Netgi „cholesterolio“ paminėjimas sukelia nerimą keliančius veidus. Atsižvelgiant į ryšį tarp cholesterolio ir širdies priepuolių bei insultų, per didelis cholesterolio kiekis kraujyje gali sukelti apnašų susidarymą ir kraujagyslių susiaurėjimą, o tai gali sukelti širdies ligas; štai kodėl jis užsitarnavo tokį prastą įvaizdį.

Nors cholesterolis laikomas neigiamu jūsų sveikatai, jis nėra visiškai žalingas. Tačiau tam tikra cholesterolio rūšis yra naudinga jūsų sveikatai, ir jūs galite tuo pasinaudoti.

Vienas iš dviejų cholesterolio tipų, rodomų lipidų skydelio testo, įvertinančio jūsų širdies ir kraujagyslių ligų riziką, rezultatuose, yra didelio tankio lipoproteinai (DTL). Mažo tankio lipoproteinai yra kitas (MTL).

DTL arba „gerasis cholesterolis“ atlieka keletą svarbių vaidmenų organizme. Todėl jums reikia pakankamo DTL lygio. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie DTL cholesterolį ir kaip padidinti savo lygį siekiant pagerinti sveikatą.

Trumpa didelio tankio lipoproteinų (DTL) apžvalga

Sąvoka „didelio tankio“ lipoproteinai reiškia sveiką cholesterolio DTL, kuris yra tankus, nes jame yra daug baltymų ir mažai riebalų. Nors jis atlieka daug gyvybiškai svarbių užduočių, jo pagrindinis tikslas yra sunaikinti ar valyti kraują, kad pašalintų kenksmingą MTL cholesterolį, kol jis nesikaupia.

Kadangi MTL sukelia apnašas jūsų kraujagyslėse, kurios riboja arba blokuoja kraujotaką ir deguonį, geras DTL pašalina žalingą MTL cholesterolį iš jūsų kraujo ir transportuoja jį į kepenis, kad išsiskirtų. DTL taip pat turi priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį širdžiai.

Tyrimai rodo, kad DTL cholesterolis sumažina širdies ligų, širdies priepuolio ir insulto tikimybę. Todėl DTL yra būtinas norint išlaikyti normalų cholesterolio kiekį organizme. Tačiau pusiausvyra gali sutrikti, jei DTL lygis nukris žemiau normos.

Norite išlaikyti aukštą DTL lygį, kad jūsų sistema veiktų geriausiai. Sveiko DTL cholesterolio kiekis vyrams turi būti ne mažesnis kaip 40 mg/dl, moterų – ne mažiau kaip 50 mg/dl, o vaikams – ne mažiau kaip 45 mg/dl, remiantis matavimais badavimo metu. Taigi, didesnė nei 60 mg/dL vertė yra didelė, o mažesnė nei 40 mg/dL – maža.

Lipidų skydelis, kraujo tyrimas gali išmatuoti cholesterolio kiekį. Daugiau nei 25 milijonus vartotojų turinti HealthifyMe yra labiausiai žinoma sveikatos ir sveikatingumo platforma.

Per pastaruosius kelis mėnesius gaminys papildė keletą funkcijų, skirtų įvairioms gyvenimo būdo ligoms, kurios yra medžiagų apykaitos sutrikimų ir netinkamo gyvenimo būdo pasirinkimo šalutinis produktas, turintis akivaizdžių simptomų, tokių kaip antsvoris, per mažas svoris ar nutukimas. Pavyzdžiui, naujoviškas medžiagų apykaitos skydo tyrimas gali greitai nustatyti cholesterolio kiekį ir kitus parametrus.

Be to, kvalifikuoti treneriai gali nustatyti bet kokias pagrindines sveikatos būklę, kurioms galite būti linkę, ir padėti jas valdyti. Galite sužinoti, kaip padidinti DTL cholesterolio kiekį tinkamai pakeitę mitybą ir gyvenimo būdą.

