Pilvo riebalai yra viena iš plačiausiai aptariamų sveikatos ir kūno rengybos temų. Tačiau pilvo riebalai rūpi ne tik suaugusiems. Be to, dėl didėjančio vaikų ir jaunų suaugusiųjų nutukimo atvejų dar svarbiau suprasti, kas tiksliai sukelia pilvo riebalus. Taigi, prieš nagrinėjant būdus, kaip jį valdyti, pateikiame žemiau pateiktą informaciją.

Pilvo riebalai gali atsirasti dėl veiksnių, atsirandančių dėl netinkamo gyvenimo būdo pasirinkimo arba dėl veiksnių, kurių mes nekontroliuojame. Tokie veiksniai kaip nesveikas ir sėslus gyvenimo būdas bei netinkami mitybos įpročiai yra pagrindinės pilvo riebalų susidarymo priežastys. Kai po jo imamasi besaikio gėrimo ir rūkymo bei labai įtemptas gyvenimas, tai dar labiau padidina problemą. Kai kurie veiksniai, tokie kaip genetika ir hormonai, taip pat gali prisidėti prie pilvo riebalų susidarymo. Kai kurie tyrimai rodo, kad hormonai ir nėštumas yra pagrindinės moterų pilvo riebalų priežastys.

Pilvo riebalų susidarymo galima užkirsti kelią ir jį kontroliuoti asmenys, atlikdami būtinus gyvenimo būdo ir mitybos įpročių pakeitimus. Viskas, ko reikia, yra atkaklumas ir valia keistis į gerąją pusę.

Pagrindinės pilvo riebalų priežastys

Sėdimas gyvenimo būdas

Reguliarus mankštos trūkumas ir sėdimas gyvenimo būdas yra viena iš pagrindinių pilvo riebalų susidarymo priežasčių. Kai žmogus nesudegina tiek kalorijų, kiek suvartoja, kalorijų perteklius organizme kaupiasi riebalų pavidalu. Todėl būtina į savo kasdienybę įtraukti bent 30 minučių mankštos, kad jūsų kūnas būtų judrus ir formos.

Blogi mitybos įpročiai

Tyrimai rodo, kad netinkami mitybos įpročiai yra pagrindinė vaikų nutukimo ir susijusių problemų priežastis. Greitas maistas, keptas maistas, konservuoti maisto produktai yra daug sintetinių priedų, dirbtinių kvapiųjų medžiagų ir per daug cukraus. Jie ne tik sukelia didesnį pilvo riebalų paplitimą žmonėms, bet ir sukelia daugybę susijusių sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, 2 tipo diabetas, aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis ir daugelis kitų.

Aukšto streso lygiai

Kai žmogus patiria stresinę situaciją, organizmas gamina cheminę medžiagą, pavadintą kortizoliu, kad padėtų jam susidoroti su stresu. Tačiau ilgalaikis šios cheminės medžiagos išsiskyrimas gali sulėtinti medžiagų apykaitos greitį ir pavojingai paveikti organizmą. . Stresas taip pat sukelia persivalgymo įpročius, ypač paaugliams ir jauniems suaugusiems. Suvartotų kalorijų perteklius ir lėta medžiagų apykaita lemia, kad riebalai kaupiasi mūsų organizme, ypač aplink pilvą.

Genetika ir pilvo riebalai

Tyrimai rodo, kad asmenys, turintys genetinių padermių, susijusių su nutukimu, turi didesnę tikimybę kaupti riebalus aplink pilvą. Taip yra todėl, kad šie genai diktuoja, kaip mūsų kūnas reaguoja į maistą ir medžiagų apykaitą. Žmogui, kurio medžiagų apykaita iš prigimties lėta, yra didesnė tikimybė, kad pilvas padidės.

Netinkamas miegas

Mūsų kūnams reikia pakankamai laiko, kad sudegintų energijos perteklių ir atsigautų kiekvieną dieną, o tai vyksta tinkamai ir pakankamai miegant. Be to, tyrimai rodo, kaip prastas miegas arba per mažas miegas ilgainiui daro mūsų kūnus nepajėgus reguliuoti energijos suvartojimo. Dėl to sumažėja medžiagų apykaitos greitis ir riebalų deginimo gebėjimai. Vis dėlto tai taip pat turi įtakos psichinei sveikatai, o tai gali sukelti persivalgymo ir nerimo valgymo problemas, dėl kurių per daug priauga svorio.

Per didelis gėrimas ir rūkymas

Viena iš daugelio nesaikingo gėrimo ir rūkymo ydų yra padidėjęs pilvo riebalų kiekis. Daugelis tyrimų rodo, kad asmenys, turintys alkoholio ir rūkymo įpročių, turi daugiau visceralinių riebalų ir riebalinių (riebalinių) ląstelių pilvo srityje nei asmenys, kurie to nemėgsta.

Hormoniniai pokyčiai

Daugeliui 40-ies ir 50 metų amžiaus moterų dažnai padaugėja pilvo riebalų. Taip yra dėl prasidėjusios menopauzės, kai estrogenų lygis greitai mažėja ir dėl to organizmas didžiąją dalį riebalų kaupia pilvo srityje, o ne tolygiai paskirsto.

Po gimdymo ir pilvo riebalai

Po gimdymo yra viena dažniausių moterų pilvo riebalų susidarymo priežasčių. Pilvo sritis nėštumo metu turi išsitiesti ir išsitiesti, kad vaikas būtų saugus gimdoje. Per šį laiką kūnas kaupia šiek tiek riebalų pilvo srityje, kad motinai būtų energijos bankas. Tai taip pat yra pagalvėlė nuo galimo išorinio vaiko sužalojimo. Po vaiko gimimo odai ir vidinei pilvo srities struktūrai reikia laiko persitvarkyti į įprastą išdėstymą. Daugeliu atvejų riebalai nesudegina, todėl pilvas yra apatinis.

