PMS simptomus kas mėnesį patiria daugelis moterų. Šie simptomai gali svyruoti nuo potraukio tam tikriems maisto produktams iki padidėjusio mieguistumo. Dažnai šį mėnesį vyksta daug pokyčių. Net jei stropiai nesekate mėnesinių, kai kurie nedideli kūno pokyčiai gali reikšti jų atėjimą. Vienas iš šių požymių yra periodinis svorio padidėjimas.

Svorio padidėjimas (iki 3 kg) per mėnesines yra visiškai normalus. Taigi, nesijaudinkite, kai kelnės per ankštos, kad galėtumėte užsisegti, arba tiesiog jaučiatės išsipūtę. Tai tik dar viena PMS dovana, kurią atneša teta Flo. Dauguma svorio prieaugio menstruacijų metu yra vandens svorio ir nėra nuolatiniai. Taigi jums nereikia dėl to jaudintis. Šis priaugęs svoris paprastai praeina po dviejų ar penkių dienų. Svorio svyravimai yra normalūs, tačiau PMS gali sukelti papildomų problemų, tokių kaip pilvo pūtimas ir vandens susilaikymas.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl mėnesinių svoris didėja ir kaip valdyti tokius mėnesio svyravimus.

Svorio padidėjimas periodais: priežastys

Prieš žinant, kaip išspręsti problemą, būtina tiksliai žinoti, kodėl ji nutinka. Čia pateikiamos dažniausios svorio padidėjimo priežastys mėnesinių metu.

Hormonai

Hormoniniai pokyčiai paprastai yra pagrindinė šio svorio padidėjimo priežastis. Estrogenų smarkiai sumažėja likus kelioms dienoms iki mėnesinių pradžios, o kai lytiniai hormonai svyruoja, jūsų kūnas kaupia daugiau vandens.

Remiantis tyrimu, iki 65% moterų gali patirti su mėnesinėmis susijusį patinimą ir vandens susilaikymą. Šis vandens susilaikymas sukelia minimalų krūtų ar skrandžio patinimą, tačiau tai griežtai veikia jūsų svorį ir nepadidina jūsų kūno riebalų kiekio.

Apetito pokyčiai

Hormoniniai pokyčiai menstruacijų metu taip pat gali pakeisti jūsų apetitą. Paprastai tai vyksta persivalgymo forma. Likus savaitei iki mėnesinių pradžios, progesterono kiekis organizme smarkiai svyruoja. Tuo tarpu, kai mėnesinių metu sumažėja estrogeno, sumažėja ir serotonino. Šis hormonų disbalansas padidina jūsų apetitą. Mažas serotonino kiekis organizme taip pat gali sukelti potraukį cukrui, o tai reiškia, kad valgote daugiau kaloringo maisto. Tai neišvengiamai veda prie svorio padidėjimo. Be to, valgant daug kalorijų turinčių užkandžių taip pat susilaiko skysčiai, o tai vėlgi paaiškina svorio padidėjimą.

Mažesnis progesterono kiekis su mėnesinėmis taip pat gali reikšti mažiau spazmų jūsų virškinimo trakte. Tačiau tai gali sukelti žarnyno sveikatos problemų ir vidurių užkietėjimą. Pilvo pūtimas yra dar viena dažna problema. Menstruacijų metu galite išgerti daugiau kofeino nei įprastai, nes esate toks pavargęs. Tačiau per daug kofeino taip pat gali išsipūsti.

Magnio trūkumas

Magnio kiekis taip pat sumažėja prasidėjus mėnesinėms. Šis magnio kiekio sumažėjimas taip pat gali sukelti potraukį cukrui, o tai prisideda prie svorio padidėjimo. Dabar magnis yra vienas iš mineralų, būtinų palaikyti jūsų kūno hidratacijos lygį. Todėl mažas magnio kiekis gali sukelti dehidrataciją. Dehidratacija kartais gali slėptis kaip alkis ir sukelti potraukį kaloringui ir daug cukraus turinčiam maistui, kai tiesiog ištroški.

Fizinio aktyvumo trūkumas

Menstruacijų metu gali pakisti hormonai, apetitas ir energijos lygis, todėl treniruotės gali būti sunkios. Jei per šį laiką nuspręsite praleisti kai kurias treniruotes arba atsipalaiduoti, tai suprantama. Tačiau būkite atsargūs, kad reguliarus mankštos rutinos trikdymas gali priaugti svorio, ypač jei esate linkęs persivalgyti.

Norite išvengti svorio padidėjimo menstruacijų metu? Štai ką galite padaryti

Likite fiziškai aktyvūs

Treniruotės, tempimas ir fizinis aktyvumas gali būti labai naudingi jūsų savijautai! Nors tai gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti tą dieną, nedidelio poveikio mankšta gali būti geriausias būdas valdyti svorio svyravimus. Tai ne tik padidins endorfinų kiekį, kad pagerintų nuotaikos svyravimus, bet ir prakaitavimas padės greitai atsikratyti vandens svorio.

Venkite druskos, praleiskite cukrų

Druska pritraukia vandenį ir skatina vandens susilaikymą, o maistas, kuriame yra cukraus, gali pabloginti pilvo pūtimą. Turėkite po ranka daugiau maistingų alternatyvų, jei jums pavyksta užsinorėti druskos ir cukraus. Tokiu būdu, kai užklumpa potraukis, vietoj saldainių ar šokolado galite kreiptis į vaisių ar granolos batonėlį.

Į savo racioną įtraukite daugiau magnio ir diuretikų

Magnis padeda sumažinti pilvo pūtimą, nes gamina normalią skrandžio rūgštį. Kai skrandžio rūgštingumas yra mažas, jūs paprastai turite daugiau dujų ir esate išsipūtęs. Prieš pradėdami vartoti papildus, savo racione galite padidinti maisto produktų, kuriuose gausu magnio (pvz., špinatų), arba paprašyti medicinos specialisto patarimo. Diuretikai, tokie kaip citrusiniuose vaisiuose esantis vitaminas C, gali padėti šlapintis ir numesti daugiau vandens. Stenkitės į savo mitybą įtraukti daugiau citrusinių vaisių.

Išvada

Per mėnesines galite priaugti kelis kilogramus dėl vandens susilaikymo, pilvo pūtimo, potraukio ir patinimų. Tačiau šį svorio padidėjimą galite kontroliuoti tinkamai maitindamiesi, sportuodami, išlikdami hidratuoti ir vartodami magnio papildus. Jei yra nerimą keliančių svyravimų, turėtumėte pasitarti su gydytoju.