„IOS“ ir „Android“ naudotojai gali pasiekti „HealthifyMe“ programą – daug funkcijų turinčią sveikatos ir kūno rengybos stebėjimo programinę įrangą. Be to, programa sukuria labai pritaikytus mitybos ir kūno rengybos planus iš pirmaujančių mitybos specialistų ir trenerių, kuriuose atsižvelgiama į jūsų dabartinį cholesterolio lygį, tikslinį svorį, apskaičiuotą KMI, kalorijų limitą ir mitybos nuostatas.

Šio proceso grožis yra tas, kad BIOS, CGM pagrindu veikiantis nešiojamasis prietaisas, kuris realiuoju laiku matuoja gliukozės kiekį kraujyje, realiuoju laiku siunčia atnaujinimus sveikatos kelyje dalyvaujančioms suinteresuotosioms šalims – vartotojui ir jų treneriui. Todėl kiekvienas planas yra unikalus ir pritaikytas pagal vartotojo medžiagų apykaitos profilį ir reakcijos į maisto ir gyvenimo būdo pakeitimus mechanizmą.

Pavyzdžiui, standartizuoti planai, pagrįsti tik kalorijų skaičiavimu ir 10 000 žingsnių nuėjimu, yra veiksmingi ir istoriškai veikė, kad pagerintų medžiagų apykaitos sąlygas.

Dabartinis patobulintas produktas atsižvelgia į ankstesnį mokymąsi ir puikiai suderina jį su technologine pažanga ir personalizuotu mokymu, pagrįstu realiuoju laiku naudotojo duomenimis.

„HealthifyMe“ pastaba

Jums tikrai reikia didelio tankio lipoproteinų arba DTL cholesterolio, nepaisant to, ką anksčiau tikėjote apie cholesterolį. Padidinus DTL lygį, gali sumažėti širdies ligų rizika, kuri gali padidėti, jei lygis yra žemas. Keletas kintamųjų, tokių kaip fizinis aktyvumas ir šeimos istorija, turi įtakos širdies sveikatai ir cholesterolio kiekiui. Greitis, kuriuo tai atsitinka, skiriasi kiekvienam žmogui, tačiau keli mitybos ir gyvenimo būdo koregavimai gali padėti padidinti DTL lygį.

Būdai, kaip padidinti DTL cholesterolio kiekį

Nors kai kurie vaistai gali padidinti DTL cholesterolio kiekį, tyrimai parodė, kad jie ne visada keičia širdies ligų riziką. Todėl dažnai reikėtų daugiau dėmesio skirti gyvenimo būdo koregavimui, kuris padidina DTL lygį ir mažina MTL.

Skaitykite daugiau: Natūralūs būdai padidinti DTL cholesterolio kiekį

Be to, siekiant pagerinti bendrą sveikatą, šie koregavimai gali padėti išvengti įvairių negalavimų. Štai keletas patarimų, kaip padidinti gerą cholesterolio kiekį ir palaikyti gerą širdies sveikatą:

Pakeiskite aliejus ir riebalus

Ne visi riebalai yra „blogi“. Biologiškai riebalai reikalingi įvairiems kūno procesams. Taigi, rinkitės sveikus riebalus, tokius kaip polinesočiosios, mononesočiosios, omega-3 ir riebalų rūgštys.

Pavyzdžiui, monosotieji riebalai alyvuogių aliejuje sumažina širdies problemų, įskaitant insultą, riziką. Be to, alyvuogių aliejuje yra polifenolių, kurie yra antioksidantai.

Remiantis tyrimu, alyvuogių aliejaus gebėjimas didinti DTL, gerąjį cholesterolį, yra dėl polifenolių kiekio, kuris veikia kaip antioksidantas ir apsaugo širdį nuo oksidacinės pažaidos. Taigi natūraliai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje yra daugiau polifenolių nei apdorotame alyvuogių aliejuje. Įvairių prekių ženklų ir veislių polifenolio kiekis skiriasi.