Poveikis po vaistų

Vaistai nuo diabeto, insulino injekcijos, vaistai nuo hipertenzijos, beta adrenoblokatoriai ir vaistai, susiję su psichikos problemomis, tokiomis kaip nerimas, depresija ir kt., dažnai lemia svorio padidėjimą ir lėtesnę medžiagų apykaitą, todėl pilvo srityje kaupiasi daugiau riebalų. plotas.

Pilvo riebalai: kaip juos išmatuoti ir kiek yra per daug?

Per didelis pilvo riebalų kiekis ne tik sukelia nutukimą, bet ir sukelia daug su juo susijusių sveikatos problemų. Todėl labai svarbu žinoti, kiek riebalų kaupiasi organizme ir kaip pasiskirsto.

Kiek pilvo riebalų yra per daug?

Be išorinių pilvo riebalų rodiklių ir matavimų, būtina žinoti ir vidinę savo kūno sudėtį. Mūsų kūne yra riebalų, vadinamų visceraliniais riebalais, kurie kaupiasi žmogaus pilvo ertmėje, šalia kasos, kepenų ir žarnyno. Tai taip pat turi įtakos hormonų veikimui mūsų organizme. Taigi per didelis visceralinių riebalų kiekis gali turėti daug pavojingų pasekmių sveikatai.

• Kompiuterinė tomografija arba MRT testai yra pati tiksliausia priemonė visceraliniams riebalams išmatuoti organizme. Įprasto MRT skenavimo metu asmens visceralinių riebalų kiekis yra nuo 1 iki 59.
• Sveikam žmogui visceralinių riebalų kiekis turėtų nukristi žemiau 13.
• Viskas, kas didesnė nei 13 arba lygi 13, reiškia, kad asmuo turi nedelsiant pakeisti gyvenimo būdą ir mitybą, kad vertė sumažėtų iki normalios.

Atsižvelgiant į tai, kad tokie tyrimai daugeliui yra brangūs, gydytojai dažnai nusprendžia išmatuoti bendrą žmogaus kūno riebalų kiekį, kad žinotų, kiek visceralinių riebalų kaupiasi. Harvardo medicinos mokyklos tyrimai parodė, kad visceraliniai riebalai žmogaus kūne sudaro apie 10 procentų viso riebalų kiekio.

Ar galite išmatuoti pilvo riebalus namuose?

Yra daug nustatytų metodų, kaip matuoti pilvo riebalų kiekį. Tačiau Harvardo TH Chan visuomenės sveikatos mokyklos tyrimai nustatė, kad šie metodai yra tiksliausi.

Kūno masės indeksas (KMI)

KMI parodo, koks idealus yra žmogaus svoris. Jis apskaičiuojamas kaip svoris (kg) / ūgis (m^2). Kuo šis skaičius didesnis, tuo žmogus turi daugiau antsvorio.

• Vidutinio žmogaus KMI turėtų nukristi nuo 18,5 iki 24,9
• Žmogus turi antsvorio, jei jo KMI nukrenta nuo 25,0 iki 29,9
• Žmogus yra nutukęs, jei jo KMI yra 30,0 ar didesnis

KMI yra lengviausias būdas įvertinti žmogaus svorį, bet ne visada tikslus tokiais atvejais kaip kultūristai ir besilaukiančios motinos.

Liemens apimtis

Vidutinis KMI lygis nenurodo riebalų pasiskirstymo organizme. Daug kartų papildomi riebalai yra sutelkti aplink juosmens sritį. Taigi, mūsų liemens apimties matavimas padeda susidaryti apytikslę idėją.

Viskas, ko reikia, yra matavimo juosta, skirta išmatuoti juosmens apimtis, ty tarp žemiausio šonkaulio ir klubo kaulo viršaus per bambą (bambą). Tačiau reikia nepamiršti, kad tai tik pilvo riebalų pertekliaus matas ir nepasakoja apie kūno sudėtį.

Liemens ir klubų santykis

Liemens ir klubų santykis yra juosmens apimties ir klubų apimties santykis. Kuo didesnis santykis, tuo daugiau riebalų kaupiasi aplink juosmenį. Ji taip pat mano, kad kūno struktūra taip pat lemia juosmens ir klubų santykį. Pavyzdžiui, obuolio kūno formos juosmens ir klubų santykis bus daug mažesnis nei kriaušės formos žmogaus. Vyrams, kurių juosmens ir klubų santykis yra 0,85 ir didesnis, ir moterims, kurių santykis yra 0,9, yra didelė tikimybė susirgti lėtinėmis sveikatos problemomis. Be to, dažniausiai tai yra didelio pilvo riebalų kiekio kritimas.

Pilvo riebalų mažinimo būdai

Visceraliniai riebalai mūsų kūne yra aiškus jūsų sveikatos būklės rodiklis. Todėl labai svarbu stengtis išlaikyti sveiką kūno riebalų kiekį. Norint sumažinti pilvo riebalus, reikia keleto gyvenimo būdo pakeitimų ir atkaklumo, kad to nesilaikytum.

Reguliari mankšta

Geriausias būdas sumažinti pilvo riebalus – kasdien mankštintis bent 30 minučių. Nereikia pradėti nuo intensyvaus kardio ar sunkiųjų svorių kilnojimo. Mankštintis gali būti taip paprasta, kaip atpalaiduojanti jogos sesija arba greitas 30 minučių pasivaikščiojimas kasdien. Tai ne tik padeda…