Autorius
Catherine CHUA Bee Hong vyresnioji vyriausioji fizioterapeutė, Elizabeth CHAN Jiahui vyriausioji fizioterapeutė, KK moterų ir vaikų ligoninė

Mankšta nėštumo metu turi daug privalumų, įskaitant raumenų jėgos ir ištvermės skatinimą, kad būtų patenkinti fiziniai nėštumo poreikiai. Tai taip pat gali padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Prieš pradėdami bet kokias mankštos programas, pasitarkite su gydytoju. Sportuodami venkite karštų sąlygų, būkite hidratuoti ir dėvėkite patogią aprangą.

Jei prieš nėštumą reguliariai nesportavote, pradėkite nuo lengvos 15 minučių veiklos per dieną. Tada palaipsniui didinkite iki 30 minučių per dieną, penkias ar septynias dienas per savaitę.

Dubens supimas padeda sumažinti apatinės nugaros dalies standumą. Jo ritmiškas judėjimas taip pat gali padėti sumažinti nugaros skausmą.

Štai dubens supimo pratimo žingsniai:

Pradėkite stovėdami kojas pečių plotyje ir pasukite dubenį į kairę ir į dešinę. Pakartokite tai 10 kartų.

Įsitikinkite, kad siūbuojant dubenį viršutinė kūno dalis būtų vertikali ir nesiūbuotų.

Autoriaus teisės © 2016 HealthHub.sg. Visos teisės saugomos.

Apsilankykite „Parent Hub“, kur rasite daugiau naudingų patarimų ir vadovų apie sveiką nėštumą.

Skaitykite toliau:

Šaltiniai:

Naujasis menas ir mokslas apie nėštumą ir gimdymą 2008 m., Pasaulio mokslas

Sveika jūsų nėštumo pradžia 2012 m., Sveikatos skatinimo taryba Singapūre

.