Kai kurie pavyzdžiai yra kokosų aliejus, žemės riešutų aliejus, sezamo aliejus, graikinių riešutų aliejus, garstyčių aliejus, ghi, linų sėmenys, chia sėklos, riebi žuvis ir kiti sveiki riebalai. Puikus pavyzdys yra Viduržemio jūros dieta.

Riešutai

Riešutai yra geras nesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis ir juose daug skaidulų. Juose taip pat yra polifenolių ir fitosterolių, kurie veikia kaip antioksidantai. Jie turi priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį. Dėl to jie sumažina širdies oksidacinį pažeidimą.

Riešutuose yra pakankamai nesočiųjų riebalų rūgščių. Šie gerieji riebalai gali padidinti DTL cholesterolio kiekį. Be to, jie gali sumažinti kenksmingo cholesterolio kiekį organizme.

Remiantis tyrimais, riešutai, tokie kaip anakardžių riešutai, padidina DTL cholesterolio kiekį. Be to, anakardžio riešutuose esanti oleino rūgštis, fitosteroliai ir fenolio komponentai stiprina kraujagysles ir puikiai veikia širdį.

Širdžiai naudingos anakardžių savybės mažina kraujospūdį, didina DTL ir MTL cholesterolio kiekį. Migdolai taip pat yra puikus ląstelienos, kalio, magnio, vitamino E, MUFA ir PUFA šaltinis, kurie visi yra nuostabūs jūsų širdžiai.

Be to, migdolai padidina DTL ir mažina MTL cholesterolio kiekį. Todėl riešutų, pavyzdžiui, graikinių, žemės riešutų ir kitų, vartojimas gali būti naudingas.

Pilno grūdo

Nesmulkinti grūdai, tokie kaip sėlenos, grūdai ir rudieji arba laukiniai ryžiai, gali sumažinti MTL ir bendrojo cholesterolio kiekį. Tam tikras kiekis padidina jūsų DTL lygį. Taip yra dėl skaidulų, kurių yra šiuose maisto produktuose, ypač tirpių skaidulų, kurios gali sumažinti MTL.

Kiekvieną dieną suvartokite dvi ar daugiau sveikų grūdų porcijas. Pavyzdžiui, pusryčiams valgykite sotų dubenį avižų, pietums – pilno grūdo duoną, o vakarienei – rudųjų ryžių šoną.

Vaisiai, turintys daug skaidulų

Slyvos, obuoliai ir kriaušės yra vaisiai, turintys daug skaidulų, kurie gali padėti sumažinti bendrą cholesterolio kiekį ir padidinti DTL lygį.

Juos galima susmulkinti ir dėti į dribsnius, avižinius dribsnius arba sumaišyti, kad būtų skanus kokteilis. Jų skonis toks pat geras, nesvarbu, ar patiekiamas kaip desertas po vakarienės, ar kaip vidurdienio popietės užkandis.

Riebi žuvis

Lašiša, skumbrė, sardinės ir tunas yra riebių žuvų, kuriose yra daug naudingųjų riebalų, pavyzdžiai. Omega-3 riebalų rūgščių galima rasti ir riebioje žuvyje. Todėl tai gali padidinti DTL lygį. Be to, omega-3 riebalų rūgštys yra priešuždegiminės. Vadinasi, bent du kartus per savaitę valgyti riebią žuvį patariama padidinti cholesterolio kiekį.

Nustok rūkyti.

Cigarečių rūkymas padidina riziką susirgti plaučių ligomis, vėžiu ir širdies priepuoliu. Tačiau ar žinojote, kad rūkymas taip pat gali slopinti arba sumažinti sveiko cholesterolio kiekį?

Rūkymas gali įvairiais būdais sumažinti DTL cholesterolio kiekį, įskaitant visų pirma užkirsti kelią DTL sintezei, neleisti jam…