda sudeginti daugiau kalorijų. Taip pat galite užsiimti didelio intensyvumo kardio treniruotėmis, pavyzdžiui, plaukioti, važinėtis dviračiu ar kopti, kad pagreitintumėte širdies ritmą ir pagreitintumėte medžiagų apykaitą.

8. Pakankamai išsimiegokite

Miego trūkumas gali sukelti persivalgymą, nes išsiskiria hormonas grelinas, dėl kurio žmogus jaučiasi alkanas.

Norint palaikyti hormonų pusiausvyrą organizme ir pagreitinti medžiagų apykaitą, labai svarbu pakankamai miegoti. Miego trūkumas taip pat gali sukelti stresą, kuris savo ruožtu turi įtakos apetitui. Taigi gerai išsimiegokite, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.

9. Vartokite vitaminą B

B grupės vitaminai, tokie kaip B1 tiaminas, B2 riboflavinas ir B6 piridoksinas, vaidina esminį vaidmenį skatinant medžiagų apykaitą.

Norėdami gauti pakankamai vitamino B, į savo racioną įtraukite bananų, kiaušinių, bulvių, špinatų, žemės riešutų sviesto ir kt. Taip pat galite vartoti B grupės vitaminų papildus, kad patenkintumėte savo dienos poreikį.

10. Valgykite reguliariais intervalais

Reguliarus ir fiksuotas valgymas padeda organizmui palaikyti medžiagų apykaitą. Valgykite mažais patiekalais arba užkandžiais reguliariais intervalais kas 2–3 valandas, kad paspartintumėte medžiagų apykaitą.

Ilgas nevalgymas gali badauti organizmą ir sukelti kalorijų deficitą. Be to, ilgos pertraukos tarp valgymų ilgainiui gali sulėtinti medžiagų apykaitą.

Santrauka

Metabolizmas yra cheminė reakcija, kuri kontroliuoja kitas chemines reakcijas mūsų kūne. Todėl lėta medžiagų apykaita gali sujaukti visą sistemą. Tačiau galite sureguliuoti savo kūno ritmą įtraukdami tam tikrus sveikos gyvensenos pokyčius, pvz., tinkamą miego režimą arba išlikdami aktyvūs, gerai valgydami ir pan.

Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir turi skirtingą medžiagų apykaitos greitį. Tuo pačiu metu kai kurie žmonės gali valgyti viską, ko nori, ir likti liekni. Kita vertus, kai kurie gali priaugti svorio akimirksniu.

Prieš pradėdami lyginti save su kitais arba badauti, kad pasiektumėte savo kūno tikslus, trumpam sustokite. Supraskite savo kūną, pažiūrėkite, kokia rutina jam labiausiai tinka, koks maistas ir mankšta padeda išlikti tinkamam, ir darykite tai atitinkamai. Valgykite dažniau, jei norite numesti svorio. Niekada neskubėkite, ypač kai tai susiję su jūsų kūnu ir sveikata.

Amžius yra labiausiai paplitęs veiksnys, lėtinantis mūsų medžiagų apykaitą. Taigi, nesijaudinkite, jei staiga atsidursite keliais kilogramais virš jūsų įprasto svorio; tai visiškai natūralu. Tiesiog būkite aktyvūs, sveikai maitinkitės, kasdien mankštinkitės ir gyvenkite be streso, kad jūsų medžiagų apykaita būtų optimali.

Daug baltymų turinti dieta padeda pagreitinti medžiagų apykaitą 80-90 proc. Daugiau baltymų padeda sukurti daugiau raumenų masės ir pagreitina medžiagų apykaitą jūsų kūne. Kreipkitės į gydytoją, jei staiga priaugate ar numetate svorio, kad patikrintumėte, ar nėra hormonų disbalanso.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

K. Kaip numesti svorio esant lėtai medžiagų apykaitai?

A. Valgymas po ilgo pertraukos gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir priaugti svorio. Norėdami numesti svorio, valgykite reguliariais intervalais.

K. Ar greitesnė medžiagų apykaita gali priversti jus daug tuštintis?

A. Nėra aiškaus atsakymo į tai. Virškinimas nėra tiesiogiai susijęs ar susijęs su medžiagų apykaita. Žmonės, kurių medžiagų apykaita yra greita, gali šlapintis ne taip dažnai, kaip tie, kurių medžiagų apykaita lėta.

K. Kuris maistas yra geras medžiagų apykaitai pagreitinti?

A. Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, kiaušiniai, pienas, sūris, pieno produktai, riešutai ir sėklos, padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Tada čili, pipirai,…